Напэўна, ва ўсіх на працы ёсць некалькі чалавек, якія па раніцах абуральна бадзёрыя. Як ім гэта ўдаецца? Магчыма, хто-небудзь з іх не па чутках ведае аб комплексе ранішняй гігіенічнай гімнастыкі? Ва ўсякім выпадку, доктара наперабой паўтараюць нам пра карысць выканання комплексу практыкаванняў ранішняй гімнастыкі. Рэгулярныя заняткі паляпшаюць працу стрававальнай, дыхальнай, сардэчна-сасудзістай, нервовай сістэм, а таксама працу кары галаўнога мозгу. А для жанчын комплекс ранішняй гімнастыкі з'яўляецца не толькі гарантам бадзёрасці, але і прывабнага вонкавага выгляду. Увогуле, карысці ад гэтага дзейства маса, трэба толькі атрымаць перамогу над лянотай. Такім чынам, гатовыя быць здаровымі і бадзёрымі на зайздрасць усім? Тады прапануем вашай увазе асноўныя правілы, з дапамогай якіх вы зможаце скласці свой уласны комплекс ранішняй гімнастыкі.
Для пачатку запомніце паслядоўнасць, якой рэкамендуецца прытрымлівацца пры выкананні практыкаванняў. Пачынаем з павольнага бегу або хады, далей практыкаванні на «пацягванне». Пасля пераходзім да практыкаванняў, размінаць мышцы цела, потым можна прыступаць да сілавых практыкаванняў з грузам або без. Далей выконваюцца нахілы ў розных палажэннях, прысяданні, працягваем лёгкімі скачкамі (напрыклад, са скакалкай). І ў завяршэнне - спакойны бег або хада і практыкаванні для аднаўлення дыхання.
Прыкладны комплекс практыкаванняў ранішняй гігіенічнай гімнастыкі:
- спакойная хада з павольнымі ўдыхамі-выдыхамі;
- ногі знаходзяцца на шырыні плячэй, правай рукой цягнемся ўверх і налева, левая рука на поясе;
- ногі знаходзяцца на шырыні плячэй, на ўдых падымаемся на шкарпэткі і цягнемся рукамі ўверх, падымаючы іх праз боку, на выдых апускаемся на пяткі і апускаем рукі;
- ногі на шырыні плячэй, здзяйсняем павольныя кручэння галавой;
- ногі на шырыні плячэй, рукі выпростваць паралельна падлозе, паварочваецца верхняй часткай тулава напераменку налева і направа;
- ногі знаходзяцца на шырыні плячэй, нахіляцца наперад і назад;
- выконваем махі прамымі нагамі ў розныя бакі;
- седзячы на падлозе, выпростваць ногі і цягнемся рукамі да пальцаў ног, калені прамыя;
- стоячы на карачках на ўдыху прагнуцца і падняць галаву, на выдыху акругліць спіну, а галаву прыціснуць да грудзей;
- сесці на падлогу, шырока расставіўшы ногі, цягнуцца наперад і да ног папераменна:
- на шырыні плячэй, робім кругавыя руху плячыма, а пасля рукамі;
- крыжаваліся рукі перад сабой ( «нажніцы») перпендыкулярна і паралельна падлозе;
- ногі разам, рукі знаходзяцца ў сагнутай стане перад грудзьмі, на два лічыльнікі выконваем рыўковыя руху сагнутымі і прамымі рукамі;
- прысядае ў ня хуткім тэмпе;
- скачкі на адной назе і на абедзвюх;
- павольны бег, які будзе пераходзіць у хаду;
- ногі знаходзяцца на шырыні плячэй, падымаемся на шкарпэткі разам з уздымам рук уверх праз боку, на выдых рукі апускаем і вяртаемся на пяткі.
Кожнае практыкаванне варта выконваць ад 2 да пяці разоў, хада, бег і скачкі трэба выконваць на працягу адной хвіліны.
Калі раней вы ніколі не трэніраваліся, то лепш абмежавацца такім наборам практыкаванняў. А калі адчуваеце сябе больш-менш упэўнена, то можна ўскладніць задачу, выконваючы комплекс практыкаванняў ранішняй гімнастыкі з прадметамі (гантэлі, скакалкі, эспандеры і г.д.).
Бадзёрасці і здароўя вам!