Сумяшчаць прыемнае з карысным - заўсёды значыць выбіраць аптымальны варыянт. Плаванне ў басейне для пахудання - гэта як раз тая унікальная магчымасць сумясціць цікавае прагулянка і страту лішніх кілаграмаў.
Ці дапамагае басейн схуднець?
Каб адказаць на пытанне аб тым, ці можна схуднець ў басейне, варта разабраць ўмовы, у якія трапляе цела чалавека:
- Вада ў басейне - прахалодная. Ваш арганізм увесь час будзе расходаваць калорыі на тое, каб сагрэцца, а значыць, нават калі вы проста будзеце знаходзіцца ў такой вадзе, вам ужо атрымаецца схуднець з дапамогай басейна.
- Плаванне - вельмі энергазатратных від спорту, які задзейнічае адразу шмат груп цягліц, з-за чаго нагрузка атрымліваецца комплекснай, што даказвае - басейн дапамагае схуднець.
- Заняткі ў басейне для пахудання, такія як аквааэробіка, накіраваны на тое, каб узмацніць спальванне калорый і да таго ж прывесці вашы цягліцы ў тонус.
Такім чынам, пахуданне з дапамогай басейна - гэта не міф, а рэальнасць. Зразумела, тут таксама ёсць свае тонкасці, якія могуць уплываць на вынік.
Як схуднець у басейне?
Пасля таго, як мы далі сцвярджальны адказ на пытанне аб тым, ці можна схуднець ад басейна, разбяром, як менавіта варта гэта рабіць.
Як было адзначана вышэй, басейн сам па сабе дабратворна ўплывае на фігуру, аднак, калі выконваць інтэнсіўныя дзеянні, знаходзячыся ў ім, эфект можна ўзмацніць. Напрыклад, вы можаце займацца водным пола, аквааэробікі, проста гуляць з сябрамі ў мяч або плаваць у хуткім тэмпе. Усё гэта будзе садзейнічаць больш актыўнаму выдатку калорый.
Можна схуднець ў басейне, нават калі вы прыходзіце туды з дзецьмі: актыўныя гульні і плескания ў вадзе з перыядычнымі ныранне пад ваду таксама дабратворна паўплываюць на вашу фігуру.
Практыкаванні ў басейне для пахудання
Практыкаванні для пахудання ў басейне вельмі простыя. Многія з іх не патрабуюць дадатковага рыштунку (аднак калі вы хадзіце ў спецыяльную групу, вам напэўна будуць выдаваць спецыяльныя гантэлі, ласты і іншыя дадатковыя аксэсуары). Калі ж вы вырашылі пазаймацца самастойна, паспрабуйце зайсці ў ваду па грудзі і выканайце просты комплекс:
- Размінка: бег на месцы. У басейне бег на месцы будзе атрымоўвацца вам не так проста, як на сушы, але ў гэтым і хараство такога заняткі. Спачатку на працягу хвіліны бяжыце з закідваннем, амаль дакранаючыся пяткамі ягадзіц. Затым яшчэ хвіліну - моцна падымаючы калені перад сабой. Падчас выканання інтэнсіўна працуйце рукамі як пры звычайным бегу - і ня бойцеся ствараць пырскі.
- Скручванне. Ногі на шырыні плячэй, рукі ляжаць на вадзе рубам. Выконвайце хуткія, інтэнсіўныя скручвання ў станы то ў адну, то ў другі бок, ствараючы пры гэтым пырскі. Вада дае дадатковы супраціў і ўзмацняе нагрузку.
- Аэробная нагрузка. На працягу 3-5 хвілін выконвайце прыскокі з узняццем рук вертыкальна ўверх. Напэўна вы задыханых - і гэта выдатна!
- Замінка. Ідучы пад вадой, рукі, сагнутыя ў локцях, круціце перад грудзьмі нешта ад сябе, то да сабе на працягу 1 хвіліны.
Пры жаданні комплекс можна паўтарыць 2-3 разы. Ён дазваляе прапрацаваць і мышцы ног, і рук, і станы, а галоўнае - дае аэробную нагрузку, якая спрыяе пахуданню.
Як хутка схуднець ў басейне?
Калі вы ходзіце ў басейн для пахудання, галоўная ўмова хуткіх вынікаў - гэта рэгулярнасць заняткаў. Вы павінны прыходзіць не радзей 2-3 раз у тыдзень, калі вы хочаце ўбачыць вынікі праз 4-6 тыдняў.
Акрамя гэтага, вы можаце паскорыць вынік, калі будзеце не проста плюхаетесь, а выконваць практыкаванні ў басейне для пахудання. Адзіны спосаб задаць аптымальны тэмп і атрымаць якасную і бяспечную нагрузку - наведваць заняткі аквааэробікі, дзе дасведчаны інструктар дапаможа вам як след прапрацаваць мышцы.
Менавіта такі падыход, які ўключае ў сябе заняткі з інструктарам і рэгулярныя трэніроўкі, дасць найболей хуткі эфект для пахудання.