Гімнастыка ў вадзе - гэта досыць эфектыўны спосаб лячэння болю ў спіне . У басейне можа трэніравацца любы чалавек незалежна ад узросту.
Карысць ад плавання на спіне
Падчас практыкаванняў у басейне для спіны адбываецца раўнамерная і аптымальная нагрузка на апорна-рухальны апарат, прычым пазваночнік не адчувае цяжкасці. Таксама ўключаюцца ў працу мышцы, якія мацуюцца да атожылкам пазванкоў. У многіх людзей яны дрэнна развіты, што прыводзіць да розных захворванняў спіны.
Практыкаванні для плавання на спіне
- Ногі на шырыні плячэй, рукі выцягніце наперад пэндзлямі ўніз. Адвядзіце галаву назад, крута разводзячы рукамі ў бок. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. (Практыкаванне выконвайце не менш за 10 разоў).
- Перакрыжуеце рукі ззаду і адводзіце назад. (Выконваць 15 разоў).
- На плыткаводдзе абапрыцеся рукамі аб дно. Гумовы мячык сцісніце ступнямі, павольна падымайце і апускайце ногі пад ваду. Без рэзкіх рухаў! (Паўтарайце 12 разоў).
- Хадзіце па дне басейна, робячы кругавыя рухі рукамі. Вада павінна быць па пояс.
- Карысна для пазваночніка проста ляжаць на вадзе «зорачкай». Рукі падыміце ўверх, галаву трымаеце паміж рукамі. Глядзіце ўверх і раўнамерна дыхаеце.
Ўмацаванне цягліц спіны ў басейне
Спецыялісты рэкамендуюць пачынаць заняткі пасля заканчэння вострага перыяду захворвання хрыбетніка. Лепш каб практыкаванні вам індывідуальна падабраў кваліфікаваны інструктар.
Ўмацаваць мышцы спіны ў басейне можна проста лежачы на надзіманы падушцы, і рабіць энергічныя рухі рукамі і нагамі. Таксама трымаючыся за край басейна, адхіляйцеся ў бакі, выгінаецца. Толькі калі адчуеце боль, адразу ж спыняйце практыкаванне. Паверце, вы хутка заўважыце эфект ад воднай гімнастыкі. Таму пракансультуйцеся ў лекара, і наперад у басейн!