Ніхто не здзівіцца таму, што смузи для пахудання з'яўляецца вельмі эфектыўным сродкам. Гэта - садавіна, сокі і некаторыя іншыя кампаненты, якія ўзбіваюцца ў блендере з лёдам і ў выніку ператвараюцца ў густой, смачны кактэйль, які ідэальна падыходзіць для дыеты ў гарачую пару года.
каларыйнасць смузи
Практычна любыя садавіна маюць нізкую каларыйнасць - ад 20 да 80 адзінак у залежнасці ад выгляду на сто грамаў. Калі вы змешвае садавіна з лёдам, фруктовым сокам, часам - кефірам або натуральным ёгуртам, каларыйнасць павялічваецца вельмі нязначна. Менавіта таму можна без асцярогі ласавацца гэтым выдатным, карысным напоем - калі вы замяшчаць ім прыёмы ежы, вы гарантавана схуднееце.
Да таго ж, карысць смузи відавочная: вы не толькі скідаеце лішнія кілаграмы, але і атрымліваеце ўсю сілу прыроды з натуральнай садавіны.
Дыета на смузи
Дыет з такім выдатным ласункам існуе дастаткова шмат, разгледзім самыя эфектыўныя:
- Экспрэс-дыета. Калі вам тэрмінова трэба скінуць пару кілаграмаў, проста адмоўцеся ад ежы на карысць смузи ўсяго на 2-3 дні. Смузи можна рыхтаваць з любых садавіны, з даданнем кефіру або ёгурта. Галоўнае пры гэтым - трэба было піць толькі адзін смузи за адзін прыём ежы і есці такім чынам каля 5 разоў на дзень. Акрамя смузи дазволена толькі вада ў любых колькасцях.
- Дыета для стабільнага зніжэння вагі. Лічыцца, што ёсць смузи трэба на сняданак. Аднак калі вы заменіце ім вячэру, гэта будзе значна больш карысна. Дыета можа быць наступная: снедаеце і абедаеце вы так, як вам захочацца, але вось падвячорак і вячэру - гэта строга смузи (лепш за ўсё адзін - фруктовы, адзін - агародніннай смузи). У гэтым выпадку вы ўжо ў першы тыдзень скінеце некалькі кіло, і так можна працягваць харчавацца да таго часу, пакуль вы не дасягне жаданай адзнакі.
Самае прыемнае - менавіта такія методыкі пахудання не нашкодзяць вашым арганізму, а дапамогуць яму: ўзбагацяць вітамінамі, мікраэлементамі і клятчаткай.
Рэцэпты смузи для пахудання
Калі вы яшчэ не ведаеце, як прыгатаваць смузи, самы час навучыцца - тым больш, што ў гэтым працэсе няма абсалютна нічога складанага. Адзінае абавязковае правіла - вам абсалютна дакладна патрэбен блендер. Памятаеце і пра тое, што дыетычны смузи выключае наяўнасць бананаў!
- Смузи з ёгуртам: ягады + апельсін. Вазьміце шклянку чарніцы або парэчкі, шклянку апельсінавага соку і шклянку натуральнага ёгурта без цукру і дадаткаў. Усе інгрэдыенты змяшайце ў блендере. Гатова!
- Смузи з кефірам: клубніцы + парасткі пшаніцы. Вазьміце шклянку 1% кефіру, паўшклянкі натуральнага ёгурта без дадаткаў, 5 буйных клубничек, пару чайных лыжак праросткаў пшаніцы, лыжку мёду. Змяшайце ў блендере. Гатова!
- Смузи з тварагом: груша + шпінат. Парэжце пару сакавітых груш, пару шклянак лісця шпінату і дадайце да гэтага абястлушчаны тварог. Змяшайце ў блендере. Гатова!
- Смузи з гарбуза: гарбуз + абрыкос. Парэжце 6 абрыкосаў, выдаліўшы
костачкі, дадайце аналагічнае колькасць парэзанай гарбузы і столькі ж парэзанага манга. Заліце 1,5 шклянкамі маркоўнага соку, змяшайце ў блендере. Гатова! - Зялёны смузи: ківі + брокалі + шпінат + яблык. Дробна пасячэце 4 суквецці брокалі, пару вычышчаных ківі, буйное зялёнае яблык, жменю шпінату. Дадайце сок ананаса або яблыка, змяшайце ў блендере. Гатова!
Бо зрабіць смузи вельмі проста, любая з дыет на такім рацыёне не будзе забіраць у вас шмат часу. Гэта ідэальнае харчаванне для лета, якое дапаможа вам адчуваць сябе выдатна, напітваешся арганізм вітамінамі і галоўнае - стабільна зніжаць сваю вагу або падтрымліваць яго ў жаданай адзнакі.