Каб вы маглі рыхтаваць для сябе і сваёй сям'і карысную ежу, неабходна ведаць рэцэпты страў для пахудання. У штодзённым рацыёне харчавання павінны знаходзіцца карысныя прадукты, якія можна ператварыць у дыетычнае і вельмі смачнае страва.
Смачныя дыетычныя стравы для пахудання
Запяканка з каляровай капустай і вяндлінай
інгрэдыенты:
- каляровая капуста - 500 г;
- малако - паўшклянкі;
- сметанковае масла - 1/2 ст. лыжкі;
- яйкі - 2 шт .;
- вяндліна - 250 г;
- смятана - паўшклянкі;
- соль, паніровачныя сухары.
падрыхтоўка
Капусту адварыце ў вадзе, у якую трэба дадаць малако і соль. Пасля нарэжце яе і пакладзеце ў патэльню, якую папярэдне вышмаруйце алеем. Зверху выкладзеце, нарэзаную невялікімі кавалачкамі, вяндліну. У асобнай місцы ўзбіце яйкі са смятанай і дадайце соль. Атрыманай сумессю заліце капусту з вяндлінай. Пастаўце ў духоўку (тэмпература 180 градусаў) і запякайце да гатовасці. Лёгкія стравы з каляровай капусты ідэальна падыходзяць для пахудання.
Існуе дастатковую колькасць простых страў для пахудання, якія складаюцца з аднаго або некалькіх прадуктаў.
Мяса, смажанае на вадзе
інгрэдыенты:
- свініна - 800 г;
- соль, перац.
падрыхтоўка
Свініну прамакніце сурвэткай, каб яна была сухі, і натрыце з усіх бакоў соллю і перцам. У патэльню неабходна наліць ваду, каб яе ўзровень быў 0,5 см. Калі вада пачне кіпець, агонь трэба паменшыць, пакласці ў патэльню мяса і зачыніць вечка. Праз 40 мін мяса неабходна перавярнуць іншым бокам і рыхтаваць яшчэ на працягу 20 мін. Калі на працягу гатавання вада ўся выпарылася, то дадайце трохі кіпеню.
Стравы, якія спрыяюць пахуданню
агародніннае рагу
інгрэдыенты:
- баклажаны - 500 г;
- балгарскі перац - 2 шт .;
- таматы - 4 шт .;
- бульба - 1 шт .;
- лук - 2 шт .;
- часнык - 3 зубка;
- орегано, аліўкавы алей, соль, перац.
падрыхтоўка
Баклажаны неабходна ачысціць ад скуркі, а потым нарэзаць кубікамі і пасаліць. З памідора трэба зняць скурку, для гэтага ошпарьте яго кіпенем. Перац нарэжце кубікамі, а лук - паўколамі. З баклажанаў павінна вылучыцца вадкасць, якую неабходна зліць. На патэльні абсмажце лук і баклажаны да залацістай скарыначкі. Потым неабходна дадаць буйна нарэзаныя таматы і тушыць на працягу 15 мін. Асобна трэба абсмажыць да напалову бульбу. У канцы змяшайце ўсе гародніна , дадайце соль, перац і орегано. Атрыманае рагу трэба выкласці на бляху і запякаць 40 мін у духоўцы, разагрэтай да 190 градусаў.