Напэўна, усім памятаецца выраз: «сняданак з'ясі сам, абедам падзяліся з адным, вячэру аддай ворагу». Па гэтым прынцыпе жывуць большасць спартсменаў, дыетолагаў, ну і, вядома, прыхільнікаў здаровага ладу жыцця, тым самым папулярызуючы ў харчаванні выключна прадукты расліннага і жывёльнага паходжання.
У гэтым артыкуле мы пакінем трохі па-за ўвагай абед і вячэру, а прысвяцім размова непасрэдна ланч, г.зн. сняданак, раскажам, як правільна аб'ядноўваць ежу, і што ж ёсць, каб схуднець.
Сняданкі для якія худнеюць
Шмат хто з медыкаў ужо даўно перасталі спрачацца аб тым, што менавіта збалансаваны сняданак дапаможа вырашыць і праблему лішняга вагі, і недахопу пажыўных рэчываў для арганізма. Што тут казаць, калі ў «снедаць» абмен рэчываў на 5% больш інтэнсіўна за сярэдні паказчык. Ды і найвелізарны плюс - гэта тое, што ўсё з'едзенае на ранішняй трапезы цалкам перапрацоўваецца ў энергію. Думаю, што ў вас наспела пытанне: «А у колькі павінен быць сняданак, каб лішнія калорыі ня назапасіліся на целе?». На шчасце, у вас ёсць час да 10 гадзін раніцы. Да гэтага часу вы можаце спажыць палову сваёй дзённай нормы калорый, а астатнюю «палоўку» акуратна размеркаваць на цэлы дзень, не забываючы, што табу з'яўляецца час 2-3 гадзіны да сну.
Вызначыўшыся з тым, што для пахудання нізкакаларыйны снеданне не падыходзіць, пагаворым з вамі пра найбольш падыходных прадуктах. Вядома ж, гэта трава, садавіна і малочныя прадукты. Так, за мяжой шэраг сем'яў даўно ўвялі ў свой рацыён такі прадукт як мюслі. На інтэрнэт прасторах досыць шмат супярэчлівай інфармацыі з нагоды іх карысці, але ўсё ж лепш аддаць перавагу звычайным збожжавых. Гэта 100% натуральна, ды і карысна.
Бялок як знішчальнік вагі
Таксама, альтэрнатыву травой можа скласці звычайная яечня на сняданак. Раней лічылася, што ўжыванне ў ранішнія гадзіны яек, спрыяе павышэнню халестэрыну. Зараз гэты міф даўно развеяны. Біёлагі зацвердзілі, што ў яйках адсутнічае дрэнны халестэрын, які вядзе да адкладу ў выглядзе бляшак на сценках сасудаў. А амерыканскія навукоўцы правялі эксперымент, дзе людзі, якія ўжываюць на сняданак яечны бялок, худнела на 65% хутчэй, чым тыя, хто гэтага не рабіў. Так што ў нас ужо ёсць два спосабу разнастаіць свой ранішні рацыён. На стол - вугляводы і бялок, на целе - 90-60-90. Дарэчы, бялок, які змяшчаецца ў яйках, можна знайсці і ў іншых прадуктах. Так не менш карысныя - тварог, сыр, рыба, ялавічына і курынае мяса. Так што разнастайнасць «на твар».
гарачы сняданак
Не хочацца абысці і факт ужывання кавы на сняданак. Шмат хто з нас, дарагія дамы, абмяжоўваюцца на ранішні прыём ежы толькі кавы. І гэта ўжо, само сабой зразумела, не правільна. Як ужо гаварылася вышэй, паўнавартасны сняданак з'яўляецца палівам для нашага арганізма. А падбадзёрлівым напоем з раніцы можа стаць як кубак зялёнай гарбаты, так і добра звараны кавы. Галоўнае толькі не перабраць з дзённай дазоўкай. Бо як ні круці, але перавышэння доза кафеіну ў арганізме толькі ўзмоцніць ваш апетыт, і ўся наша гаворка пра
Правільны сняданак для пахудання
Такім чынам, усё, што мы ўжываем у ежу - адлюстроўваецца візуальна. Правільна ж кажуць: «Мы - гэта тое, што мы ямо». І з верным спалучэннем ежы і часу харчавання, мы можам дасягнуць ідэальнай гармоніі душы з целам.
Не забывайце таксама, што страта вагі - гэта ўсяго толькі матэматычная формула: вам трэба спальваць больш, чым вы ўжываеце. Пры гэтым надаваць немалаважную ролю правільнаму сняданку і не забываць аб фізічных нагрузках.