Найбольш рэальным і даступным сродкам для пахудання з'яўляюцца трэніроўкі дома. Папулярнасць хатняга фітнесу пачалася, мабыць, з відэакасет з вядомымі мадэлямі, якія прапануюць нам выконваць іх «everyday routine» разам, па той бок экрана.
Сёння фітнес практыкаванні ў хатніх умовах набылі зусім іншую форму, паўпрафесійных. Кожная другая жанчына з'яўляецца спецыялістам па фітнесу, выпрабаваўшы ўсё, што можна - ад баявых мастацтваў да бальных танцаў. Такі фанатызм схіляе нашы думкі да таго, што, мабыць, заняткі фітнесом ў хатніх умовах ніколі не страцяць сваёй актуальнасці, па меншай меры, пакуль жанчыны імкнуцца выглядаць на ўсе 100 (не гадоў, а мільёнаў).
практыкаванні
Мы прапануем вам выканаць хатнія фітнес практыкаванні для ўдасканалення формаў сцёгнаў і ног.
- Ногі на шырыні плячэй, калені расслабленыя, напаўсагнутых, жывот падцягнуць, плечы расправлены. Робім полуприседания, як быццам, вы сядайце на крэсла, але не да канца. Падчас прысяданняў выносім рукі наперад для лепшага балансавання. Робім 16 разоў.
- Ўдых і выдых.
- Пакіньце левую нагу назад, правая нага напаўсагнутых, левая прамая. Паднімаемся ўверх на пальцах ног, выварочваюць сцягна наперад і рабіце прысяданне, адрываючы пятку задняй ногі. Цяпер выпростваць, прысядаць на заднюю нагу - выпростваць пярэднюю нагу, згінаем заднюю. Расцягваем заднюю паверхню сцягна. Злучаем ногі разам, рукамі упіраемся на сцягна, акругліўшы спіну вяртаемся ў становішча на прамых нагах.
- Цяпер мяняем ногі і выконваем папярэдняе практыкаванне на іншы бок.
- ІП - ногі разам, адводзім правую нагу ў бок, прысядаць, вяртаемся ў ІП. Адводзім левую нагу ў бок, прысядаць, вяртаемся ў ІП. Робім 16 разоў.
- Выконваем тыя ж прысяданні, але затрымліваюцца ў прыседзе, робячы тры маленькіх прысяданні. Бо, хатні фітнес не можа абысціся без практыкаванняў для пахудання, вы проста абавязаны выканаць гэтыя пульсавалыя прысяданні, якія не могуць не спаліць ўвесь тлушч на такіх праблемных, жаночых сцёгнах. Робім 8 разоў.
- Выносім левую нагу наперад, другая побач, на носочках, напаўсагнутых. Правую нагу адводзім таму - нага прамая, трымаецца на носочкі. Вяртаем у ІП - нага напаўсагнутых. Жывот падцягнуць, рукі перад сабой. Паўтараем 8 разоў і мяняем ногі.
- Робім папярэднія прысяданні толькі ў бок.
- Робім сэт - 4 разы чаргуем падвойныя прысяданні з адвядзеннем ногі назад і ў бок, восем разоў робім прысяданне назад і ў бок па адным разе.
- Устрэсвае ногі.
- Правую нагу трымаем спераду напаўсагнутых, левая адведзена назад і выпрастаны. Згінаем левую нагу і апускаемся, дакранаючыся каленам падлогі. На правай назе трымаем вага цела. Выконваем па 8 разоў на нагу.
- Усложняем задачу: пры прысяданняў затрымліваюць у прыседзе для трох маленькіх прысяданняў, затым паднімаемся, зводзім ногі разам і вяртаем нагу назад для прысяданняў.
- Цяпер робім прысяданні з крокам - выконваем папярэдняе практыкаванне без маленькіх, пульсавалых прысядаючы, толькі з злучэннем ног у ІП. Для ўскладнення можна ўзяць у рукі гантэлі або падымаць на ўздыме сагнутае калена задняй ногі.