На сённяшні дзень існуе перакананне, што сур'ёзнае павелічэнне спортам і шматлікія трэніроўкі не прынясуць выніку без уключэння ў паўсядзённы рацыён спецыяльных дабавак і спартыўнага харчавання. Крэацін - адзін з фаварытаў аматараў цяжкай атлетыкі і спорту ў цэлым.
Крэацін - рэчыва, якое ўдзельнічае ў абмене энергіі. Ён назапашваецца ў шкілетнай мускулатуры і забяспечвае яе рост, паляпшае сінтэз бялкоў у арганізме. Часцей за ўсё менавіта крэацін аддаюць перавагу пачаткоўцы спартсмены.
Як дзейнічае крэацін?
Пры паступленні ў арганізм крэацін разам з вадой ён трапляе ў мышцы і стымулюе іх рост. Адбываецца патаўшчэнне цягліцавых валокнаў і рост мышачнай масы. Таксама крэацін паскарае аднаўленне сіл і павышае вынослівасць, даючы спартсменам дадатковы час для ўзмоцненых трэніровак.
Ці шкодны крэацін для здароўя?
Справа ў тым, што дзеянне крэацін на арганізм чалавека на сённяшні дзень застаецца да канца нявывучанасці. Аднак ёсць шэраг магчымых негатыўных наступстваў пры яго ўжыванні:
- ўздуцце жывата;
- затрымка вады ў арганізме;
- праблемы з страваваннем;
- курчы і спазмы;
- акне.
Як крэацін ўплывае на патэнцыю?
Неаднаразова ў сетцы інтэрнэт або ў дыскусіях змагароў за «правільны спорт» вы, напэўна, заўважылі такую фразу: «Ужыванне крэацін прыводзіць да імпатэнцыі і бясплоддзя». На сённяшні дзень гэта выраз прыпісваюць да ліку міфаў, якімі можна напалохаць пачаткоўцаў бодзібілдараў. Ужыванне крэацін а і праблемы з патэнцыяй ніяк не звязаныя паміж сабой.
Прапаную таксама азнаёміцца з іншымі рабіць думкамі аб наступствах ужывання дадзенага рэчыва:
- крэацін спрыяе павышэнню артэрыяльнага ціску;
- крэацін валодае канцэрагенным дзеяннем;
- крэацін аказвае негатыўны ўплыў на сэрца;
- крэацін выклікае прывыканне.
Як доўга можна прымаць крэацін?
Штодзённая нармаваная доза ўжывання - да 5 грам у любы зручны для вас час.
Як праверыць крэацін на сапраўднасць?
Для ўласнай выгады некаторыя кампаніі, якія выпускаюць крэацін, змешваюць яго з рознымі напаўняльнікамі, таму пры выбары крэацін варта быць вельмі уважлівым і набываць яго ў правераных вытворцаў. Парашок не мае паху і амаль не мае густу. Таксама чысты крэацін пакідае невялікі асадак, калі ж гэтага не адбываецца - рэчыва змяшана з глюкозай і змест крэацін ў ім не больш за 20%.