Мабыць, самы папулярны і атрымаў шырокую вядомасць выгляд гартавання - гэта гартаванне халоднай вадой. Не сакрэт, што любое гартаванне мяркуе трэніроўку імунітэту: калі яму рэгулярна прыйдзецца мабілізаваць свае сілы, ён зможа лепш рабіць гэта і падчас эпідэмій.
карысць загартоўвання
На самай справе, гартаванне і здароўе звязаныя непадзельнае, паколькі такія працэдуры вядуць не толькі да ўзмацнення ахоўных сіл арганізма, але і да многіх іншых карысным эфектам.
Напрыклад, людзі, якія гартуюцца, практычна ніколі не адчуваюць дыскамфорту пры акліматызацыі або змене надвор'я, паказчыкі іх арганізма звычайна стабільныя. Калі ў вас праблемы з працаздольнасцю - паспрабуйце гартаванне, яно выдатна спрыяе канцэнтрацыі на чым бы там ні было.
Дзіўна, але гартаванне ўплывае і на нервовую сістэму і эмацыйную сферу жыцця. Чалавек не толькі становіцца больш спакойным, памяркоўным, стрыманым і прыемным у зносінах, але і ў цэлым пачынае ўспрымаць інфармацыю ўраўнаважана, без эмацыйных скокаў. Акрамя гэтага, працэдуры бадзёраць і спрыяюць спакойнаму, радаснага настрою.
прынцыпы загартоўвання
Калі вы адразу пачнеце практыку, калі не азнаёміцца з асновамі гартавання, вы можаце прынесці шкоду свайму арганізму. Перад пачаткам працэдур прыміце да ведама наступныя правілы:
- павялічвайце інтэнсіўнасць паступова, а не пачынайце адразу з ледзяной вады;
- працэдура загартоўвання - не разавая, трэба займацца гэтым стабільна некалькі разоў на тыдзень;
- улічвайце свае асаблівасці, не ідзіце праз сілу;
- выкарыстоўвайце не адзін, а розныя спосабы загартоўвання для лепшага выніку;
- ні ў якім разе не практыкуюць гартаванне пры наступных станах: крывацёк, псіхічныя засмучэнні, ліхаманка, цяжкая траўма, недастатковасць кровазвароту, гіпертанічны крыз, прыступ бранхіяльнай астмы, коліка, шырокія апёкі, харчовае атручэнне.
Калі вы будзеце выконваць гэтыя рэкамендацыі, загартоўванне халоднай вадой не прычыніць вам шкоды і не выкліча прастуду.
метады гартавання
Сама методыка загартоўвання мяркуе, што вы будзеце 2-3 разы на тыдзень выконваць некаторыя працэдуры - абліванні, абціранні або нажныя ванны. Усё гэта можна рабіць прама дома хоць круглы год. Разгледзім такія сістэмы загартоўвання падрабязней:
- Абціранне. Намочыце кашлаты ручнік у вадзе тэмпературы цела, адцісніце і паслядоўна абатрыце ўсё цела, а затым расцярыце цела сухім ручніком. Раз у 3 дні зніжайце тэмпературу вады на 1-2 ° С, за 2-3 месяцы Дайшоўшы да 10 ° С. Ўзмоцняць эфект абціранні ў праветраным памяшканні або пры адкрытай форткі.
- Гартаванне стоп. На працягу года штодня перад сном ступні трэба абмываць вадой, пачынаючы з паказчыкаў 28-25 ° С, раз у месяц зніжаючы паказчык на градус, каб да канца года дайсці да 15-14 ° С. Пасля працэдуры ступні трэба расцерці ручніком.
- Абліванне вадой. Гэты метад не для пачаткоўцаў, і пачынаць яго трэба толькі пасля пары месяцаў абціранні. Пачынайце з вады пакаёвай тэмпературы і даходзіце да 12 ° С, зніжаючы
тэмпературу на 1-2 ° С у месяц. Пасля працэдуры варта расціраць цела махровым ручніком ці рабіць самамасаж. - Халодны душ. Выконваецца аналагічна, тэмпература за год зніжаецца ад 36-34 да 16-14 ° С.
- Кантрасны душ. Ідэальны пасля фізічных нагрузак. Розніцу тэмператур нарошчваецца паступова, раз у месяц: 36 і 32 ° С, затым 37 і 30 ° С, затым 38 і 27 ° С і гэтак далей. Дайсці трэба да розніцы ў 15-20 ° С.
Такія методыкі загартоўвання падыдуць і пачаткоўцам, і прафесіяналам, і дзецям, і дарослым. Галоўныя ўмовы - паступовасць і рэгулярнасць.