Хуткія вугляводы пасля трэніроўкі

Як вядома, хуткія вугляводы не рэкамендуецца спажываць без вострай неабходнасці. Ўзровень глюкозы цалкам могуць забяспечыць і павольныя вугляводы, ня нагружаючы падстраўнікавую залозу, у адрозненне ад хуткіх. І ці ледзь не адзіным выпадкам, калі спажыванне хуткіх вугляводаў не толькі апраўдана, але і неабходна, з'яўляецца час пасля трэніроўкі.

Сладенькое пасля трэніроўкі - карысна?

На твар парадокс, бо многія трэніруюцца, каб скінуць вагу, аднак у дадзеным выпадку спажыванне хуткіх вугляводаў пасля трэніроўкі, не пойдзе ў тлушч, а згуляе некалькі важных роляў:

1. Анабалічныя функцыя заключаецца ў тым, што калі ўзровень цукру ў крыві павышаецца, вылучаецца гармон інсулін, а ён у сваю чаргу выступае як анаболік.
2. Папаўняючы выдаткаваную энергію, вугляводы з высокім ГІ засцерагаюць нашы мышцы ад працэсу разбурэння, на які ідзе арганізм, каб папоўніць страчаную за трэніроўку энергію.
3. Спажываючы хуткія вугляводы, тоўстыя кіслоты будуць хутчэй расчапляцца пасля заняткаў спортам.

Такім чынам, недахоп вугляводаў пасля трэніроўкі называецца вугляводным акном. Варта як мага хутчэй з'есці што-небудзь, дзе ўтрымліваюцца хуткія вугляводы. вугляводы. Гэта можа быць банан, мёд, макароны мяккіх гатункаў, мучныя вырабы, белы рыс. Што тычыцца колькасці, то, гэта залежыць ад вашых спартыўных мэтаў. Напрыклад, калі вы імкнецеся да нарошчвання вагі, то трэба з'есці у 2-3 разы больш, чым вам трэба, каб здаволіць голад. Ці ж прыняць спартовае харчаванне з хуткімі вугляводамі, прызначанае адмыслова для набору масы.

А калі ж вы проста не жадаеце, каб карысны эфект трэніроўкі ператварыўся ў адмоўны (катабалізму цягліц), то з'ешце роўна столькі, колькі захочаце. Арганізм сам падкажа.

функцыі

Але і гэта яшчэ не поўнае апісанне функцыі хуткіх вугляводаў. Перад трэніроўкай таксама варта назапасіцца глюкозай (гл. Энергіяй). Падчас заняткаў спортам працэсы стрававання не толькі запавольваюцца, але і прыпыняюцца. Таму спажываць хуткія вугляводы перад трэніроўкай, як і вавёркі, каштуе мінімум за дзве гадзіны да яе пачатку. Яны дапамогуць нам напоўніць вугляводны запас, які будзе нам служыць падчас заняткаў крыніцай энергіі, а таксама засцерагаць ад занадта хуткага працэсу разбурэння мышачнай тканіны падчас вугляводнага вокны.

Падвядзем вынікі: хуткія вугляводы таксама апынуліся на нешта вартыя. Больш за тое, менавіта яны ў адказе за прыгожую падцятую постаць, дазваляючы нарошчваць, а не саморазрушать мышцы. Ідэальным крыніцай хуткіх вугляводаў будуць фруктовыя сокі, салодкія садавіна і сухафрукты , мучное, цукар, сочыва. Менавіта «вугляводнае акно» і ёсць самае зручны час для іх спажывання.