Мы любім скардзіцца на тое, што не ўяўляецца цалкам ніякай магчымасці не тое што хадзіць на якія-небудзь трэніроўкі , але нават і займацца дома. Няма месца, часу, сіл, спіс скаргаў у нябесную канцылярыю можна было б працягваць да бясконцасці, калі б такая магчымасць не прадставілася б.
Вось, да прыкладу, на практыкаванні для пахудання ўсяго цела трэба выдаткаваць усяго 14 з паловай хвілін. Што тычыцца плошчы, то на выкананне ўсяго комплексу практыкаванняў для пахудання для ўсяго цела трэба не больш за два метры, а дакладней плошчу, роўная вашаму росту з выцягнутымі ўверх рукамі ў становішчы лежачы.
А час ... Ну, нават калі ў вас на працягу дня няма 15 хвілін на ўсё гэта, то вы маглі б прачнуцца на 20 хвілін раней, з тым каб пакачацца хвілін 5 і пазаймацца 14 з паловай хвілін.
Інтэрвальныя трэніроўкі - 5 практыкаванняў і 5 колаў. На працу - 25 секунд над кожным практыкаваннем, на адпачынак - 10 секунд. Гэта сапраўды практыкаванні для пахудання усіх частак цела, і вы самі пераканаецеся ў пэўнасці такога сцвярджэння, як толькі зробіце хоць бы адзін круг з пяці.
практыкаванні
- ІП - стоячы, ногі на шырыні плячэй, рукі сагнутыя ў локцях, далонькі выстаўляем паралельна падлозе. Падкідвалі па чарзе калені, пацягваючыся да далонькі. Калі ёсць сілы, падымаем далоні вышэй, галоўнае, не апускаць іх да каленяў і не згінаць спіну.
- Прымаем пор лежачы, падцягваем па чарзе калені да грудзей на выдыху. Спіна роўная, жывот падцягнуць, ногі выпростваць да канца.
- Кладзёмся на спіну, ногі падкурчаныя і паднятыя вертыкальна. Разводзім адначасова абедзве ногі ў бакі на выдыху, а на ўдыху зводзім разам. Рукі на поясе ці на патыліцы, паясніца цалкам прыціснута да падлогі.
- Прымаем пор лежачы, нагамі імітуючы бег з высокім ўзняццем каленяў.
- Кладзёмся на падлогу, на спіну, ногі выцягнутыя, рукі над галавой прамыя. На выдыху робім ўздым корпуса з разваротам направа, і паралельна падцягваем да грудзей правае калена. На ўдыху кладзёмся на падлогу. Чаргуем на абодва бакі.
Паўтараем усё запар яшчэ 4 разы.