Фітнес-харчаванне

У залежнасці ад таго, якія мэты вы ставіце перад сабой, фітнес-харчаванне можа адрознівацца. Калі вы хочаце хутчэй схуднець, то для вас падыдзе адна дыета, а калі хочаце набраць мышачную масу - то іншая. Звычайна жанчыны звяртаюцца фітнесу , калі фігура ўжо сапсаваная лішнімі тлушчавымі адкладамі. У гэтым выпадку, нават калі ваша канчатковая мэта - набраць цягліцавую масу, вам варта першапачаткова заняцца пахуданнем, і толькі тады, калі тлушчавая праслойка значна паменшыцца, можна прыступаць да набору мышачнай масы. Сумяшчаць гэтыя два працэсы вельмі складана, і лепш выконваць іх паслядоўна.

Фітнес-меню для пахудання

Для таго каб схуднець, неабходна стварыць розніцу паміж колькасцю калорый, якія паступаюць з ежай, і колькасцю калорый, якія вы спальваеце. Многія лічаць, што падлік калорый - гэта занадта доўга і складана. Аднак для прыкладнага разліку дыеты лепш за ўсё ўсё ж падлічыць сваё звыклае колькасць калорый. Гэта лёгка зрабіць прама ў інтэрнэце, скарыстаўшыся любым бясплатным калькулятарам калорый.

Калі вы звычайна ясьце, напрыклад, на за 2000 калорый у дзень, досыць прыбраць з рацыёну 300-500 калорый і дадаць фізічныя нагрузкі, як вы заўважыце, што імкліва пачалі худнець.

Разгледзім некалькі падыходных варыянтаў меню, якімі можна скарыстацца пры пахуданні з улікам заняткаў фітнесом. Кожнае з гэтых меню змяшчае каля 1000-1200 калорый, што дазваляе стварыць адчувальную розніцу калорый і паскорыць атрыманне вынікаў.

Варыянт першы:

  1. Сняданак: яечня з двух яек, лёгкі агародніннай салата.
  2. Абед: порцыя любога супу, невялікі кавалачак хлеба, яблык.
  3. Падвячорак: палоўка пачкі тварагу не больш за 5% тлустасці.
  4. Вячэра: тушаная курыная грудка з гароднінай.

Варыянт другі:

  1. Сняданак: аўсяная каша, сок.
  2. Абед: рагу з ялавічынай і гароднінай.
  3. Падвячорак: шклянку кефіру 1% тлустасці.
  4. Вячэра: порцыя абястлушчанага тварагу з садавінай.

Варыянт трэці:

  1. Сняданак: чай, кавалачак сыру, любы фрукт.
  2. Абед: запечаная рыба з рысам.
  3. Падвячорак: адварное яйка.
  4. Вячэра: тушаная капуста з грыбамі.

Такія простыя і лёгкія фітнес-рэцэпты дазваляюць выключыць з сілкавання простыя вугляводы і лішак тлушчаў, што дазволіць значна прасцей пазбаўляцца ад лішняга вагі. Перад сном, калі вы захочаце перакусіць, выпівайце шкляначку абястлушчанага кефіру. Можна дадаць у яго абалоніну або вотруб'е - усё гэта вы знойдзеце ў любой аптэцы ці ў краме здаровага харчавання.

Фітнес-рэжым

Калі вы сур'ёзна імкнецеся скарэктаваць сваю фігуру, важна выконваць і пэўны рэжым. Напрыклад, калі вы будзеце есці ў адно і тое ж час, аднолькава класціся ў ложак і прачынацца, а таксама займацца 3 разы на тыдзень па строгім раскладзе, вынікі ад фітнесу ў вас будуць значна лепш, чым у тых, хто не выконвае такіх простых правілаў . Разгледзім іх больш падрабязна:

  1. Складзіце сабе расклад дня. Прыкладна ў 8-9 (або у колькі вам зручна) - сняданак, у 12-13 - абед, а 16-й - падвячорак, у 19.00 - вячэра.
  2. Важна вячэраць не пазней, чым за 3-4 гадзіны да сну. Калі вы не паспяваеце, вячэру лепш прапусціць, выпіўшы замест яго пару шклянак кефіру (у ідэале - абястлушчанага або 1% тлустасці).
  3. Прывучыць сябе знаходзіць на сон не меней 7-8 гадзін у суткі. Даказана, што людзі, якія спяць менш гэтага часу, проста не паспяваюць аднавіцца, больш з'ядаюць і часцей адчуваюць праблемы з лішнім вагой, чым тыя, якія добра высыпаюцца.
  4. На выходных не давайце сабе валяцца ў ложку - лепш уставайце таксама, як у будні. Тады панядзелак будзе значна больш прыемным днём, бо арганізму не трэба будзе перабудоўвацца зноў.

Арганізм чалавека працуе як гадзіннік, і важна яго правільна наладзіць. Рэжым дня, спорт і правільнае харчаванне - усё, што трэба для прыгажосці і здароўя!