Практыкаванні для расцяжкі хрыбетніка

У сучасным свеце, хоць і марныя, арганізм чалавека пакутуе, перш за ўсё, ад недахопу руху - бо сядзячая праца цяпер практычна ва ўсіх гараджан! Расцяжка хрыбетніка - гэта неабходная мера для захавання здароўя спіны. Асабліва, калі ў вас праца за кампутарам - як правіла, такая дзейнасць моцна прыгнятае шыйныя і паяснічныя пазванкі. Гімнастыка для расцяжкі пазваночнік а служыць універсальным спосабам і для зняцця боляў, і для іх прадухілення.

Расцяжка пазваночніка пры астэахандрозе

Калі ваш дыягназ - астэахандроз . Мае сэнс прыгледзецца да спецыяльных трэнажорах для расцяжкі хрыбетніка. Пры дапамозе яго штодзённага выкарыстання вы зможаце не толькі суняць вострыя і ныючыя болі, але і дамагчыся іх знікнення.

Галоўны плюс такіх трэнажораў заключаецца ў іх здольнасці аднаўляць закладзеную прыродай форму пазванкоў, дзякуючы чаму выправа становіцца больш грацыёзнай, а мышцы спіны атрымліваюць доўгачаканае паслабленне.

У такога трэнажора няма супрацьпаказанняў, а для атрымання вынікаў займацца на ім досыць усяго 5 хвілін у дзень. Ён паказаны не толькі тым, у каго ўжо развіўся астэахандроз, але і тым, хто проста адчувае стомленасць або болі ў спіне.

Расцяжка пазваночніка ў хатніх умовах

Практыкаванні для расцяжкі хрыбетніка можна выконваць і без спецыяльнага трэнажора. Для гэтага проста запомніце такі нескладаны комплекс, які заўсёды прыйдзе вам на дапамогу ў барацьбе з болевымі адчуваннямі:

  1. Седзячы на ​​крэсле, рукі размесціце ўздоўж тулава. Павольна павярніце галаву ў бок так моцна, як можаце. Паўтарыце для другога боку. Выканайце практыкаванне 10 разоў.
  2. Устаньце перад адкрытай зафіксаванай дзвярыма, трымайцеся за яе верхні край. Сагніце ногі ў каленях і повисните на 1 хвіліну. Паўтарайце у ​​дзень 2-3 разы.
  3. Лежачы на ​​спіне, сагніце ногі ў каленях, а рукі выцягніце ўздоўж цела. З сілай напружвае цягліцы жывата. Паўтарыце 10-15 раз.
  4. Лежачы на ​​спіне сагніце ногі ў каленях, а рукі выцягніце ўздоўж цела. Прыпадыміце тулава і ўтрымлівайце гэта становішча 10 секунд, затым вярніцеся ў зыходнае становішча і Перадыхні. Паўтарыце 10-15 раз.
  5. Седзячы на ​​падлозе, адну нагу выцягніце перад сабой, другую сагніце ў калене. Выконвайце нахілы да выцягнутай назе 10 разоў. Паўтарыце для другога боку.

Гэтыя практыкаванні рэкамендуецца выконваць ўвечары, калі хрыбетнік ўжо «стаміўся» за дзень. Нарошчваць нагрузку паступова, не спрабуйце ўсталяваць рэкордаў і выконваць больш за норму. Тая нагрузка, якая прапанавана ў праграме, цалкам дастатковая.

Расцяжка хрыбетніка на турніку

Расцяжка на турніку - гэта самы просты і эфектыўны спосаб дапамагчы хрыбетніку скінуць напругу. Чым даўжэй вы можаце правісець - тым лепш. Існуе два выгляду практыкаванняў, якія дабратворна адаб'юцца на здароўе вашай спіны:

  1. Віс на перакладзіне. Вы проста хапаю зручным для вас хватам за ашэстак і вісіце так доўга, як толькі можаце. Выдатна дапамагае і віс на шведскай сценцы.
  2. Калі балі моцныя, пераходзіць да класічнага варыянту варта паступова. У гэтым выпадку вам дапаможа инверсивный віс - для яго неабходны спецыяльны стол для расцяжкі, на якім вам будзе прапанавана павісець ўніз галавой. У якасці альтэрнатывы многія выкарыстоўваюць дома нахільную дошку або лаву, на якую ўкладваюцца ўніз галавой. Спачатку варта выбіраць невялікі кут нахілу, затым можна павялічваць.

Для максімальнага эфекту важна добра паслабіць цягліцы спіны. Выдатным варыянтам будзе сумяшчэнне заняткаў на турніку і хатняй гімнастыкі - у гэтым выпадку вы хутчэй вернеце здароўе сваёй спіне.