Пілатэс для цяжарных - выдатны варыянт ўмацаваць сваё цела, падрыхтавацца да родаў і зрабіць крок насустрач хуткаму аднаўленню фігуры пасля з'яўлення маляняці на святло. Важна ўлічваць, што пілатэс патрабуе пэўнай фізічнай падрыхтоўкі і падыходзіць не кожнай будучай маме. Карысць пілатэс складана пераацаніць: гэта сапраўды выдатны, комплексны падыход для прыгажосці і гармоніі!
Пілатэс для цяжарных: тэставанне
Калі вашы ніжнія брушныя цягліцы і тазавых дно недастаткова моцныя, ёсць рызыка, што вы можаце пашкодзіць звязкі і сучлянення падчас заняткі пілатэс дома. Каб гэтага не адбылося, паспрабуйце выканаць такое простае і бяспечнае на любым тэрміне цяжарнасці практыкаванне: устаньце на калені, спіна роўная, пэндзля на падлозе. Зрабіце ўдых. А затым выдых, падчас якога втяните і апусціце жывот. Практыкаванне трэба выконваць не менш за 10 секунд, не змяняючы становішча спіны і ня тоячы дыхання. Па заканчэнні выканання паслабцеся.
Вынікі тэставання вы зможаце вызначыць без працы: калі гэта практыкаванне даецца вам лёгка, і вы можаце паўтарыць яго 10 раз, значыць, пілатэс для вас бясьпецы. Калі ж не, лепш аддаць перавагу іншыя методыкі фізічнай актыўнасці.
Пілатэс: практыкаванні для цяжарных
Падчас цяжарнасці заняткі пілатэс трэба праводзіць з улікам усіх мер засцярогі. У прыватнасці, варта вельмі ўважліва паставіцца да падбору практыкаванняў: нават калі практыкаванні вы ведаеце даўно, у такі перыяд жыцця дазволена толькі невялікая частка з усіх варыяцый. Выключыце з праграмы наступнае:
- практыкаванні, якія трэба выконваць, лежачы на жываце;
- практыкаванні на раўнавагу;
- практыкаванні, якія здольныя стаць прычынай затрымкі дыхання;
- практыкаванні, якія патрабуюць актыўнага напружання брушнога прэса;
- практыкаванні, у якіх патрабуецца складаная каардынацыя рухаў;
- практыкаванні, у якіх патрабуецца максімальна згінаць або разгінаць суставы.
Зрэшты, калі вы будзеце наведваць спецыяльныя заняткі для цяжарных, а не займацца дома, то вы не рызыкуеце памыліцца ў выбары практыкаванняў: інструктары строга сочаць за тым, каб будучыя матулі выконвалі толькі тыя элементы, якія не нашкодзяць, а толькі прынясуць карысць іх целе!
Ідэальным дадаткам будзе спецыяльна падабраная музыка для заняткаў пілатэс, якая дапаможа вам расслабіцца і сапраўды атрымаць асалоду ад самім працэсам выканання практыкаванняў.