Набор вагі падчас цяжарнасці яшчэ раз даказвае, наколькі моцны ўплыў на наша сучаснае жыццё мае генетычная памяць нашых самых старажытных і далёкіх продкаў. Раней людзі і марыць не маглі пра цяперашнюю сытасці, таму на час цяжарнасці арганізм навучыўся адкладаць энергію і для мамы, схільнай дадатковым энергетычным марнаванняў, а таксама для развіцця плёну і будучыні груднога гадавання. Наш арганізм не хоча мяняць сваю добрую і надзейную традыцыю, і практыкуе набор вагі па-за залежнасці ад вашага дабрабыту і дастатку. Менавіта таму тэма як схуднець корміць маме, актуальная абсалютна для ўсіх жанчын пасляродавага перыяду.
худнеем аўтаматычна
На грудное гадаванне ў вас сыходзіць у сярэднім каля 800 ккал у дзень - пагадзіцеся, да родаў вам было цяжкавата знайсці фізічныя практыкаванні ці дыету, якая пазбаўляла б вас такой колькасці калорый. Зыходзячы з гэтага факту, схуднець пасля родаў корміць маме тэарэтычна вельмі проста і рэальна. Для гэтага вам варта ўспомніць свой дародавы рацыён (пры ўмове, што ў вас не было лішняга вагі, і рацыён быў збалансаваны) і ізноў пачаць яго прытрымлівацца. Правільны рацыён будзе пакрываць вашыя асабістыя энерготраты, а тлушчавыя адклады будуць расшчапляцца для пакрыцця гэтых 800 «малочных» калорый.
Пры нармальным аднаўленні ўсіх працэсаў - абмену рэчываў , гарманальнага фону, рухальнай актыўнасці, вы вернеце былыя формы па заканчэнні тых жа дзевяці месяцаў, сапраўды гэтак жа, як і быў набраны вагу.
Праблема №1 - сілкуемся, як цяжарная
Галоўная праблема, чаму жанчыны пасля родаў ніяк не спраўляюцца з пахудзеньнем - гэта іх новая звычка харчавацца ў рэжыме цяжарнай. Гэта значыць: ямо за дваіх, ідзем на падставе ў сваіх капрызаў - «хачу торт і тэрмінова», або заядаць адсутнасць сацыяльнай жыцця хатняй выпечкай, на прыгатаванне якой, у адрозненне ад заняткаў спортам, зараз ёсць процьма часу.
Забудзьцеся пра «ем за дваіх». Меню корміць мамы, каб схуднець, нічым не павінна адрознівацца ад збалансаванай дыеты любой іншай жанчыны. Ешце больш расліннай ежы, песціце сябе карысным, а не шкодным, і перастаньце трэсціся з нагоды алергій і калацця ў малых. Калі вы працягнеце ёсць тое ж, што і ў час цяжарнасці, гэта ніяк не можа прывесці да алергічных рэакцый, бо дзіця ва ўлонні маці ўжо прывык да яе рацыёну.
Праблема №2 - комплекс рабыні
Зараз, калі вы, нарэшце, мама, вы памылкова лічыце, што павінны прысвяціць сябе выключна домоседству. Быць маці - гэта выдатна і, вядома, дзіця займае цяпер велізарную частку вашага часу і ўвагі, але гэта не азначае, што вы перасталі быць жанчынай. А жанчына павінна (менавіта павінна) марнаваць свае сілы на выгляд, адпаведны праву прылічаць сябе да жаночага роду. Таму вы абавязаны заклапаціцца праблемай, як можна схуднець корміць маме і выкарыстоўваць кожную секунду з максімальнай карысцю для працэсу пахудання:
- Сон - гэта час для рэгенерацыі ўсяго арганізма (менавіта тое, што вам цяпер трэба). У першыя дні, тыдні і месяцы пасля родаў, вам варта спаць тады ж, калі і малы (нават калі вам гэта здаецца празмерным). У адваротным выпадку
(Калі ў час яго сну вы будзеце займацца «карыснымі» справамі), то ў час яго няспання вы будзеце змагацца з дрымотнасцю і ня забяспечыце ні дзіця паўнавартасным времяпровожденіем, ні сябе паўнавартасным адпачынкам. - Рацыён - ня заядаць нуду, усведамляюць, што вам цяпер неабходна як ніколі раней быць менавіта здаровай. Уся ежа, што вы спажываеце, адбіваецца і на вашай постаці, і на малацэ для дзіцяці. Зразумейце, чаму багатыя піражкі і чабурэкі.
- Пераўтварыце вашыя прагулкі з малым у трэніроўкі. Па-першае, шпацыруйце з ім як мага больш (карысна для вас абодвух). Па-другое, ўжыеце прынцыпы інтэгральных трэніровак - чаргуйце крокі з калыскай з паскарэннем, кароткімі «забегамі» - і дзіцяці вясёлай, і сабе дапамагаеце. Да таго ж дома заўсёды можна ў забаўляльным рэжыме разам з малым рабіць практыкаванні для прэса, малога таза, сцёгнаў і ягадзіц. Хай дзіця прывыкае да фізічных нагрузак з самых першых дзён жыцця.