Для чаго патрэбен крэацін?

Крэацін - гэта арганічнае злучэнне, якое прымае непасрэдны ўдзел у энергетычным абмене ў цягліцавых і нервовых клетках. Яго існаванне ў нашым арганізме было выяўлена яшчэ 160 гадоў таму. Крэацін сінтэзуецца ў нырках, печані і падстраўнікавай залозе, затым праз кроў дастаўляецца да цягліц. А вось ужо мышцы запасяць яго і выкарыстоўваюць як крыніца энергіі. Крэацін патрэбен нам падчас любых фізічных нагрузак, руху, ды і наогул, існавання.

Крэацін яшчэ называюць складам энергіі нашага арганізма, або цягліцавым палівам. Ён павялічвае цягавітасць і спрыяе большай працаздольнасці. Чым больш яго выпрацоўваецца нашым арганізмам, тым больш энергіі ён вылучае. Для чаго патрэбен крэацін, лепш за ўсё вядома спартсменам. Бо менавіта для іх мышцы гуляюць асабліва важную ролю.

У большай ступені крэацін мы атрымліваем з ежы. А чым больш мы яго атрымаем, тым больш наш арганізм выдзеліць энергіі. Але, так ужо задумана прыродай, што прыкладны аб'ём крэацін, які сінтэзуецца ў арганізме чалавека, складае 2 грама ў дзень.

Гэтага дастаткова для нармальнай жыццядзейнасці, але для здзяйсненні подзвігаў замала. Таму-то крэацін і выкарыстоўваецца ў форме біялагічна актыўных дабавак у людзей, якія займаюцца спортам, у асноўным, у бодзібілдынгу.

Гэта абумоўлена яшчэ адной функцыяй крэацін - ён затрымлівае ваду і павялічвае аб'ём цягліцавых клетак. За кошт гэтага, мышцы выглядаюць прывабней і лепш ўспрымаюць трэніроўкі. Таму, у спартсменаў крэацін выкарыстоўваецца для набору мышачнай масы. Яшчэ адно дзеянне крэацін на наш арганізм абумоўлена стрымліваннем вылучэння малочнай кіслаты. А вось як раз яна і выклікае пачуццё палення ў цягліцах, калі мы доўга ці з непрывычкі займаемся практыкаваннямі. Адпаведна, крэацін дапамагае хутчэй аднавіцца пасля трэніровак і зноў прыступіць да практыкаванняў.

Крэацін таксама лічыцца дапаможным рэчывам для пахудання. Гэта даказалі даследаванні амерыканскіх навукоўцаў. За кошт павышэння выніковасці трэніровак з дапамогай крэацін, адбываецца больш хуткае спальванне тлушчавых клетак і зніжэнне вагі.

Дзе ўтрымліваецца крэацін?

Як ужо гаварылася, крэацін мы атрымліваем разам з ежай. Але не з любой. Існуюць прадукты, змест крэацін ў якіх вышэй. Гэта важна ведаць не толькі спартсменам, але і людзям, якія вядуць актыўны лад жыцця. Для чаго патрэбен крэацін, мы вызначылі. А ці патрэбен ён не толькі спартсменам. Зараз трохі аб тым, дзе ён утрымліваецца. Бо для павышэння энергічнасці лепш выкарыстоўваць натуральныя крыніцы крэацін.

Найбольшая колькасць крэацін ўтрымліваюць прадукты жывёльнага паходжання: рыба, мяса, малочныя прадукты. Напрыклад, каб атрымаць 2 грама крэацін, трэба з'есці разам паўкіло ялавічыны, альбо 400 грамаў свініны, або 600 грамаў траскі, ну або 200 г селядца. Вядома, пры камбінацыі прадуктаў крэацін засвойваецца лепш. Але зараз становіцца зразумела, чаму мужчыны, якія актыўна займаюцца ў спартзале, так налягаюць на мяса. Але, каб папоўніць запас крэацін пры энергічных трэніроўках, трэба проста піць. Таму, часцей за ўсё выкарыстоўваецца крэацін як дадатак у чыстым выглядзе. Тым, хто не хоча нарасціць мышцы, такая форма прыёму крэацін ні да чаго.

Вядома, многія з нас вядуць сядзячы лад жыцця. Таму, арганізму не патрабуецца вялікая колькасць энергіі і, адпаведна, няма такой патрэбы ў крэацін. Бо дзеянне крэацін адбываецца ў сукупнасці з фізічнымі нагрузкамі.

Хоць, крэацін у многіх асацыюецца з мужчынскай паловай, для жанчын яго спажыванне таксама ня мае сэнсу. Навуковыя даследаванні паказалі, што ўздзеянне крэацін на арганізм мужчын некалькі больш адчувальна, чым яго ўплыў на жаночы арганізм. Гэта абумоўлена узроўнем тэстастэрону . Але ж мы ўжо ведаем, што крэацін спрыяе падтрыманню цягліц у тонусе і а таксама, падчас пахудання, захоўвае мышачную масу ў норме. А гэта немалаважна. Бо калі мы худнеем, пакутуе не толькі тлушчавая тканіна, але і цягліцавая.

Але, выкарыстоўваючы крэацін ў мэтах фарміравання фігуры, варта памятаць, што нават спартсменам пры актыўных фізічных нагрузках, лішак крэацін можа прывесці да пабочным дзеянням . І лекары рэкамендуюць забяспечваць свой арганізм дадатковым крэацін толькі ў выпадку актыўных фізічных трэніровак.