Ёга для пахудання - якая ёга лепш для пахудання?

Можа здацца, што ёга для пахудання неэфектыўная, але на самой справе гэта не так. Гэты напрамак станоўча адбіваецца на працы ўнутраных органаў і сістэм, што дапамагае скінуць вагу і палепшыць працу арганізма. Існуе шмат відаў ёгі, якімі можна займацца.

Спрыяе Ці ёга пахуданню?

Многія ўпэўнены, што маларухомыя кірунак не можа дапамагчы справіцца з лішнім тлушчам, але гэта не так. Каб пераканацца, ці дапамагае ёга для пахудання ці не, спынімся на яе асноўных перавагах:

1. Большасць асан пабудавана на статычным цягліцавым напрузе, у тым ліку і глыбінных, накіраваных на ўтрыманне балансу.
2. Станоўча адбіваецца на дзеянні нервовай сістэмы, збоі ў якой прыводзяць да частых паходаў да халадзільніка.
3. Глыбокае дыханне спрыяе паскарэнню абменных працэсаў. Ёга стымулюе працу стрававальнай сістэмы.
4. Адбываецца паступовы скід вагі, што важна для прыгажосці цела.

Важна ведаць не толькі карысць ёгі для пахудання, але і існуючыя супрацьпаказанні, каб трэніроўкі не прынеслі шкоду здароўю. Хоць практыкаванні і здаюцца лёгкімі і зберагалымі нельга іх выконваць у пасляаперацыйны перыяд, пасля чэрапна-мазгавых траўмаў і пры псіхалагічных расстройствы. Трэніроўкі проціпаказаныя пры істотных праблемах з сэрцам і апорна-рухальнай сістэмай. Важна карэктаваць заняткі ў залежнасці ад стану арганізма, напрыклад, пры крытычных днях, важна рабіць усё мякка і плаўна, пазбягаючы скручванне і прагібаў таму.

Ёсць захворванні і стану, калі трэба часова адмовіцца ад ёгі:

• падвышаная ці зніжаная тэмпература;
• перапоўнены страўнік;
• сур'ёзныя спартыўныя нагрузкі;
• моцны фізічны і эмацыйная стомленасць;
• дэпрэсіўны стан;
• скокі ціскам;
• схільнасць да крывацёкаў.

Якая ёга лепш для пахудання?

Існуе шмат напрамкаў ёгі, якія маюць агульныя асаны, але пры гэтым у кожнага выгляду ёсць свае адрозненні, напрыклад, канцэнтрацыя на дыханні або дынамічная змена пастаў. Заняткі ёгай для пахудання могуць праходзіць дома або ў зале. Важна, каб кожны падабраў для сябе кірунак па сілах, паколькі практыкаванні павінны выконвацца правільна, інакш выніку не будзе.

Хатха ёга для пахудання

Самае папулярнае напрамак, якое з'яўляецца асноўнай іншых разнавіднасцяў ёгі. Яно навучыць рэлаксацыі і канцэнтрацыі, а яшчэ правільнаму дыханню і ўтрыманню балансу. Гарачая ёга для пахудання дапамагае паменшыць аб'ёмы тэма ў праблемных месцах дзякуючы наяўнасці інтэнсіўных практыкаванняў. Тлумачыцца гэта тым, што падчас трэніроўкі адбываецца ўздзеянне на органы і насычэнне іх кіслародам. Рэкамендавана хатха ёга пры праблемах з хрыбетнікам і суставамі.

Дыхальная ёга для пахудання

Адно з самых старажытных напрамкаў у ёгі, якое заснавана на правільным дыханні. Рэгулярныя трэніроўкі дапамагаюць паскорыць абменныя працэсы, што важна для расшчаплення назапашанага тлушчу. З іх дапамогай можна нармалізаваць ўзровень цукру ў крыві, правесці чыстку ад таксінаў і зменшыць пачуццё голаду. Акрамя гэтага, дыхальныя практыкаванні ёгаў для пахудання станоўча ўздзейнічаюць на ўсе сістэмы і ўнутраныя органы, што спрыяльна адбіваецца на працы ўсяго арганізма.

