У японскай дыеце, дакладней у словах тых, хто яе прапагандуе, вельмі шмат супярэчнасцяў. Па-першае, часта ў двух розных крыніцах прапануецца супрацьлеглае меню, па-другое, вынікі пахудання маглі б захапляць, калі б не былі такімі нерэальна завышанымі, ну, і, па-трэцяе, японская дыета - гэта зусім не лёгкі (як кажа большасць ) спосаб пахудання.
Найбольш распаўсюджаная японская дыета на 14 дзён - а гэта, два тыдні на фізіялагічным мінімуме калорый.
правілы
Каларыйнасць меню японскай дыеты на 14 дзён - роўная 1200 ккал / суткі. Гэтыя калорыі мы набіраем, у асноўным, за кошт рыбы і мяса (напэўна, гэта сучасная японская дыета, бо традыцыйна мяса ў Японіі практычна не было). Гэта сапраўды вельмі бялковая дыета.
Соль і цукар пад забаронай, як і ўсе мучное. На сняданак давядзецца абысціся без бутэрбродаў, насычаючыся кава - кожны дзень на працягу двух тыдняў вы будзеце піць менавіта кавы.
Прыправы таксама выключаюцца, замест іх для вашай японскай дыеты на 2 тыдні ў якасці смакавай дадаткі, прадугледжаны цытрынавы сок і свежыя травы.
Гэтая дыета, вядома, безалкагольнае. Алкаголь - гэта той жа цукар, крыніца пустых калорый.
У дзень у вас будзе ўсяго тры прыёму ежы - сняданак, абед і вячэру, без перакусаў. За два тыдні такога паўгалоднага блукання, кажуць, губляюць каля 10 кг. Скажам адразу, гэта вельмі верагодна, але пры ўмове, што раней у вас было шмат лішняга вагі і вы актыўна спажывалі соль.
У першыя часы японскай бессалявой дыеты на 14 дзён губляецца менавіта вада. І калі яе ў вас было ў лішку (у выглядзе ацёкаў), вы лёгка можаце страціць і больш 10кг.
меню
Прапануем вам наш рэцэпт японскай дыеты на 14 дзён. Ніжэй вы можаце выбраць абеды і вячэры на кожны з 14 дзён:
1. Сняданак - заўсёды кубак натуральнай кавы без цукру. Дапускаюцца дабаўкі (не часцей, чым раз у тры дні):
- 1 сухарык;
- 1 яйка, 3 морквы з аліўкавым алеем, трохі пармезану.
2. Абеды:
- 2 яйкі ўкрутую, салата з капусты з аліўкавым алеем, таматавы сок;
- адварная рыба, салата з свежай гародніны з аліўкавым алеем;
- 1 шынок, абсмажаную на алеі;
- смажаная рыба і 1 шклянку таматнага соку;
- адварная курыца (400г, без скуркі), салата з капусты з морквай і аліўкавым алеем;
- адварная ялавічына, садавіна .
3. Вячэра:
- адварная рыба, салата з капусты з аліўкавым алеем;
- адварная цяляціна, шклянку кефіру з нізкай тлустасцю;
- адварная ялавічына, 2 яйкі ўкрутую, салата з капусты;
- садавіна (асарці);
- 2 яйкі ўкрутую і салата з морквы з ільняным алеем.
мінусы
Гэтая дыета проціпаказаная хворым на ныркі. Багацце бялку можа радаваць бодзібілдараў, але не ныркі, якім даводзіцца ўсё гэта выводзіць.
На японскай дыеце нельга сядзець даўжэй двух тыдняў, а выходзіць (павольна дадаваць соль у рацыён, вугляводныя прадукты) роўна столькі, колькі на ёй і сядзелі - 14 дзён.
З асцярожнасцю трэба паставіцца да такога пахуданню стрыжням - кава не лепшы прадукт для сэрца, асабліва, калі яго піць так часта.
Ўстрымацца ад такога спосабу пахудання трэба цяжарным і якія кормяць маці.
Вядома, страта вады, якая захоўвалася ў падскурных ацёках, радуе. Але ўся вада лёгка збярэцца назад, калі скончыўшы дыету, вы з палёгкай, будзеце зноў налётаць на соль, не кажучы ўжо пра тоўстым і салодкім.
Японская дыета - незбалансаванае. Вы губляеце вага хутка, але вы не худнееце па здаровым, а менавіта губляеце кілаграмы. А гэта значыць, што як толькі вы перастанеце прытрымлівацца гэтага жорсткага меню, прыйдзе час задумацца аб новым цыкле пахудання.
Гэтая дыета - вельмі строгая. Ёю нельга захапляцца і паўтараць цыкл «японкі» можна толькі праз два гады.
Дыета можа прывесці да запаволення метабалізму, бо два тыдні на 1200 ккал - гэта вельмі адчувальна для арганізма. У выніку, набраць вагу пасля дыеты будзе вельмі проста, а пазбавіцца ад яго - значна цяжэй, чым у мінулы раз.