Разам з потам, які актыўна вылучаецца падчас фізічных нагрузак, мы губляем не толькі прадукты распаду, але і карысныя мінералы і солі, якія знаходзяцца ў плазме крыві. Гэтыя страты павінны быць кампенсаваны вадой, і хоць мэтазгоднасць яе спажывання і з'яўляецца ўкараніўшайся ў нашы галовы стэрэатыпам, зараз мы спрабуем данесці да вас не проста карысць, але жыццёвую неабходнасць водных брэйк.
Ці можна…?
Кожны трэніруе задае сабе, трэнеру і сусветнай сеткі банальнае пытанне - ці можна піць пасля трэніроўкі, на які, на жаль, не заўсёды можа атрымаць пісьменнага адказу.
Па-першае, усведамляюць, што піць трэба не толькі пасля трэніроўкі, але і ў час.
Спажыванне вады падчас заняткаў павышае нашу працаздольнасць , а калі піць вугляводны раствор, вы яшчэ і засцерагчы сябе ад падзення глюкозы ў крыві, і, адпаведна, рэзкага павышэння.
смага
Аказваецца, смага - гэта не зусім дакладны паказчык нашай патрэбы ў вадзе. Пакуль мы яе адчуем (і што ўжо казаць пра тое, што часам мы проста не заўважаем гэта пачуццё), арганізм ужо страціў значную колькасць вільгаці. Таму рэкамендуюць піць ваду па-за залежнасці ад пачуцця смагі, з роўнымі інтэрваламі. Неўзабаве, вы абвыкнеце да гэтага адчуванню вады ў страўніку.
Што піць?
Калі з думкай пастаяннага нашэння з сабой бутэлькі вады вы ўжо змірыліся, пагаворым пра тое, што піць да і пасля трэніроўкі.
Нацыянальная асацыяцыя спартыўных трэнераў рэкамендуе ўжываць за 2-3 гадзіны да трэніроўкі 3 кубкі вады (каля 700 мл), а за 20-30 хвілін да пачатку заняткаў выпіць яшчэ адну кубак.
Падчас заняткаў лепш за ўсё піць чыстую негазаваную ваду або 7% вугляродны раствор. Што тычыцца таго, што лепш піць пасля трэніроўкі, то тут у вас выбар шырэй і арыентавацца варта на мэты вашых заняткаў.
- Пры пахуданні лепш піць менавіта ваду, так як яна не ўтрымлівае калорый і нармалізуе выключна водны баланс.
- Калі вы набіраеце масу, вам падыдуць фруктовыя сокі . Іх можна таксама піць да трэніроўкі,
замест перакусу. - Што трэба піць па заканчэнні двух гадзін пасля трэніроўкі - гэта асобнае пытанне. Амерыканскія навукоўцы рэкамендуюць папоўніць баланс вугляводаў і бялкоў, выпіўшы какавы. Таксама гэты напой можна замяніць і малаком.
Калі вы не будзеце забяспечваць свой арганізм дастатковай колькасцю вадкасці, рызыкуеце быць «раздзьмутай» ад ацёкаў. Калі ў арганізме чагосьці не хапае, пачынаецца адкладванне «пра запас». Такім чынам, вада будзе запасіцца ў вас у тканінах пад скурай, што выглядае вельмі ня прывабна.