Для зніжэння вагі, харчовыя дабаўкі трэба ўключаць у рацыён, кіруючыся ўсіх рэкамендацый. Па прычыне таго што вотруб'е бываюць рознымі, правілы іх ужывання залежаць ад таго, які тып абраны. У аптэках можна знайсці тры віды - парашковы, грануляваны і ў форме хлебцаў (пласцінак).
Якія вотруб'е для пахудання лепш?
Дыетолагі разыходзяцца ў меркаваннях, пры абмеркаванні гэтага пытання. Кожны тып мае свае перавагі, таму вызначыць, якія вотруб'е самыя карысныя для пахудання цяжка. Пры выбары аднаго з аналагаў, звярніце ўвагу на пералічаныя ніжэй фактары, і тады зможаце спыніцца на аптымальна падыходным. Спецыялісты раяць ўлічыць:
- Ці будзе чалавек выкарыстоўваць яго для падрыхтоўкі страў. Калі адказ на гэтае пытанне станоўчы, то варта купіць Порошкообразный аналаг.
- Ці ёсць у планах замяніць імі хлеб, то ў дадзеным выпадку разумным будзе набыць плыты.
- Склад. Сустракаюцца з лёну, пшаніцы, жыта і аўса.
Як прымаць вотруб'е для пахудання?
Першае, што варта зрабіць, гэта вывучыць інструкцыю на пакаванні, прадукт можа ўтрымліваць дадатковыя дадаткі, і тады ўжываць яго трэба будзе не агульнапрынятым спосабам. Прыём вотруб'я ніякім чынам не залежыць ад таго, якога тыпу яны былі набыты, існуюць агульныя рэкамендацыі, якія тычацца працягласці курсу і сутачнай нормы. На іх і варта арыентавацца, калі не хочаце замест зніжэння вагі і добрага самаадчування атрымаць праблемы са здароўем.
Як ўжываць вотруб'е для пахудання:
- Абмяжуйце сутачную норму да 2 ст.л. парашка, 1 жмені гранул або 100 г хлебцаў, інакш справакуеце пачатак дыярэі.
- Ўжываць іх дазваляецца на працягу 2-3 месяцаў, пасля гэтага рэкамендуе зрабіць тыднёвы перапынак.
- Нельга ўключаць у рацыён пры язве страўніка і кішачніка, гастрыце і дыярэі, стан здароўя можа пагоршыцца. Пракансультуйцеся з урачом перад яе прыёмам, калі ёсць пералічаныя хваробы.
Як прымаць аўсяныя вотруб'е для пахудання?
Ня беручы пад увагу, які тып будзе абраны, ужываць іх вынікае, абавязкова запіваючы дастатковай колькасцю вады. Аўсяныя вотруб'е для пахудання рэкамендуюць змешваць з кісламалочнымі прадуктамі, зялёным гарбатай ці агародніннымі сокамі, лепш свежевыжатый. Калі збіраецеся выкарыстоўваць прадукт для падрыхтоўкі страў, дадавайце яго ў кашы, тварог ці выкарыстоўвайце ў якасці заменніка мукі і паніровачных сухароў у мясных, рыбных або іншых відах катлет.
У выпадку, калі ясьце парашковыя або грануляваныя вотруб'е з ражанка для пахудання, або змешвае іх з кефірам, дапускаецца дапоўніць іх свежымі ягадамі (1/2 жмені), або мёдам. Гэта крыху палепшыць густ і дапаможа насыціць арганізм вітамінамі і мінераламі. Перапечкі можна злёгку вышмараваць тварагом, дапоўніць свежым агурком і зелянінай, атрымаецца своеасаблівы бутэрброд, які стане выдатным карысным перакусам.
Як ўжываць жытнія вотруб'е для пахудання?
Абавязкова запівайце прадукт вялікай колькасцю вады, у разліку не менш за 1 арт. на 1 ч.л. Жытнія вотруб'е для пахудання рэкамендуецца змешваць з кісламалочнымі прадуктамі, але гэта не адмяняе правілы пра ўжыванне вадкасці. Гэта значыць, калі сумясціць 1 ч.л. харчовай дабаўкі са шклянкай кефіру або ражанкі, трэба запіць яго кубкам зялёнага гарбаты або просты вады. Перапечкі таксама дапаўняюцца напоямі, гарачымі або лядоўнямі, але пажадана не сокамі.
Як прымаць пшанічныя вотруб'е для пахудання?
