Грачаная дыета - гэта не толькі добры спосаб прывесці цела ў парадак хутка, але і карысць для арганізма. У грачанай крупы шмат бялку, жалеза, фосфару, цынку, калія, кальцыя і іншых элементаў, а таксама важных вітамінаў - В1, В2 і РР. Да таго ж, грэчка надоўга стварае адчуванне сытасці, дзякуючы чаму можна скідаць вагу, без усякае пачуцці голаду. Мы падрабязна разгледзім меню грачанай дыеты для пахудання.
Якія вынікі дасць меню грачанай дыеты?
Усяго за 7 дзён на грачанай дыеце можна пазбавіцца адразу ад 7 лішніх кіло, пры ўмове, што ў вас вялікая колькасць лішняга вагі. Каб палепшыць эфект, можна дадаць фізічныя нагрузкі.
Як і ўсе кароткатэрміновыя дыеты, гэты варыянт патрабуе асаблівых мер для замацавання выніку. Калі пасля разгрузнай тыдня вы вернецеся да звычайнага сілкавання (на якім вы і паправіліся!), Вага можа вярнуцца. Затое калі вы пяройдзеце на правільнае харчаванне, абмежаваўшы сябе ў салодкім, тоўстым і мучным, эфект можна захаваць і прымножыць.
Асноўнае страва з меню грачанай дыеты для пахудання
Рыхтаваць грэчку неабходна па адмысловым рэцэпце - толькі ў гэтым выглядзе яна падыходзіць для дыетычнага харчавання. Рыхтаваць яе трэба будзе з вечара, але неверагодна простым спосабам: проста вазьміце шклянку грэчкі, заліце яе ў тэрмасе або рондальчыку трыма шклянкамі кіпеню і пастаўце ў цёплае месца. Да раніцы пачастунак на ўвесь дзень будзе гатова!
Рэкамендуецца ўжываць грэчку без солі - так яна лепш за ўсё выганяе лішнюю вадкасць з арганізма.
Вы можаце зладзіць разгрузачны дыету, сілкуючыся толькі такі грэчкай на працягу трох дзён - гэта выдатны пераход на правільнае харчаванне, якое дазволіць не набраць вага назад, а замацаваць і палепшыць вынік. Для атрымання доўгатэрміновага эфекту лепш выкарыстоўваць пашыраны варыянт меню.
Меню грачанай дыеты на тыдзень
Такім чынам, разгледзім рацыён дыеты на адзін тыдзень. Пасля гэтага яе можна будзе паўтарыць. Калі ў меню пазначана «грэчка", значыць, маецца на ўвазе менавіта каша, прыгатаваная па дыетычным рэцэпце.
Дзень 1
- Сняданак: грэчка са спецыямі, чай.
- Абед: лёгкай агародніннай суп .
- Падвячорак: шклянку кефіру абястлушчанага.
- Вячэра: грачаная каша, тушаная моркву з лукам, чай.
- Перад сном: гарбата з малаком без цукру.
дзень 2
- Сняданак: грэчка з абястлушчаным малаком.
- Абед: курыны булён, трохі курынай грудкі.
- Падвячорак: чай з малаком без цукру.
- Вячэра: грэчка са спецыямі, чай.
- Перад сном: шклянка кефіру абястлушчанага.
дзень 3
- Сняданак: салата з свежай гародніны, грэчка.
- Абед: грачаны суп.
- Падвячорак: шклянку кефіру абястлушчанага.
- Вячэра: грэчка з кавалачкам рыбы.
- Перад сном: гарбата без цукру.
дзень 4
- Сняданак: салата з свежай гародніны, грэчка.
- Абед: лёгкай суп з гародніны.
- Падвячорак: чай з малаком без цукру.
- Вячэра: грэчка з абястлушчаным малаком.
- Перад сном: шклянка кефіру абястлушчанага.
дзень 5
- Сняданак: грэчка з абястлушчаным малаком.
- Абед: грэчка з ялавічынай.
- Падвячорак: шклянку кефіру абястлушчанага.
- Вячэра: салата з свежай гародніны, грэчка.
- Перад сном: гарбата без цукру.
дзень 6
- Сняданак: грэчка з абястлушчаным малаком.
- Абед: булён курыны з зелянінай.
- Падвячорак: чай з малаком без цукру.
- Вячэра: грэчка, тушаная з грыбамі.
- Перад сном: шклянка кефіру абястлушчанага.
дзень 7
- Сняданак: грачаная каша, тушаная моркву з лукам, чай.
- Абед: лёгкай суп з гародніны.
- Падвячорак: шклянку кефіру абястлушчанага.
- Вячэра: грэчка з абястлушчаным малаком.
- Перад сном: гарбата з малаком без цукру.
Выкарыстоўваючы такую дыету, вы павінны сачыць за тым, каб не прыўносіць у яе лішніх прысмакаў, тоўстай ежы або мучных вырабаў, якія ў канчатковым выніку і з'яўляюцца прычынай лішняга вагі . Не забывайце аб тым, што памер порцый павінен быць невялікім, да 200-250 г на адзін прыём.