Мы сядзім на працы, сядзім па дарозе на працу і дадому ў транспарце, сядзім, калі ямо, глядзім кіно і проста адпачываем. Становішча седзячы стала самым звыклым для чалавека з тых самых часоў, калі свет напоўніўся мноствам камфортных девайсов.
У выніку, зручнасць прыводзіць да таго, што кожны, без выключэнняў, час ад часу скардзіцца на болі ў спіне. Перш чым «выпісаць» вам лячэнне і прафілактыку для спіны ў выглядзе ёгі , паглядзім, што ж адбываецца з намі, калі мы сядзім.
Як спіна рэагуе на гіпадынамію?
Праблемы з хрыбетнікам - самае распаўсюджанае з'ява, якое ўзнікае з-за доўгага сядзення. Узнікаюць болі ў шыі, паясніцы, плячах, грудным аддзеле, пачынае мучыць галаўны боль, а таксама з'яўляюцца дэфекты паставы.
Самае «цікавае» (калі гэта слова тут да месца), гэта апноэ - раптоўнае спыненне дыхання ў сне. За дзень сядзячай працы ў вашых нагах назапашваецца вадкасць, якая, калі вы прымаеце гарызантальнае становішча, перацякае ў шыю, і прыводзіць да затрымкі дыхання.
Вядома, ад адсутнасці руху пакутуе і галава, і страўнік, і сэрца.
практыкаванні
Каб усе вышэйпералічаныя непрыемнасці вас не дакраналіся, мы рэкамендуем выконваць наступны комплекс практыкаванняў для спіны з ёгі. Гэта простыя практыкаванні, якім можна, не павыкупляючыся, прысвячаць кожны дзень па падлогу гадзіны. Гэта, у тым ліку, і ёга для спіны для пачаткоўцаў, бо ў практыкаваннях ад вас не патрабуецца ні прафесійная расцяжка, ні уменне стаяць на галаве (хоць і тое, і іншае, для спіны вельмі карысна).
Гэтыя практыкаванні ёгі дапамогуць пры болях у спіне, у асаблівасці, у вобласці паясніцы. Паясніца з усёй спіны падвяргаецца найбольшай нагрузцы штодня. Бо калі мы сядзім, вага цела цісне менавіта на паясніцу.
- Апускаемся на спіну, так, каб макушка глядзела ўдалячынь, падбародак злёгку тычыцца грудзей, плечы расправлены, паясніца прыціснутая да паў, ступні раўналежныя да плячах, далонькі апускаем на тазавых костачкі. Цяпер можна трохі паляжаць у гэтым становішчы і ў думках размяркоўваем вага раўнамерна па целе. Да падлозе прыціснутыя: патыліцу, плечы, лапаткі, спіна, паясніца, крыж, хвасцец, ступні. Пры праблемах з хрыбетнікам, у такім становішчы трэба праводзіць як мінімум 5 хвілін штодня.
- На ўдыху носам, надзімаюць жывот, на выдыху ротам, пупок апускаецца да хрыбетніка. Уявіце сабе, як паветра блукае па вашым целе - уніз і ўверх.
- Падцягваем ногі да сябе па адной, захопліваючы іх рукамі пад каленамі. Рукі паміж нагамі фармуюць замочак. Апускаем плечы на падлогу, падцягваючы да сябе яшчэ мацней калені. Тым самым, раскрываем ніжнія пазванкі спіны. У гэтай Асанаў ёгі для спіны надасце асаблівую ўвагу дыханню. Ўдыхаем і выдыхаем на лік тры. Зафіксуйце становішча і расцягніце па максімуму паяснічны аддзел.
- Не выходзячы з папярэдняга становішча, злёгку раскочваем спіну направа і налева. Працуем рукамі і нізам спіны, лапаткі і грудзі пры гэтым сцягі. Дыхаем свабодна, адчуваем, як боль і напружанне пакідаюць паясніцу.
- Ногі злучаем разам, прыціскаем калені да грудзей, вагой рук і далоняў ціснем на ногі.
- Рукамі расцягваем ногі, як быццам працуем веславання. Свабодна дыхаем, раскрываючы і злучаючы ногі. Затым выконваем кругообразные руху ў адваротны бок.
- Ненадакучліва, рукамі, рухаемся нагамі, як педалямі, адштурхоўваючы адну нагу ад сябе і прыцягваючы іншую да сябе.
- Злучаем ногі і рукамі круціць іх па крузе.
- Апускаем і выцягваем ногі. Падцягваем адну з ног да сябе, фіксуючы яе рукамі. Захоўваем гэта становішча і канцэнтруемся на глыбокім дыханні жыватом. Апускаем ступню на выцягнутую нагу, прыцягваем калена да паў, галаву і другую руку расцягваем ў процілеглы бок. Паўтараем на іншы бок.
- Разгортваемся на жывот. Ногі на шырыні плячэй, рукі злучаем на спіне, утвараючы пальцамі трохкутнік. Локці прыціскаем на падлогу. Дыхаем жыватом.
- Далоні змяшчаем пад плячыма, ногі злучаем разам, ягадзіцы апускаем на пяткі, рукі прыўздымае на падушачках пальцаў, лоб апускаем уніз і фіксуючы становішча, проста адпачываем.