Хваробы апорна-рухальнага апарата трэба лячыць рухам. Якім? Залежыць ад канкрэтнага выпадку, бо пры некаторых праблемах актыўны рух проціпаказана, тады хвораму прызначаецца масаж. А вось пры грудным астэахандрозе прыйдзецца папрацаваць над практыкаваннямі.
карысць практыкаванняў
Практыкаванні пры астэахандрозе груднога аддзела прызначаюцца па некалькіх прычынах.
Па-першае, яны павінны павысіць рухомасць пазваночніка і амплітуду кручэння суставаў.
Па-другое, з дапамогай практыкаванняў ЛФК пры грудным астэахандрозе пераадольваецца скаванасць глыбокіх цягліц спіны.
І, па-трэцяе, гімнастыка дае магчымасць «дыхаць глыбей» і гэта не жарт. Пры астэахандрозе хворыя часта адчуваюць боль падчас дыхання. Таму, інстынктыўна, яны пачынаюць дыхаць павярхоўна, што прыводзіць да гиповентиляции ніжняй частцы лёгкіх. Гэта значыць, узнікае дэфіцыт кіслароду, а гэта ў працяглай перспектыве можа стаць прычынай пнеўманіі.
Комплекс практыкаванняў пры грудным астэахандрозе не проста актывізуе само дыханне за кошт фізічнай нагрузкі, але і, здымаючы боль, пазбаўляе ад страху перад дыханнем.
практыкаванні
- ІП - лежачы на спіне, носочкі цягнем наперад, рукі цягнем наверх. Ногі і рукі цалкам выпрастаны, расцягваем спіну.
- Носочкі цягнем на сябе, плаўна рухаемся пяткамі. Гэтыя практыкаванні для лячэння груднога астэахандрозу выкарыстоўваюцца ў якасці разагрэву мышцаў спіны, а таксама нармалізацыі становішча пазваночніка.
- Рукі ў бакі, падцягваем калені да таза, апускаем іх плаўна направа, галаву разгортваем налева. Максімальна расслабляльнай спіну. Разгортваем галаву, падаем таз направа, апускаем калені налева і паварочваем галаву направа.
- ІП - тое ж самае, разводзім калені па баках у «матылька», падымаючы таз ўверх. Апускаем таз, ня злучаючы калені. Падымаем таз на выдыху, апускаем на ўдыху.
- Ногі разам, падымаем калені да грудзей, захопліваем калені рукамі. Падымаем галаву і прыціскаем яе да каленяў - фіксуем становішча. Апускаем галаву і ногі на падлогу.
- Ногі расстаўляем на шырыню таза, рукі ўздоўж цела. Падымаем на выдыху таз, фіксуем становішча і апускаем на падлогу. Можна ўскладніць практыкаванне, падняўшыся на носочкі. Апускаючыся, вяртаем носікам на падлогу ў апошнюю чаргу.
- Сагнутыя калені падымаем да грудзей, галаву цягнем да каленяў, рукамі абхапляюць ногі. Фіксуем і вяртаемся на падлогу.
- Робім ўздым таза наверх са становішча лежачы на падлозе з сагнутымі і разведзенымі каленамі. Рукі ўздоўж цела, кончыкі пальцаў тычацца пяточек. Усложняем, паднімаючыся на носочкі.
- Калені да грудзей, адрываем ад падлогі галаву, ногі абхапляе рукамі.
- Падкурчаныя ногі падымаем вертыкальна, рукамі абхапляюць калені, перакочваць на спіне.
- Ступні разам, калені разводзім ў бок, рукамі упіраемся аб падлогу, сядзім у «матылю». Прагінаючыся ў спіне, адрываемся ад падлогі тазам, вага пераносім на тыльны бок стоп.
- Ногі разам, калені абхапляе рукамі, падцягваўся корпусам да ног і акругляем спіну.
- Разводзім ногі на шырыню таза, рукі апускаем на падлогу. Падымаючы таз, адрываемся ад полу, корпус фармуе прамую лінію, ногі і рукі ў адносінах да паў і корпусу перпендыкулярныя.