Казеиновый пратэін часта называюць «павольным» пратэінам, паколькі ён доўга расшчапляецца і не адразу паступае ў кроў. Яго можна ўжываць і для набору мышачнай масы, і для пахудання. Разгледзім, калі і як правільна піць казеиновый пратэін.
Як прымаць казеиновый пратэін для масы?
Спецыялісты сцвярджаюць - казеін пры наборы мышачнай масы можа ісці выключна ў выглядзе дадатку да сыроватачна варыянту. Да і пасля трэніроўкі арганізму патрабуецца хуткая падсілкоўванне, і казеиновый напой з гэтым справіцца не зможа.
Каб набраць мышачную масу, казеиновый пратэін п'юць на ноч, тым самым запавольваючы катаболические рэакцыі і разбурэнне цягліц падчас сну. У звычайнай сітуацыі ноччу ваш арганізм больш за 8 гадзін праводзіць без харчавання, анабалічных працэс зніжаецца, і прадухіліць гэта можа казеін. Прымаюць яго па 35-40 г перад сном.
Яго каларыйнасць - 360 ккал на кожныя 100 г прадукта, таму пры адсутнасці залішняй харчавання ён не здольны выклікаць павелічэнне тлушчавай масы цела.
Казеиновый пратэін для пахудання
Пры пахуданні казеін прымаюць для таго, каб захаваць мышцы, і ўзмацніць распад тлушчавай масы. Пры гэтым выкарыстоўваецца невялікая порцыя, усяго 15 - 20 г.
Калі на працягу дня ў вас няма магчымасці паесці, 33-40 г казеіну могуць замяніць вам звычайны прыём ежы, і ваша вымушаная галадоўка адбудзецца без шкоды для цягліц.
Пры актыўным жиросжигании казеиновый пратэін прымаюць, каб ліквідаваць голад . Лічыцца, што з усіх пратэінаў менавіта гэты ў найбольшай ступені душыць голад.
Прымаюць у дадзеным выпадку яго па 2-4 разы на дзень: раніцай, перад трэніроўкай, у перапынках паміж асноўнымі прыёмамі ежы і перад сном.
Казеін з'яўляецца універсальным памочнікам для тых, у каго алергічная рэакцыя на пратэіны яечныя і сыроватачных. Канчатковую дазоўку можна разлічыць толькі з улікам усіх астатніх сродкаў, якія вы прымаеце.