Правільнае пахуданне

Правільнае пахуданне - гэта адзіны спосаб скінуць вагу назаўсёды і без шкоды для здароўя. Менавіта гэта прапануе вам любы дыетолаг замест кароткіх дыет, ня сістэматычных заняткаў спортам і іншых сумніўных методык, пасля якіх людзі набіраюць яшчэ больш лішняга вагі. Праграма правільнага пахудання ўключае ў сябе харчаванне і рухальную актыўнасць.

Правільная ежа для пахудання

Вы, напэўна, здагадваецеся, што існуюць правільныя прадукты для пахудання, якія прывядуць вас да складнасці, і харчовай смецце, які абцяжарвае гэтую дарогу. На першым этапе важна пазбавіцца ад другога. Да гэтай катэгорыі, якую варта выключыць з рацыёну, адносяцца:

1. Любыя смажаныя стравы (нават гародніна).
2. Любыя тоўстыя стравы (асабліва тыя, што ўтрымліваюць жывёлы тлушчы - каўбасы, сала, свініна і да таго падобнае).
3. Усе віды прысмакаў, акрамя свежых садавіны (шакалад, тарты, печыва, марожанае і г.д.).
4. Усё, што прыгатавана з пшанічнай мукі (хлеб, акрамя чорнага, усе віды выпечкі, макароны, пяльмені і іншае).

Не хвалюйцеся, нават без гэтых прадуктаў цалкам можна скласці смачны і разнастайны рацыён.

прыкладны рацыён

Выключыўшы ўсе шкоднае, вы ўжо будзеце худнець, а калі вы пачнеце харчавацца па прапанаванай схеме, то вынікі будуць яшчэ лепш (адвес складзе 0.7-1 кг у тыдзень).

Сняданак: порцыя кашы або страва з 2-х яек, чай без цукру.

Абед: порцыя любога супу, шклянку гарбаты без цукру або соку.

Падвячорак: фрукт ці шклянку 1% кефіру.

Вячэра: ялавічына, курыца, індычка або рыба з гарнірам з гародніны (акрамя бульбы, бабовых).

Перад сном (калі вы адчуваеце голад): шклянку абястлушчанага кефіру.

Прызвычаіўшы свой арганізм да правільным харчаванні, вы без працы скінеце лішнія кілаграмы, колькі б іх не было. На фазе падтрымання вагі, пасля таго што вы даможацеся і хоць бы 1-2 месяцы ўтрымаеце жаданы вага, можна будзе дазваляць сабе стравы з забароненага спісу 1 раз на тыдзень.

Спартыўныя прынцыпы правільнага пахудання

Адны спецыялісты кажуць, што для пахудання патрэбна аэробная нагрузка , іншыя - што сілавая. Улічваючы той факт, што ў абодвух бакоў ёсць доказы сваёй тэорыі, можна зрабіць выснову, што любыя нагрузкі пойдуць на карысць, калі будуць рэгулярнымі.

Рэкамендуецца праводзіць трэніроўкі 2-3 разы на тыдзень па 40-60 хвілін. Выберыце той від спорту, які вам па душы - гэта лепшая матывацыя для таго, каб не кідаць заняткі.