Цяпер, калі ў модзе паркур , экстрэмальныя віды спорту, сучасныя танцы і розныя трукі, вельмі актуальны пытанне аб тым, як навучыцца рабіць сальта. Гэты прыгожы, але даволі складаны трук ўяўляе сабой скачок з кулём ў паветры. Можна асвойваць розныя тэхнікі, такія як сальта наперад або назад, а таксама ж арабскае сальта, навучыцца рабіць досыць складана, але можна.
Як хутка навучыцца рабіць сальта?
Слова «хутка» у дадзеным выпадку мае адноснае значэнне: калі вашыя мышцы развіты, вы даўно сябруеце са спортам і ў вас моцныя ногі, то вы ведаеце, як круціць сальта і для вас гэта не праблема. Калі ж імкненне развучыць акрабатычны трук стала першай вашай спартыўнай мэтай, і да гэтага вы не займаліся развіццём свайго цела, то спачатку прыйдзецца папацець ў спартзале для ўмацавання цягліц.
Для непадрыхтаваных важна паслядоўна прайсці ўсе этапы, інакш вялікі рызыка таго, што першая ж спроба зрабіць сальта скончыцца вельмі жаласна. А бо вы хочаце развучыць трук, а не праляжаць у бальніцы. Для падрыхтоўкі неабходна выкарыстоўваць наступную схему:
- Рэгулярна рабіць гімнастыку з гантэлямі або наведваць курсы плавання;
- Штодня выконваць прысяданні, выпады і махі нагамі;
- Практыкаваць бег або язду на ровары (або аналагічных трэнажорах ў вашым спартзале).
Толькі тады, калі ўсе мышцы прыйдуць у тонус, а ногі будуць дастаткова моцныя для таго, каб выштурхоўваць цела уверх на патрэбную вышыню, вы можаце пераходзіць да трэніровак. Не забывайце і пра тое, што для выканання сальта вам спатрэбіцца трэніраваны вестыбюлярны апарат. Асвойце для пачатку стойку або хаду на руках.
Як навучыцца рабіць сальта дома: пачатак пачаткаў
Навучанне трука для тых, хто мае развітыя мышцы, пачынаецца з штодзённых кулькі наперад і назад. Вы павінны асвоіць правільную групоўку і адтачыць кожны рух да аўтаматызму: калі цела запомніць гэта, вам будзе значна прасцей паўтарыць тое ж самае ў паветры.
Для тых, хто прагульваў фізкультуру, нагадваем правілы кулькі:
- ногі разам, спіна прамая;
- выставіце рукі наперад, прыцісніце падбародак як мага бліжэй да грудзей;
- Адпіхні нагамі і выканайце кулёк;
- выконвайце практыкаванне без рыўкоў, плыўна і паслядоўна.
Кулёк назад робіцца аналагічна, але са становішча седзячы на кукішках. Важна скругленыя спіну і згрупавацца падчас практыкаванні.
Як правільна навучыцца рабіць сальта?
Пасля асваення куляючыся трэба асцярожна пачынаць спрабаваць Кулькі ў паветры, папярэдне падаслаць на падлогу некалькі тоўстых коўдраў або мацюкоў, калі вы займаецеся ў зале. Тэхніка вельмі простая:
- разгону;
- перад матам Адпіхні нагамі ўверх і подпрыгните;
- выканайце ваш звыклы кулёк наперад;
- старайцеся прызямліцца на ногі.
Калі толькі вы не патомны акрабат знакамітага цырка, наўрад ці ў вас атрымаецца з першага разу. Але рэгулярныя спробы прывядуць вас да мэты! Сальта назад выконваецца аналагічна. Аднак кулёк будзе ў зваротным кірунку.
Як навучыцца рабіць арабскае сальта?
Паркурщики і ўсе тыя, хто ўжо ведае, як навучыцца скакаць сальта, называюць арабская варыянт самым простым.
- Ідзіце, пераходзячы на прыскокі з левай і правай нагі.
- Выканайце апорны скачок, пры гэтым павярнуўшы тулава на 90 градусаў у правы бок.
- Падхапіць ногі за калені - гэта дапаможа выканаць «пракруціць».
- Пасля гэтага неабходна раскрыцца і прызямліцца - важна навучыцца рабіць гэта на пальцы ног.
Так як навучыцца выконваць бакавое сальта, па водгуках, вельмі проста, можна спрабаваць гэта пасля асваення класічных варыянтаў.