Нават у тых, хто прывык глядзець спаборніцтвы па лёгкай атлетыцы толькі па тэлевізары, ёсць шанец навучыцца бегаць, прычым так, каб не спыняцца на працягу 30 хвілін і пры гэтым нармальна сябе адчуваць. Ёсць адмысловая праграма, якую, па чутках, распрацавалі ў ЗША і якая закліканая за 9-10 тыдняў трэніровак навучыць пераадольваць адлегласць у 5 км за паўгадзіны. Як правільна пачаць бегаць па такой сістэме, будзе расказана ў гэтым артыкуле.
З чаго пачаць бегаць пачаткоўцу?
Перш за ўсё трэба захацець гэта зрабіць. Вядома, ва ўсіх розныя матывы, якія падахвочваюць дзейнічаць. Камусьці раяць лекары, хтосьці проста стамляецца ад сядзячай працы і жадае размяцца, ну а некаторыя мараць скінуць лішнюю вагу . Ва ўсіх свае прычыны пачаць бегаць, але старт аднолькавы для ўсіх. Тым, хто цікавіцца, як пачаць бегаць з нуля дзяўчыне, можна адказаць, што галоўнае тут - не спяшацца. Бо задача кожнага бягуна заключаецца ў развіцці трываласці і павышэнні працягласці трэніроўкі, а не хуткасці. Вядома, некаторым атрымоўваецца прабегчы стомятроўку за энную колькасць секунд, але вялікі рызыка, што пасля такога жаданне займацца лёгкай атлетыкай знікне назаўсёды.
Таму пачынаць бегаць трэба на самай мінімальнай хуткасці, абавязкова пераходзячы на хаду. Такія перапынкі вельмі важныя, таму як яны дапамагаюць аднавіцца і знізіць верагоднасць болю, дыскамфорту і траўмаў. Калі ў канцы заняткаў чалавек адчувае сябе хай і крыху стомленым, але поўным бадзёрасці і пазітыўнага настрою, а не негазаваная і цалкам вычарпаным, то трэніроўку можна лічыць паспяховай. Адно з галоўных умоў - займацца 3-4 разы на тыдзень, гэта значыць праз дзень. Чаго катэгарычна нельга рабіць, так гэта прапускаць трэніроўку, а пасля наганяць упушчанае.
Неабходна імкнуцца бегчы прыгожа, як гэта робяць прафесійныя спартсмены. Па магчымасці правільна экіпіравацца - верхняя частка камплекта можа быць любы - падыдзе любы спартыўны крой, а вось на нагах абавязкова павінны быць зручныя красоўкі. Не варта адразу імкнуцца спазнаць усе тонкасці працэсу. Арганізм сам падкажа, які час для трэніровак падыходзіць лепш за ўсё, піць у працэсе бегу ваду ці не піць і да т.п. У перспектыве можна набыць гадзіны-пульсометр, якія дапамогуць кантраляваць хуткасць, адсочваць адлегласць і маршрут і нават дазволяць дакладна выконваць закладзеную ў іх праграму.
Асаблівасці праграмы
Тым, хто цікавіцца, як пачаць бегаць, каб схуднець, рэкамендуецца адкрываць і зачыняць трэніроўку пяціхвілінным крокам. Пасля рухацца па такой схеме: адну хвіліну бегчы, дзве хвіліны ісці, каб агульны час трэніроўкі склала 21 хвіліну. У другую і трэцюю тыдня час працягласці бегу павялічваецца на адну хвіліну, а ва ўсе наступныя - на дзве. Пры гэтым на 5, 6 і 7 тыдні час працягласці хады зніжаецца да 1,5 хвіліны, а на 8 і 9 тыдні - да 1 хвіліны. Такім чынам, на 10 тыдні бягун ужо павінен быць здольны пратрымацца ў хуткім тэмпе на працягу 20 хвілін.
Мяркуецца што тыя, хто цікавіцца, як пачаць бегаць для пахудання, маюць лішнюю вагу, і трэніроўка будзе давацца ім нялёгка. Вядома, рэкамендуецца строга прытрымлівацца інструкцыі праграмы, але вельмі важна прыслухоўвацца да свайго арганізму і не патрабаваць ад яго занадта шматлікага. Калі чалавек пакуль не гатовы перайсці на наступны этап, ён можа застацца на старым і няважна, 20 тыдняў у яго гэта зойме ці яшчэ больш. Усё роўна, з якой дыстанцыі пачынаць бегаць, важна наогул на ёй застацца і не сысці з абранага шляху. Неабходна верыць, што ўсё атрымаецца і надыдзе дзень, калі прыйдзе пара асвойваць ўзровень для прасунутых бегуноў.