Сіла - фізічная здольнасць цягліц, якая дазваляе чалавеку падымаць цяжкі вага, пераадольваючы сілу гравітацыі. Ёсць некалькі асноўных прынцыпаў, як развіць супер сілу, без уліку якіх дасягнуць добрых вынікаў не атрымаецца. Мэтанакіравана займаюцца развіццём гэтага паказчыка ў асноўным спартсмены.
Як развіць фізічную сілу?
Каб дасягнуць добрых паказчыкаў, неабходна падыходзіць да вырашэння пытання комплексна, улічваючы розныя нюансы.
Як развіць сілу:
- Надасце ўвагу харчаванню, паколькі арганізм павінен атрымліваць бялок і вугляводы , прычым колькасць гэтых рэчываў важна павысіць. У адваротным выпадку няма адкуль будзе браць энергію для трэнінгу. Вопытныя спартсмены рэкамендуюць звярнуць увагу і на спартовае харчаванне - крэацін моногідрат.
- Пастаянна падвышайце працоўны вагу. Нагрузку варта падбіраць такім чынам, каб у выніку атрымлівалася выконваць 3-5 паўтораў практыкаванні з ідэальнай тэхнікай.
- Абавязкова ўключайце ў свой трэнінг базавыя практыкаванні, паколькі менавіта яны дазваляюць хутка атрымаць жаданы вынік. Ізалявальныя практыкаванні накіраваны на прапрацоўку кожнай мышцы паасобку.
- Каб атрымаць вынік, неабходна ў сваіх трэніроўках канцэнтраваць увагу на адной мэты і ў дадзеным выпадку - гэта развіццё сілы, таму не варта адначасова трэніраваць, напрыклад, мускулатуру цела.
Кажучы пра тое, як развіць сілу цягліц, варта даць яшчэ адзін карысны савет - выкарыстоўвайце розныя тэхнікі, каб мышцы не прывыкалі да нагрузкі. Напрыклад, можна падчас выканання практыкаванні павышаць нагрузку з кожным падыходам. Можна выконваць практыкаванні з максімальным вагой, гэта значыць з пасільным для выканання аднаго паўтарэння. Яшчэ адна цікавая тэхніка - прынцып зваротнай піраміды. Для таго ў першым падыходзе выконваецца 3-5 паўтораў практыкаванні з максімальным вагой, затым, вага памяншаецца, каб у наступным падыходзе зрабіць 6-7 паўтораў і г.д.