Кім Пратасаў вядомы як аўтар сістэмы пахудання ў самым канцы мінулага стагоддзя - у 1999 годзе. Ён адразу паказаў сваю пазіцыю даволі яскрава, паклікаўшы людзей не рабіць культу з ежы. Зрэшты, дыета доктара Пратасава не з'яўляецца строгай і пераносіцца значна прасцей астатніх.
Сутнасць дыеты Пратасава
Дыета Пратасава меню будуе такім чынам, каб аднавіць загублены звычайным харчаваннем абмен рэчываў. Вы здзівіцеся таго, як ужо да канца другога тыдня вы перастанеце адчуваць цягу да салодкага і шкоднаму.
Галоўнае - аснова рацыёну тут не малочныя прадукты, а менавіта гародніна! Калі яны будуць складаць 70% вашага дзённага рацыёну, то вы значна больш эфектыўна схуднееце на гэтай сістэме, чым калі штодня будзеце з'ядаць па галоўцы сыру.
Важна не забываць пра свае тры яблыка ў дзень - менавіта яны падтрымаюць далікатны баланс і ўзбагацяць арганізм пекціну і цукар.
Дыета Кіма Пратасава: меню
Кім Пратасаў прапанаваў дыету, меню якой разлічана на 5 тыдняў і падзяляецца на два этапы. Дзіўна, але ні ў адзін з гэтых перыядаў вам не прыйдзецца мучыцца голадам.
- Першая і другая тыдні. Дазволеныя свежыя (волкія) гародніна ў любым колькасці і ў любы час дня. Акрамя іх неабмежавана можна ўжываць сыры і ёгурты 5% тлустасці. У дадатак да рацыёну - 3 зялёных яблыка і адно варанае яйка у суткі. Акрамя гэтага, можна несалодкі чай і кава, а таксама 2 літра вады ў дзень.
- Трэці тыдзень, чацвёртая і пятая. На гэтым этапе трэба скараціць малочныя прадукты - сыры і ёгурты, але дадаць 1 кавалак мяса, птушкі або рыбы ў дзень. Гародніна дазволеныя таксама ў неабмежаванай колькасці, па-ранейшаму можна 1 яйка і 3 яблыка.
Вось і ўсё меню. У любы час вы заўсёды можаце есці - праўда, толькі гародніна і ёгурты. Затое - ніякай бруднай посуду і ніякіх лішніх кілаграмаў!
Варта адзначыць, што дыета Кіма Пратасава і алкаголь несумяшчальныя. У крайнім выпадку, можна дазволіць сабе адзін келіх сухога чырвонага віна.
Выхад з дыеты Пратасава
Дыета Пратасава дае вынікі, якія сапраўды ўражваюць (можна схуднець на 5-10 кг), аднак каб іх утрымаць, патрэбен правільны выхад з дыеты:
- палову сутачнай нормы малочных прадуктаў заменіце на абястлушчаныя (да 1%), а да гародніны дадайце раслінны алей - альбо уключыце ў рацыён арэхі (да 30 г у суткі);
- 2 з 3 яблыкаў заменіце на любыя іншыя садавіна (хай гэта будуць не бананы і ня манга);
- на сняданак замест гародніны ежце кашу (да 250 мл). Да кашы можна дадаць тварог і звыклы агародніннай салата;
- на наступным этапе палову малочных прадуктаў заменіце нятлустым мясам.
Новаўвядзенні ўводзіце паступова - выхад з дыеты павінен займаць не менш аднаго тыдня.
Дыета Кіма Пратасава: рэцэпты
З прапанаваных Пратасавым прадуктаў можна прыгатаваць нямала страў. напрыклад:
- Салата: 2 тамата, 1 агурок, 1 рэдзька, 1 цыбуліна, соль, спецыі, зеляніна. Усё адвольна пасячэце і запраўце воцатам.
- Дробна пасячэце капусту, дадайце порубленным варанае яйка, запраўце белым несалодкім ёгуртам.
- Брусельскую капусту парэжце, дадайце свежы зялёны гарох, запраўце ёгуртам.
- Змяшайце дробна порубленный сыр, часнык і памідоры, запраўце цытрынавым сокам.
- Натрыце на тарцы моркву і яблык - салата гатовы!
Зрэшты, гародніна можна ёсць у натуральным выглядзе.
Дыета Кіма Пратасава: супрацьпаказанні
Зразумела, як і любая сістэма пахудання, меню дыеты Кіма Пратасава падыходзіць не ўсім.
- хранічныя гастрыты;
- язва дванаццаціперснай кішкі;
- язвавая хвароба страўніка;
- дуадэніт;
- эзофагит.
Каб пазбегнуць абвастрэння людзям з такімі захворваннямі дыету практыкаваць не рэкамендуецца.