Як вядома, менавіта кардыё-трэніроўкі прымяняюцца для пахудання, а сілавымі практыкаваннямі можна надаць цягліцам рэльефнасць. Для таго каб як мага больш хутка скінуць вагу, давайце разбярэмся, як правільна займацца і якія практыкаванні будуць найбольш эфектыўнымі.
Асаблівасці кардыё для пахудання
Такім чынам, на думку экспертаў найбольш эфектыўнымі кардыё-практыкаваннямі для пахудання з'яўляюцца бег, язда на ровары або велатрэнажоры , а таксама скачкі са скакалкай. Больш за ўсё калорый за 10 хвілін можна выдаткаваць, калі заняцца менавіта скачкамі, але, на жаль, дадзеная трэніроўка дае занадта вялікую нагрузку на суставы, таму ўсё ж такі лепш спыніць свой выбар на прабежцы або велатрэнажоры.
Не менш важна выконваць і агульныя правілы пабудовы трэніроўкі. Па-першае, занятак варта пачынаць з лёгкай размінкі, напрыклад, 5-10 хвілін хады, па-другое, неабходна падтрымліваць дастаткова высокі тэмп бегу або скрута педаляў. Вызначыць, ці дастаткова высокая нагрузка лёгка, арыентуйцеся на тое, што падчас заняткі вам павінна быць цяжка падтрымліваць размову. І, нарэшце, запампоўваць трэніроўку неабходна расьцяжкай, гэта дапаможа паслабіць цягліцы. Напрыклад, нахіліцеся наперад, пастаўце далоні на падлогу і выпрастаць калені, затрымаецеся ў гэтай позе на 20-30 секунд.
Эфектыўнай кардыё-трэніроўка для пахудання стане толькі тады, калі вы будзеце займацца не менш чым 3 разы на тыдзень па 35-40 хвілін. Пры гэтым не важна, абярыце Ці вы для сябе бег, або будзеце выкарыстоўваць велатрэнажор.
Калі ж вы па нейкай прычыне не жадаеце займацца гэтымі відамі заняткаў, то таксама можна выбраць танцы (лепш сучасныя, так як яны праходзяць у больш хуткім тэмпе, напрыклад, хіп-хоп). Дарэчы, спецыялісты лічаць, што пры правядзенні заняткі для пахудання, важна не тое, якія рухі вы выбіраеце, а які тэмп вы падтрымліваеце і як часта надаеце час трэніроўка.