Кундаліні ёга для пахудання

Адно з даступных кірункаў, якія спалучаюць у сабе асаны, дыханне, жэсты, канцэнтрацыю, цягліцавыя замкі і гукавыя вібрацыі. Кундаліні ёга для пахуданні жывата эфектыўная дзякуючы спалучэнню сядзячых асан з дынамікай. У выніку паскараецца метабалізм, нармалізуецца ўзровень гармонаў і праца стрававальнай сістэмы. Ужо пасля некалькіх практык будзе прыкметна, што ежа перастане быць асноўнай крыніцай атрымання станоўчых эмоцый.

Ёга ў гамаках для пахудання

Гэты напрамак у ёзе паўстала адносна нядаўна, але яно ўжо знайшло сваіх прыхільнікаў. У ім класічныя асаны выконваюцца ў гамаках, падвешаных да столі. Паветраная ёга ў гамаках для пахудання мае значная перавага - падчас трэніровак здымаецца нагрузка з хрыбетніка, таму іх можна выконваць нават людзям, якія маюць праблемы са спіной. Збавенне ад лішняга вагі пры дапамозе аэройоги адбываецца паступова.

Аштанга ёга для пахудання

Папулярнае сучасны кірунак, якое з'явілася з Хатхі ёгі. Яно заснавана на плыўным перацяканне адной паставы ў іншую дзякуючы спецыяльным звязкам. Ранішняя ёга для пахудання ці заняткі ў іншы час адбываюцца без адзінай прыпынку, дзякуючы чаму яна з'яўляецца дынамічным напрамкам. Аштанга падыходзіць для людзей, якія маюць нядрэнную фізічную падрыхтоўку. Калі ў трэніроўкі дадаюцца практыкаванні з аэробікі, то гэта ўжо сілавая ёга для пахудання: практыкаванні з вагой хутка зьмяняюцца Асанаў для расцяжкі, а затым выконваецца дыхальны комплекс.

Практыкаванні ёгі для пахудання

Ёсць некалькі правілаў і рэкамендацый, якія варта ўлічваць, каб трэніроўкі былі эфектыўнымі:

1. Займацца можна ў любы зручны час, але лепш за ўсё рабіць гэта раніцай ці вечарам перад сном.
2. Важна, каб памяшканне было добра ветрацца і ні ў якім разе не займайцеся адразу пасля ежы.
3. Ёга для пачаткоўцаў для пахудання павінна пачынацца з размінкі, каб разагрэць мышцы і суставы. Абавязкова выконвайце практыкаванні на расцяжку.
4. Сачыце за дыханнем, якое павінна быць насавым.
5. Выконвайце практыкаванні без рэзкіх рухаў, захоўваючы мернасць і плыўнасць.
6. Пасля заканчэння трэніроўкі вылучыце 5-10 мін. на рэлаксацыю або правядзіце медытацыю.
7. Першыя трэніроўкі па ёзе для пахудання павінны працягвацца не больш за 20 мін., А затым час варта павялічыць.
8. Для прагрэсу важна пачынаць займацца з лёгкіх асан і паступова павышаць нагрузку.

Ёга для пахудання жывата

Пазбавіцца ад брыдкіх складоў у вобласці жывата лёгка, галоўнае, рэгулярна займацца. Ёсць простыя практыкаванні ёгі для пахудання жывата і бакоў, якія дапамогуць дасягнуць мэты:

1. Седзячы на ​​падлозе, сагніце ногі ў каленях. Робячы выдых, нахіліце корпус назад і адарвіцеся ногі ад падлогі, выпрастаўшы калені. У выніку цела павінна ўтвараць кут, а кропка апоры быць на ягадзіцах. Важна знайсці баланс, каб не завальвацца. Рукі выцягніце наперад і ўтрымлівайце іх у паралельнай плоскасці.
2. Простыя практыкаванні ёгі для пахудання ўключаюць такую ​​позу: размешчаны на спіне, падняўшы сагнутую ў калене правую нагу. Рукі расстаўце ў бакі, прыціснуўшы паясніцу да падлогі. На выдыху апусціце калена налева, корпус застаецца на месцы, а галава паварочваецца ў процілеглы бок. Выканайце ў абодва напрамкі.
3. Размешчаны на жываце і ўпрыцеся на далоні, паставіўшы іх прама пад плячыма. Удыхаючы, падніміце корпус і прагніла ў спіне. Затрымаецеся ў позе на паўхвіліны і павольна апусціцеся.

