Каб скінуць вагу і зрабіць сваю постаць стройнай, неабходна выконваць асноўныя правілы, абранай сістэмы харчавання. У рацыён уключаны бялковыя прадукты , таму цягліцавая маса не высыхаюць, а скід вагі адбываецца за кошт спальвання тлушчавай масы. Бразільская жорсткая дыета мае супрацьпаказанні, так нельга яе выконваць пры праблемах з ЖКТ, сэрцам, ныркамі, а яшчэ падчас цяжарнасці і ў перыяд лактацыі. Калі паўстане моцны дыскамфорт, то ад яе варта адмовіцца.
Бразільская дыета на 14 дзён
Для атрымання выніку, важна прытрымлівацца распрацаванага рацыёну, не змяняючы стравы месцамі і ня замяняючы прадукты. Бразільская дыета мае на ўвазе адмову ад шкоднай ежы . Ўказаны рацыён паўтараецца два разы. Бразільская дыета на 14 дзён, меню якой прадстаўлена ніжэй, грунтуецца на дробавым ўжыванні ежы, што дапамагае падтрымліваць метабалізм і не адчуваць голаду.
раніца | перакус | абед | вячэра | Перад сном | ||
дзень №1 | 1 арт. апельсінавага соку, банан і апельсін | грэнкі і сок | 100 г агародніннага салаты і столькі ж паравой рыбы | як абед | як перакус | |
дзень №2 | 1 арт. соку з яблыкаў і яйка | як у дзень №1 | пару адварных бульбін, 100 г адварнога філе і лісце салаты | салата з мясам, яйкам, зялёным гарошкам і лісцем салаты | як у дзень №1 | |
дзень №3 | грэнкі і 1 арт. нятлустага малака | 100 г тварагу 2% | 100 г рысу, 150 г капуснага салаты з лімонам | кавалачак нятлустага мяса, яблык і лісце салаты | як у дзень №1 | |
дзень №4 | 1 арт. ананасавы соку і 60 г ананаса | грэнкі і сок | кавалачак нятлустага мяса, кавалачак сыру і апельсін | пару адварных бульбін і маркоўны салата, запраўлены алеем | як у дзень №1 | |
дзень №5 | грэнкі і 1 арт. соку манга | яблык і апельсін | кавалачак варанай рыбы і пару адварных морковок | агародніннай суп на нішчымным булёне і кавалачак хлеба | як у дзень №1 | |
дзень №6 | грэнкі і 1 арт. соку | бурачны салата з маслам | як вячэру ў дзень №5 | 100 г смажаных грыбоў і агародніннай салата | як сняданак | |
дзень №7 | разгрузны дзень | |||||
Бразільская дыета на 7 дзён
Варыянт, разлічаны на тыдзень, дапамагае скінуць мінімум два кілаграма. Каб не нашкодзіць арганізму, неабходна прымаць вітаміны. Бразільская дыета, меню на 7 дзён якой засноўваецца на ўжыванні бялкоў, гародніны і садавіны, не з'яўляецца галоднай дзякуючы дробавага харчаванню . Меню на ўсе дні аднолькавае:
- Сняданак: 1 арт. кефіру.
- Перакус: несалодкі фрукт.
- Абед: гародніна і адварное філе.
- Перакус: агародніннай салата і сыр.
- Вячэра: 1 арт. кефіру.
Дыета бразільскіх акторак
Гледзячы на папулярных акторак бразільянак, многія жанчыны мараць стаць падобнымі на іх, і рашэнне ёсць - спецыяльная методыка для скіду лішніх кілаграмаў, прытрымліваючыся якой можна скінуць да 10 кг, але ўсё залежыць ад пачатковых паказчыкаў вагі. Бразільская дыета, меню якой можна выконваць да некалькіх тыдняў, была распрацавана дыетолагам Бія Рыцы. Прыкладнае меню:
- Раніца: пару кавалачкаў паравой рыбы з такім жа колькасцю цельнозерновые хлеба, яйка, палоўка несалодка фрукта і кава. Ёсць і другі варыянт для сняданка: 3 арт. лыжкі аўсяных шматкоў з нятлустым ёгуртам і ягадамі і 1 арт. какавы.
- Перакус: рагу, прыгатаванае з 4 ст. лыжак морквы, 6 арт. лыжак шпінату і 3 арт. лыжак курынага фаршу.
- Абед: рыба з рысам і гароднінай.
- Вячэра: сэндвіч з гароднінай.
Бразільская яечная дыета
Яшчэ адна методыка, распрацаваная дыетолагамі Бразіліі, заснаваная на ўжыванні яек, якія ўтрымлівае лёгказасваяльны бялок. Мінімальны прамежак часу, на працягу якога выконваецца бразільская дыета - 4 дні, але можна часам павялічыць да 7, а, то і да 14 дзён. За тыдзень можна будзе скінуць 1-3 кг, але вынік індывідуальны. Бразільская дыета забаронена пры цяжарнасці і кармленні грудзьмі, а яшчэ пры захворваннях нырак і страўніка. Яйкі ўжываюць звараныя ўкрутую.
- Дзень 1: па 2 яйкі, яблык і кава / чай на кожны прыём ежы.
- Дзень 2: меню, як і ў першы дзень.
- Дзень 3: раніцай 2 яйкі, у абед кавалачак адварной нятлустай ялавічыны са шпінатам, а на вячэру яйка і шпінат.
- Дзень 4: раніцай 2 яйкі, на абед паравая рыба і памідор, а на вячэру 2 яйкі і гарбату.