У сучасным свеце спартовае харчаванне становіцца неад'емнай часткай штодзённага рацыёну не толькі прафесійных спартсменаў, але і людзей, якія вядуць актыўны лад жыцця . Самымі папулярнымі прадстаўнікамі спартыўнага харчавання сёння з'яўляюцца пратэін і Гейнер. Калі з пратэінам большасць людзей знаёмыя, і разумеюць што гэта такое, то з Гейнер сітуацыя горш.
Што ж такое Гейнер?
Гейнер - гэта сумесь вугляводаў, бялкоў, а таксама розных мінералаў і вітамінаў, неабходных для падтрымання арганізма, схільнага трэніровачным нагрузак.
Працэнтнае ўтрыманне вугляводаў і бялкоў зрушана ў бок вугляводаў (каля 50-75% вугляводаў і 25-50% бялку). Гейнер ўтрымліваюць у сабе элементы рознай працягласці засвойвання, што дазваляе падтрымліваць у арганізме неабходны баланс рэчываў.
Каму падыдзе Гейнер?
Лепш за ўсё падыдзе Гейнер для худых людзей. У хударлявых людзей метабалізм хутчэй, чым у людзей схільных да паўнаты, і ім складаней нарошчваць цягліцы. Гейнер дапаможа стварыць залішнюю каларыйнасць рацыёну, што пацягне за сабой рост цягліц.
Выбар і ўжыванне Гейнер
Выбіраць лепшы Гейнер для худых, і не толькі, людзей варта, зыходзячы з індывідуальных патрэбаў. Большасць Гейнер ўтрымліваюць вялікі набор дадатковых мікраэлементаў і вітамінаў, калі яны вам не патрабуюцца, вам няма сэнсу пераплачваць за іх.
Ўжываць Гейнер варта 3-4 разы на дзень: раніцай пасля сняданку, за 1-2 ч да трэніроўкі, адразу пасля трэніроўкі і на ноч. Вазьміце 100 -150 г Гейнер на 300-400 мл вады, добра змяшайце міксерам або Шэйкер і піце на працягу ўсяго дня.
Не забывайце, што Гейнер - гэта ўсяго толькі дадатак, і яна не можа замяніць асноўны рацыён, таму пісьменна сплануйце рэжым трэніровак, рацыён і ўжыванне добавок- гэта дасць вам максімальны эфект.