Пачуццё голаду - гэта адна з галоўных фізіялагічных патрэбаў арганізма. Акрамя сапраўднага голаду, пры стоме, смазе, дэпрэсіі ўзнікае ілжывая патрэба ў ежы. Нават пры насычэнні, пах і выгляд каханай ежы можа ўспрымацца як сігнал да ежы. Пры штучным абмежаванні ў ежы, захаванні дыет можа быць пастаяннае жаданне паесці.
Чаму чалавек адчувае пачуццё голаду?
Кожны чалавек ведае, што такое голад: буркатанне ў страўніку, адчуванне пустаты пад лыжачкай. Натуральнае пачуццё голаду ўзнікае пры:
- Скарачэннях пустога страўніка.
- Падзення ўзроўню глюкозы ў крыві.
- Недахоп вады ў арганізме.
- Актывацыі цэнтра голаду (гарманальныя парушэнні, недасыпанне, дэфіцыт вітамінаў і вугляводаў у дыеце, імкненне да атрымання задавальнення).
Пасля прыёму ежы надыходзіць насычэнне. Калі стрававальная і эндакрынная сістэмы працуюць нармальна, то з'яўляецца пачуццё задавальнення пасля паступлення ў кроў глюкозы. Пры псіхалагічных парушэннях і засмучэннях харчовай паводзінаў чалавек не ведае, як пазбавіцца ад пачуцця голаду нават пасля багатай ежы. Бесперапыннае жаданне ёсць прыводзіць да атлусцення.
Як здушыць пачуццё голаду?
Для памяншэння пастаяннага жадання ёсць, збавення ад непрыемных адчуванняў у страўніку можна прымяніць:
- Выпіць шклянку цёплай вады. Яна паслабіць сценкі страўніка.
- З'есці ў волкім выглядзе яблык, моркву, памідор ці агурок. Гэтыя малакаларыйныя прадукты багатыя клятчаткай і арганізм выкарыстоўвае больш энергіі на яе пераварванне, чым яны ўтрымліваюць. Кожны кавалачак трэба старанна і павольна перажоўваць.
- З'есці лыжку вотруб'я, запіваючы шклянкай вады. Харчовыя валакна павялічваюцца ў памеры і даюць адчуванне напоўненасці страўніка.
Можна даць сабе фізічную нагрузку. Вызваляецца з цягліц глікаген арганізм успрымае як сігнал насычэння. Самы просты спосаб - шпацыр хуткім крокам. Акрамя гэтых спосабаў, пры стомленасці і стрэсавых станах можна прыняць ванну з аромамасламі, зрабіць лёгкі масаж, выпіць заспакаяльны гарбату. Дапамагае паменшыць пачуццё голаду пераключэнне ўвагі на займальнае занятак, хобі.
Травы, якія зніжаюць апетыт і якія душаць пачуццё голаду
Фітатэрапеўты вядома, як пазбавіцца ад пачуцця голаду, для гэтага выкарыстоўваюцца такія расліны:
- Насенне лёну, корань алтэі, скрыпень пры заварванне вылучаюць слізь, ахінальнае сценкі страўніка, апетыт адчуваецца пазней чым звычайна.
- Ламінарыя, павялічваючыся ў аб'ёме дае пачуццё напаўнення страўніка.
- Мята, святаяннік, ліпа і фенхель паніжаюць кіслотнасць страўнікавага соку, прытупленыя такім чынам пачуццё голаду ў страўніку.
- Валяр'яна, мацярдушка, рамонак і сардэчнік супакойваюць і памяншаюць дзеянне гармона стрэсу (кортізола), які выклікае пастаяннае жаданне паесці.
Прадукты, якія зніжаюць апетыт і якія душаць пачуццё голаду
Для пабудовы здаровага рацыёну харчавання трэба ежу ўжываць у строга вызначаны час цёплую і свежую. Ёсць лепш невялікімі порцыямі і часта. Трэба ведаць, як пазбавіцца ад пачуцця голаду паміж асноўнымі прыёмамі ежы - уключаць у перакусы такія прадукты:
- кісламалочныя напоі і тварог паніжанай тлустасці без дабавак;
- свежыя гародніна і садавіна, салаты з іх;
- мёд - не больш за сталовай лыжкі;
- жменю арэхаў або сухафруктаў, але не больш за 30 г на прыём з-за вялікай каларыйнасці;
- сокі свежеотжатый і смузи, зялёныя кактэйлі з разнастайных садавіны, гародніны і зеляніны.
Лекі, якія зніжаюць апетыт і якія душаць пачуццё голаду
Моцнае пачуццё голаду, не знікаючае пасля нармалізацыі дыеты і вялікі залішняя вага, з'яўляюцца сведчаннямі для медыкаментознай тэрапіі. Усе прэпараты цэнтральнага дзеянні душаць цэнтр голаду ў галаўным мозгу. Дзеючае рэчыва - сібутрамін, валодае здольнасцю паляпшаць вугляводны абмен, павышае тонус і настрой. Але пры гэтым валодае моцнымі пабочнымі дзеяннямі і адпускаецца па рэцэпце. Гандлёвыя назвы: Линдакса, Голдлайн, Редуксин, Слім. Іншая група прэпаратаў на аснове медфарміну ўзмацняе адчувальнасць да глюкозы і яе паглынанне тканінамі.
Гарбата, якія зніжаюць апетыт і якія душаць пачуццё голаду
Калі ведаць, як перамагчы пачуццё голаду з выкарыстаннем натуральных стымулятараў, то не будзе неабходнасці ў таксічных і небяспечных лекавых прэпаратах. Для бадзёрасці, энергіі і здароўя можна выкарыстоўваць чаі:
- Імбір - свежы корань нарэзаць тонкімі пласцінамі або нацерці, пракіпяціць. Імбір зніжае апетыт , дапамагае спальванню тлушчу.
- Матэ - лісце і ўцёкі дрэва падуб, змяшчае матеин, нармалізуе сон, абмен рэчываў і танізуе.
- Пуэр - лечыць завалы, зніжае вагу і апетыт.
- Зялёны чай - змяшчае антыаксіданты і вітаміны, надае сілы і памяншае апетыт.
Дыханне, прытупляецца пачуццё голаду
Тым, хто практыкуе ўсходнюю гімнастыку Цзяньфей не спатрэбяцца травы ці прэпараты, так як прыбраць пачуццё голаду можна з дапамогай дыхання: трэба легчы на спіну. Ногі сагнуўшы ў каленях, паставіць на падлогу. Адну руку пакласці на жывот, а другую на грудзі. На ўдыху жывот ўцягваецца, на выдыху - падымаецца. Грудзі - наадварот. Такіх дыхальных цыклаў трэба правесці сорак. Рытм дыхання звычайны. Можна пасля невялікай трэніроўкі рабіць гэта практыкаванне седзячы або на хаду.