Так ужо павялося, што сучасныя жанчыны пастаянна знаходзяцца ў пошуку спосабаў паляпшэння формы свайго цела. Хтосьці вырашаецца на пластычныя аперацыі, нехта сядзіць на новай дыеце, а каму-то бліжэй спорт. Для апошніх і прызначана гэтая артыкул.
Нельга сказаць, што Каланетык такая ўжо навінка ў галіне гімнастыкі, але яна працягвае заваёўваць сэрцы прыгожай паловы чалавецтва. Асабліва шмат яе прыхільніцу ў Амерыцы, гэта і не дзіўна, бо комплекс практыкаванняў Каланетык быў распрацаваны менавіта амерыканкай, Каллан Пинкней. Гімнастыка гэтая падыдзе не ўсім, яна досыць складаная, і да таго ж маюцца некаторыя супрацьпаказанні. Гэта - захворванні апорна-рухальнага апарата, сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама перыяд пасля аперацый і родаў. У любым выпадку, лепш пракансультавацца з лекарам з нагоды пачатку заняткаў. Але ў выкарыстанні комплексу практыкаванняў Каланетык ёсць і свае плюсы - яна падыходзіць для пахудання, дапаможа ўмацаваць мышцы і надаць прыгожыя формы целе, а таксама для яе не патрабуецца спецыяльнага абсталявання і падрыхтоўкі, Каланетык падыдзе нават для пачаткоўцаў заняткі спортам.
Наогул для пахудання практыкаванні з Каланетык сапраўдная знаходка, яны хоць і цяжкія, але значна больш эфектыўна звычайных трэніровак. Эфект дасягаецца за кошт уключэння ў працу не былі задзейнічаныя ў звычайным жыцці груп цягліц і ўзмацнення метабалізму. Лічыцца, што 7 гадзін у трэнажорнай зале або 24 гадзіны аэробікі вы можаце спакойна прамяняць на 1 гадзіну Каланетык і нічога не страціце, эфект будзе такім жа. Такім чынам, прапануем вам комплекс практыкаванняў Каланетык для пахудання, савет пачаткоўцам - без фанатызму. Не спрабуйце адразу зрабіць максімальную колькасць паўтораў або затрымаць пазіцыю на максімальны час, ідзіце да выніку паступова. У прапанаваны комплекс Каланетык ўключаны практыкаванні для жывата, рук і для размінкі.
размінка
Практыкаванні робім паслядоўна, перацякаючы з адной паставы ў іншую. Кожную пазіцыю трымаем па 60-100 секунд.
- Ўстаём на шкарпэткі і цягнемся выцягнутымі рукамі ўверх.
- Ледзь згінаем калені і злёгку прысядае, трохі нахіляючы корпус наперад. Рукамі цягнемся наперад, спіну пакідаем роўнай.
- Адводзім назад рукі далонямі ўверх, а падбародкам працягваем цягнуцца наперад. Спіна па-ранейшаму роўная.
- Выпростваць ногі і нахіляем тулава паралельна падлозе. Рукі выцягваем ў бакі і пацягвалася.
Практыкаванні для жывата
- Кладзёмся на падлогу, ногі згінаем ў каленях і ледзь расстаўляем. Падымаем абедзве нагі над падлогай, але адна павінна быць на адлегласці 10 см ад падлогі, а другая дакладна перпендыкулярная да яго. Носочкі цягнем і разам з імі цягнем і рукі да ножак, адрываючы лапаткі ад падлогі. Ўтрымліваем такую позу 60 секунд, а пасля мяняем ногі месцамі.
- Лежачы на падлозе, падымаем ногі сагнутыя ў каленах. Рукамі цягнемся наперад паралельна падлозе, згінаючы іх у запясцях, як быццам упіраемся ў нябачную сценку. Прыўздымае корпус і трымаемся так секунд 60-100.
- Лежачы на падлозе, падымаем ногі злёгку сагнутыя ў каленах. Адрываючы корпус ад падлогі, цягнемся рукамі да шкарпэткам. Трымаемся так 60 секунд.
- Кладзёмся на бок і падымаем уверх ногі, сагнутыя ў каленях. Прыўздымаючы корпус, выцягваем рукі наперад, быццам хочам адной з іх закрануць пятак. Трымаемся 60 секунд, пасля крыху адпачываем і паўтараем практыкаванне. Пасля паўтараем усё тое ж для іншага боку.
Практыкаванні для рук
- Стоячы, ногі на шырыні плячэй, рукі апушчаныя ўніз. Дакранаемся рукамі плеч, а пасля выцягваем ўверх левую руку і цягнемся ўсім тулавам у бок за ёй. Потым цягнемся ў іншы бок. Усяго такіх нахілаў трэба зрабіць 100 для кожнага боку.
- Адціскацца ад падлогі на шырока расстаўленых руках. Пачынаем з 10 паўтораў, паступова прыходзячы да 50.
- Стоячы, ногі на шырыні плячэй, цягнемся левай рукой да правай пятцы, правую руку трымаем паралельна падлозе. Трымаем такую позу 60-100 секунд і мяняем рукі.
Для заняткаў рэкамендуецца выдзяляць 1 гадзіну 3 разы на тыдзень, як толькі будуць бачныя першыя вынікі, скарачаем колькасць заняткаў да 2 раз у тыдзень. А як толькі жаданыя формы будуць дасягнуты, займацца трэба будзе толькі 1 раз у тыдзень па 1 гадзіне, для падтрымання прывабнага вонкавага выгляду.