Ёга для пахудання сцёгнаў

Адна з самых распаўсюджаных праблемных зон - клубы, і што самае сумнае, паменшыць аб'ёмы тут не так проста. Ёга для пахудання ягадзіц і сцёгнаў мае на ўвазе рэгулярнае выкананне наступных поз:

1. Зрабіце крок наперад, разам з гэтым падымаючы рукі ўверх. Далоні злучыце ў замак, пакінуўшы прамымі толькі указальныя пальцы. Іншую нагу адводзіце назад і падымайце яе, нахіляючы корпус наперад. У выніку цела павінна ўтварыць лінію паралельную падлозе. Ўтрымлівайце позу 15-20 сек. і зрабіце ўсё на іншую нагу.
2. Для наступнага практыкаванні устаньце ў планку, толькі рукі трэба сагнуць у локцях і прыціснуць іх да корпуса. Цела павінна быць прамым. Заставайцеся ў позе максімальную колькасць часу.
3. Ёга для пахудання мае эфектыўныя практыкаванні для сцёгнаў і вось адно з іх: пастаўце ногі на ўзроўні плечаў і прысядайце да таго, як сцягна дасягнуты паралельнай падлозе лініі. Трымаеце рукі перад сабой і заставайцеся ў гэтым становішчы максімальную колькасць часу. Вопытныя спартсмены могуць яшчэ, і ўстаць на носочкі.
4. Пастаўце ногі шырэй, павярнуўшы пальцы правай нагі ў бок на 90 ° і выканаўшы нахіл корпуса туды ж, адначасова згінаючы нагу. Іншая нага павінна застацца ў прамым положнии, а пальцы павінны быць разгорнутыя пад 45 °. Рукі трымаеце на ўзроўні плячэй, толькі адной ўпіраліся ў падлогу, а другую - накіруйце ў бок. Паўтарыце ў абодва напрамкі.
5. Размешчаны на жываце, развядучы рукі ў бакі. Прагнілі ў паясніцы, адначасова падымаючы верхнюю частку корпуса і ногі.

Ёга для пахудання ягадзіц

Думаеце, што прыгожыя ягадзіцы можна атрымаць толькі, калі займацца з вялікім вагой, а вось і няма. Ёсць спецыяльныя паставы ёгі для пахудання гэтай частцы цела:

1. Размешчаны на жываце і змесціце далоні пад тазам. Напружваючы паясніцу і ягадзіцы, падніміце ногі і ўтрымлівайце іх на вазе максімальную колькасць часу.
2. Знаходзячыся на спіне, сагніце ногі так, каб галенастопы былі перпендыкулярныя паў. Падніміце таз і размесціце рукі пад ім, стуліўшы іх у замку. Ўтрымлівайце цела так, каб ад грудзей да каленяў была прамая лінія.
3. Устаньце на карачкі, а затым на выдыху пачніце выпростваць калені, падымаючы ягадзіцы ўверх. У выніку цела павінна ўтвараць прамой кут. Важна сачыць, каб пяткі Не адрываючы вачэй ад падлогі, і адчувалася расцяжэнне цягліц у ягадзіцах.

Ёга для пахудання рук

Шмат хто ў сваіх трэніроўках не надаюць увагі рукам, хоць часта тут мышцы становяцца старэчымі і непрыгожа абвісаюць. Каб гэтага не адбылося, ёга-комплекс практыкаванняў для пахудання павінен уключаць:

1. Прыміце ўпор лежачы на ​​рукі і важна, прыціскаць локці да цела. Апусціце грудзі бліжэй да падлозе і заставайцеся ў такой паставе паўхвіліны.
2. Прыміце пор лежачы, як пры класічнай планцы, гэта значыць з упорам на локці, але толькі трэба злучыць далоні. Ўтрымлівайце цела ў прамым становішчы да 30 сек.
3. Ёга для пахудання ўключае і такое практыкаванне: размешчаны на баку і пастаўце ніжнюю руку пад плячо. Падніміце таз, каб цела стала прамым, а другую руку выцягніце ўверх. Важна ўтрымліваць позу максімальную колькасць часу.