Любы прасунуты спартовец ведае пра тое, што Гейнер - гэта пратэін з вугляводам, прычым бялкоў у ім толькі траціну. Гэта высокакаларыйнае харчаванне, якое дазваляе больш выкладвацца ў трэнажорнай зале, павышае вынослівасць і спрыяе павелічэнню мышачнай масы. Разгледзім, як правільна піць Гейнер.
Ці можна піць дзяўчатам Гейнер?
У сярэднестатыстычным Гейнер 15% - 30% бялку і 50% - 70% вугляводаў. Менавіта такія суадносіны кампанентаў і дазваляе атрымліваць шмат энергіі для трэніровак. Аднак з-за яго складу нават мужчынам, якія шмат і цяжка займаюцца, не заўсёды ўдаецца пазбегнуць прыбытку тлушчавай праслойкі. Дзяўчатам Гейнер прымаць не рэкамендуецца: іх метабалізм ад прыроды працуе павольней, чым у мужчын і гэта высокакаларыйнае сродак можа справакаваць прыбаўку тлушчавай масы, што наўрад ці для каго-то будзе пажаданым эфектам. Зрэшты, некаторыя п'юць - але гэта толькі ў выпадку рэгулярных трэніровак з вялікімі нагрузкамі.
Акрамя гэтага, Гейнер не рэкамендуецца ўсім людзям, якія схільныя да паўнаты.
Калі трэба піць Гейнер?
Спецыялісты раяць прымаць сумесь за 1,5 гадзіны да трэніроўкі, каб папоўніць запас энергіі і павысіць эфектыўнасць і выніковасць трэніроўкі. Павялічыцца не толькі сіла, але і парог вынослівасці.
Іншы варыянт прыёму Гейнер - гэта выкарыстанне яго замест ежы ў тых выпадках, калі ў вас няма магчымасці прыняць нармальную ежу.
Як трэба піць Гейнер?
Пры прыёме Гейнер абараняйце арганізм ад абязводжвання і піце шмат вады. Прымаюць Гейнер штодня аднолькавымі дозамі, і вельмі важна правільна яе разлічыць, бо ў адваротным выпадку ваш вага будзе хутка расці.
Звярніце ўвагу на норму сутачнага прыёму Гейнер у грамах зыходзячы з вагі.
| Харчаванне / вага | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 10 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4-х разавае | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-х разавае | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-х разавае | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Не перавышайце названых дазіровак - мацней ад гэтага вы не станеце, а вось дадаць у вазе зможаце даволі лёгка. Разводзяць Гейнер ў адвольным колькасці соку, малака або халоднай вады. Будзьце асцярожныя, у гарачай вадзе бялок губляе свае ўласцівасці, і вы, па сутнасці, забіваеце частка прадукту.
Колькі разоў піць Гейнер?
Незалежна ад таго, якая ў вас сутачная доза, лепш за ўсё дзяліць яе на дзве часткі. Першую выпівайце ў якасці другога сняданку (да абеду), а другую - пасля трэніроўкі . Калі трэніроўкі няма, то заменіце ёю падвячорак.