У наш час усё часцей людзі пераносяць занятак бегам на вечар. Гэта абумоўлена і складанасцю ранняга пад'ёму і гадзінамі працы. Але, у мэтах пахудання, можна займацца і вячэрнім бегам, хоць ён і не акажа такога ж дзеянні, як ранішні.
Карысць вячэрняга бегу
Вячэрні бег аказвае на арганізм мноства станоўчых эфектаў, асабліва для людзей з сядзячай працай. Бег па вечарах дазваляе спальваць па 500 ккал за трэніроўку і 50 ккал пасля трэніроўкі пры аднаўленні арганізма, што вельмі карысна, калі вы выкарыстоўваеце вячэрні бег для пахудання. Такая трэніроўка дапаможа ўзбадзёрыцца пасля працоўнага дня, выветрыць думкі, пазбавіцца ад назапашанага за дзень негатыву, акажа станоўчае дзеянне на сардэчна-сасудзістую сістэму, нармалізуе гарманальны фон, палепшыць сон.
Пры планаванні трэніровак не пераносіце заняткі бегам на пазнейшыя гадзіны, бегайце, як мінімум, за 3-4 гадзіны да сну, каб арганізм паспеў наладзіцца на супакой, у адваротным выпадку ў вас можа развіцца бессань .
Правілы вячэрняга бегу
- Перад бегам неабходна размяцца, гэта можна зрабіць, выканаўшы просты комплекс з прысяданняў, нахілаў і махаў нагамі.
- Не варта есці за 1-1.5 гадзін да бегу, гэта даставіць вам нязручнасць і не дасць скінуць лішнія кілаграмы.
- Трэніроўка павінна доўжыцца ў сярэднім 30-40 хвілін. Калі вы толькі
пачынаеце бегаць, пачніце з 15 хвілін і паступова павялічвайце час прабежкі. - Пры вячэрнім бегу для пахудання чаргуйце лёгкі спакойны бег і паскарэння (прыкладна па 100 м паскарэння на кожныя 400 м спакойнага бегу).
- Ня бегайце па асфальце, гэта згубна ўплывае на вашыя суставы і хрыбетнік.
- Пасля трэніроўкі не спыняйцеся адразу, прайдзіцеся крыху, пакуль ваша дыханне і пульс ня нармалізуюцца.
- Не варта бегаць кожны дзень, для арганізма гэта залішняя нагрузка. Сплануйце 2-3 трэніроўкі на тыдзень, ад іх вы атрымаеце больш эфекту і задавальнення, чым ад штодзённага бегу.