Пры ўжыванні, варта выконваць практычна тыя ж правілы, якія пералічаны вышэй. Гэта значыць, пшанічныя вотруб'е для пахудання запіваць шклянкай вады, змешваюцца з кісламалочнымі прадуктамі. Сутачная норма не перавышае 2 ст.л., 2 ст.л. або 100 г хлебцаў. Ільняныя вотруб'е для пахудання раяць дадаваць у кашы і біточкі, ужываць іх з кісламалочнымі напоямі можа не кожны чалавек, густ у іх спецыфічны.
Рэцэпты з вотруб'ем для пахудання
Для падрыхтоўкі каш і біточкаў трэба набыць отрубной парашок. Стравы з вотруб'я для пахудання насычаны абалонінай, таму калі іх ёсць рэгулярна, гародніна і садавіна ў дзённым рацыёне можна паменшыць. Разгледзім 2 простых і зразумелых рэцэпту, авалодаць якімі пад сілу нават тым, хто не ўмее рыхтаваць, дарагіх інгрэдыентаў закупляць не запатрабуецца.
Каша з вотруб'емінгрэдыенты:
- крупы (аўсяная, манная, грачаная);
- вада;
- соль і цукар;
- вотруб'е 1 ст.л.
падрыхтоўка:
- Пакладзеце крупы ў гарачую ваду і пастаўце рондаль на агонь, дадаўшы цукар і соль.
- Засыпце харчовую дабаўку пройдзе палова часу варэння і давядзіце страва да поўнай гатоўнасці.
інгрэдыенты:
- 200 г тварагу;
- 1 яйка;
- цукар і соль;
- мука 2-3 ст.л., (у залежнасці ад вільготнасці тварагу);
- вотруб'е 1 ст.л.
падрыхтоўка:
- Змяшаць усе кампаненты, дабіўшыся аднароднай кансістэнцыі.
- Сфармаваць катлеткі і выкласці іх на разагрэтую патэльню, змазаную алеем.
- Абсмажваць з двух бакоў, на працягу прыкладна 20 хвілін, у залежнасці ад таўшчыні сырнікі і магутнасці фаеркі пліты.
Як ўжываць вотруб'е для пахудання пры вырабе супаў або рагу:
- Дадаваць прадукт у гатовую ежу, у колькасці не больш за 2 ст.л. у разліку на 2 літры вадкасці або 1 ст.л. на 500 г другіх страў.
- Старанна ўсё размяшаць, каб яна не збівалася ў камячкі.
Кефір з вотруб'ем для пахудання
Яго раяць піць на ноч, гэта дапаможа наладзіць стрававальны працэс. Пшанічныя вотруб'е з кефірам звычайна змешваюць 1 ст.л. на 200 мл абранай вадкасці, тых жа правілаў трэба прытрымлівацца пры выкарыстанні іншых тыпаў парашковых дадаткаў. Разумна будзе выбіраць кісламалочны варыянт з тлустасцю да 5%. Перад тым, як ужываць любыя вотруб'е для пахудання з кисломолочкой, ёсць нічога не рэкамендуецца. Шклянку гэтай сумесі цалкам можа лічыцца самастойным стравай.
Аўсянка з вотруб'ем для пахудання
Гэта страва з'яўляецца паўнавартасным сняданкам, яго раяць ёсць дзецям і дарослым. Каша з вотруб'ем для пахудання не павінна змяшчаць цукру, таму дапоўніць яе лепш мёдам. Пры жаданні, можна дадаць у страву арэхі і фруктовую нарэзку, не больш ½ жмені. Порцыя разлічваецца зыходзячы з вагі чалавека, як правіла, яна не перавышае 200 г, запіваць ежу рэкамендуецца не кава, а гарбатай, пажадана зялёным - ён больш карысна.
Пры ўжыванні любога віду вотруб'я, адсочвайце ўласнае самаадчуванне, некаторыя людзі скардзяцца на праблемы з дэфекацыяй пры іх прыёме. Калі пачалася дыярэя або завалы, варта перапыніць курс, у тым выпадку, калі крэсла ня вяртаецца да нормы на працягу 5-7 дзён, звярніцеся па дапамогу да ўрача і ні ў якім разе не зацягваць да візіту, каб пазбегнуць магчымага абязводжвання або інтаксікацыі. Асцярожнасць і ўважлівасць дапамогуць здабыць складнасць і не нашкодзіць здароўю.