Харчаванне важна як у працэсе пахудання, так і пры павелічэнні цягліцавага аб'ёму. Важна правільна скласці свой рацыён , каб арганізм атрымліваў рэчывы, неабходныя для трэніровачнага працэсу і аднаўлення.
Як трэба харчавацца, каб раслі мышцы?
Многія памылкова лічаць, што для росту цягліц трэба шмат ёсць, пры гэтым не задумваюцца аб тым, што менавіта знаходзіцца ў талерцы. На самай справе ў штодзённае меню павінны ўваходзіць пэўныя прадукты, а таксама ёсць правілы харчавання для павелічэння цягліцавага аб'ёму, якія трэба выконваць.
Рэкамендацыі, як правільна харчавацца, каб раслі мышцы:
- Харчаванне павінна быць дробавым, ідэальны варыянт - 5 раз у дзень. Прычым асноўны прыём ежы - сняданак, то ёсць меню ў гэты час павінна быць найбольш каларыйным ў параўнанні з іншымі.
- Што тычыцца памеру порцый, то яны будуць больш звычайнага, паколькі з рацыёну будуць выключаныя тоўстыя і іншыя шкодныя прадукты.
- Есці, каб раслі мышцы, трэба павольна, што дазволіць здаволіць голад, але пры гэтым не переесть.
- Рэкамендуецца выключыць з меню занадта халодныя і гарачыя стравы.
- Солі трэба выкарыстоўваць як мага менш.
- Што тычыцца тэрмічнай апрацоўкі, то рэкамендуецца аддаваць перавагу тушэння, варэнні, і падрыхтоўцы на пару. Яшчэ можна запякаць прадукты.
Цяпер разбярэмся, якія трэба ёсць прадукты, ад якіх растуць мышцы. Вялікае значэнне ў павелічэнні цягліцавага аб'ёму мае бялок , які арганізм можа атрымліваць з яек, але рэкамендуецца адмовіцца ад жаўткоў. Карысна ёсць і малочныя прадукты, да прыкладу, тварог, кефір і да т.п. Важна аддаваць перавагу прадуктам з нізкай тлустасцю. Рэкамендуецца ўключаць у меню рыбу і морапрадукты, ну і, вядома, мяса птушкі. Што тычыцца гарніраў, то дазваляецца печаная бульба, макаронныя вырабы з цёмнай мукі, а таксама кашы. Абавязкова ў меню павінны прысутнічаць свежая гародніна і садавіна.