Развіццё гнуткасці трэба зусім не толькі тым, хто займаецца танцамі. Калі вы валодаеце гнуткасцю, усе рухі вашага цела зменьваюцца, становяцца больш мякка, прыгожа і грацыёзна. Разгледзім пытанне аб тым, як развіць гнуткасць цела.
Развіццё гнуткасці цела: камусьці - проста, камусьці - складана
Наогул гнуткасць - гэта такі ж паказчык фізічнага развіцця цела, як цягавітасць, сіла, спрыт і хуткасць. Гнуткасць - гэта паказчык максімальнай амплітуды вашых рухаў. Вы напэўна памятаеце, як у школе пры здачы нарматываў вызначалася гнуткасць: трэба было стаць на лаву і нахіліцца як мага ніжэй, не згінаючы каленяў. Чым ніжэй аказваюцца кончыкі пальцаў рук, тым больш гнуткасць.
Калі вы ад прыроды валодаеце добрымі дадзенымі ў гэтых адносінах, то любыя метады і сродкі развіцця гнуткасці будуць даваць ўзрушаюча хуткія вынікі. Калі ж гнуткасць ў вас ад прыроды не развітая, то поспех будзе значна больш павольным. Да таго ж, калі гэта не закладзена ў вас прыродай, празмерныя высілкі па яе развіцці могуць апынуцца небяспечнымі для вашага здароўя. Менавіта таму не варта шукаць адказ на пытанне пра тое, як хутка развіць гнуткасць. У гэтай справе заўсёды патрэбна паслядоўнасць.
Методыка развіцця гнуткасці
Нават калі ў вас няма магчымасці наведваць фітнес-клуб, заняткі ёгай і стрэтчынг, не варта ставіць крыж на метадах развіцця гнуткасці. Вы цалкам зможаце займацца сваім целам у хатніх умовах, прычым нават 15 хвілін у дзень цалкам дастаткова, каб ужо праз 3-5 тыдняў ўбачыць прыкметныя вынікі. Зрэшты, заняткі з выкарыстаннем гімнастычнай сценкі - падыдзе і дзіцячая - даюць найлепшыя вынікі.
Памятаеце, што любы комплекс, які дэманструе як развіць гнуткасць і пластычнасць, трэба пачынаць з поўнага разагрэву мышцаў! Прабежка, скакалка, размінка - што заўгодна, але яны павінны быць. Інакш вы папросту рызыкуеце атрымаць траўму. Разгледзім, як развіць гнуткасць пры дапамозе гімнастычнай сценкі або падручных сродкаў - крэсла, падваконнік і г.д.
- Левая нага адводзіцца ў бок на гімнастычнай сценцы, ступня раўналежная паў: павольна паварочвайце нагой у тазасцегнавым суставе (8-10 разоў).
- З таго ж становішча выканайце згінання (спружыністым) левай нагі 5-6 разоў.
- З таго ж становішча вазьміцеся рукамі па абодва бакі ад левай ступні і выконвайце плыўныя нахілы тулава да прамой левай назе 8 разоў.
- Паўтарыце названыя практыкаванні для іншай ногі.
- Выканайце правы выпад ва ўпоры на гімнастычную сценку. Паўтарыце 10 згінанняў з упорам рук для кожнай ногі.
- Правая нага прамая, наперадзе ва ўпоры на сценцы: выконвайце спружыністым нахілы тулава наперад 8 разоў, трымаючыся за ступню правай нагі. У канцы замры на 30 секунд, затым паўтарыце для іншай ногі.
- Правая нага адведзена ў бок, упіраецца на гімнастычную сценку. выконвайце 8
нахілаў да прамой назе, імкнучыся закрануць падлогі рукамі. У апошнім нахіле замры на 30 секунд і паспрабуйце для іншай ногі. - Устаньце тварам да сцяны, ногі шырэй плечаў, ступні раўналежныя, рукамі трымайцеся перад сабой на ўзроўні грудзей. Выконвайце павароты наперад-ўнутр па чарзе кожнай нагой па 8 разоў. Пры гэтым паступова разводзьце ногі ўсё шырэй і шырэй. Гэта практыкаванне - адно з самых эфектыўных для таго, каб сесці на папярочны шпагат.
- З таго ж становішча разгорнемся налева і апускайцеся асцярожнымі пружыністымі рухамі ў шпагат. Затым разгарніце і перайдзіце ў шпагат на іншы бок.
Выконваючы такі нескладаны комплекс рэгулярна, вы ў самы кароткі тэрмін разаўецца гнуткасць і станеце пластычней і грацыёзна.