Многія лічаць, што мець трэнажор дома - гэта дорага, нязручна, займае шмат месца і наогул няма сэнсу. Аднак калі вы сур'ёзна вырашылі займацца сваім целам, значна прасцей адзін раз купіць степпер для дома, чым кожны месяц выдзяляць сродкі на дарагі абанемент у фітнес-клуб. Да таго ж, калі на наведванне спартзалы неабходны час, плюс туды трэба дабірацца, то степпер заўсёды побач, і вы можаце займацца, не адрываючыся ад прагляду любімага фільма!
Трэнажоры для дома: степпер
Хатні степпер - гэта, бадай, лепшы варыянт. Ён не займае столькі месца, колькі велатрэнажор, не шуміць, як бегавая дарожка, і да таго ж задзейнічае мноства цягліц. Яго назва ўтворана ад ангельскага слова step, што ў перакладзе абазначае крок - гэта тлумачыць сутнасць трэнажора: займаючыся на ім, вы имитируете хаду па прыступках. Самі ж степперы бываюць розных відаў:
- Степпер. Гэты кардыё-трэнажор мае дзве педалі, якія дазваляюць імітаваць хаду па прыступках і спецыяльныя поручні для падтрымання раўнавагі. Пры дапамозе поручняў зручна ўтрымліваць цела ў ледзь нахіленым наперад становішчы - менавіта такім яно і павінна быць пры выкананні практыкаванняў на степперы.
- Міні-степпер. Гэта - самая даступная і самая кампактная версія трэнажора. Яна складаецца толькі з пары педаляў, якія дазваляюць імітаваць хаду па лесвіцы, і невялікага экрана, які адлюстроўвае розныя паказчыкі. Плюсамі такога трэнажора з'яўляецца нізкі кошт - каля 70 $, а таксама маленечкі памер, які дазваляе змясціць степпер ў любым доме. Рукі можна заняць практыкаваннямі з эспандер і дамагчыся больш комплекснага размеркавання нагрузкі.
- Эліптычны степпер. Гэты варыянт прадугледжвае не імітацыю хады па прыступках, а перасоўванне ног па эліптычнай траекторыі. Гэта дазваляе дамагчыся найбольшага эфекту трэніроўкі для асноўных груп цягліц, бо будуць задзейнічаны галёнкі, сцёгны, ягадзіцы, прэс, а таксама мышцы плячэй, рук, грудзей і нават спіны. Такі прафесійны степпер дазваляе выконваць рухі, пры якіх нага ўвесь напаўсагнутых, што дае мінімальную нагрузку на суставы ног. Акрамя таго, на такім трэнажоры можна займацца ў двух напрамках - наперад і назад, дзякуючы чаму ў працу ўключаюцца самыя розныя мышцы.
Гэты трэнажор адносяць да кардыё, бо степпер выдатна трэніруе дыхальную і сардэчна-сасудзістай сістэму, падвышаючы цягавітасць.
Якія цягліцы працуюць пры занятках на степперы?
Калі гаворка ідзе пра эліптычныя степперы - гэтая мадэль, як ужо гаварылася вышэй, задзейнічае ўсе мышцы цела ў рознай ступені, і мяняць размеркаванне нагрузкі можна крокам наперад або назад. Класічны і мініятурны варыянты асноўную нагрузку даюць на галёнкі, сцёгны і ягадзіцы, а таксама прэс.
Як займацца на степперы?
Для дасягнення найбольш хуткага і прыкметнага эфекту, трэніроўка на степперы павінна быць штодзённай або праходзіць хоць бы 4-5 раз у тыдзень. Калі займацца радзей, эфект будзе нарастаць вельмі павольна, а значыць, ваша матывацыя будзе згасаць - бо калі вы бачыце, што клопаты не марныя, старацца хочацца яшчэ мацней!
Калі вы выкарыстоўваеце степпер для пахудання, трэніроўкі павінны быць не менш за 30-40 хвілін. Зрэшты, спачатку вам будзе складана займацца нават на працягу такога часу, таму можна дзяліць час на два падыходу: 15-20 хвілін раніцай і столькі ж - вечарам. У гэтым выпадку пахуданне пры дапамозе степперы ўдасца вам значна хутчэй!
Калі ж вы карыстаецеся степпер для ягадзіц, сцёгнаў або галёнак, 20-30 хвілін штодня цалкам дастаткова для таго, каб прывесці мышцы у тонус і зрабіць постаць больш апетытнай і прывабнай.