Нярэдка людзі, якія толькі-толькі пачынаюць трэніравацца, дапускаюць мноства памылак пры занятках. І гаворка ідзе не толькі аб выбары практыкаванняў і тэхніцы іх выканання, але таксама і пра тое, у які час лепш займацца спортам.
Не сакрэт, што навукоўцы даказалі, што эфектыўнасць трэніровак будзе залежаць, у тым ліку і ад таго, калі чалавек будзе займацца. Таму, немалаважна правільна выбраць час для спартыўных практыкаванняў.
У якой прамежак дня лепш займацца спортам?
Існуюць дзве тэорыі пра тое, калі лепш займацца спортам. Адна зь іх грунтуецца на біярытмах чалавека. Гэтая тэорыя сцвярджае, што лепшы час для трэніровак - гэта другая палова дня. Паводле даследаванняў, у гэты перыяд рызыка атрымання траўмы мінімальны, бо тэмпература цела натуральным чынам станавіцца ледзь вышэй, чым раніцай і днём. Навукоўцы даказалі, што з 15:00 да 21:00 рытм сардэчных скарачэнняў станавіцца вышэй, а значыць, мышцы будуць больш інтэнсіўна адклікацца на нагрузку.
Другая тэорыя абвяшчае, што дакладных дадзеных, у які час дня лепш займацца спортам, не існуе. Нашмат больш важна трэніравацца рэгулярна, чым падладжвацца пад біярытмы. Гэта зацвярджэнне таксама мае права на жыццё. Бо існуюць дадзеныя, якія кажуць пра тое, што змяненне часу пачатку заняткаў не значна ўплывае на памяншэнне тлушчавай праслойкі і працаздольнасць цягліц.
Такім чынам, выбіраць час для трэніроўкі лепш кіруючыся ўласным самаадчуваннем, а таксама графікам працы. Аднак, паспрабуйце не ставіць заняткі на перыяд пасля 21.00, у гэты час зніжаецца канцэнтрацыя ўвагі і ўзрастае рызыка атрымаць траўму. Арганізм у гэты перыяд рыхтавацца да сну, а не да інтэнсіўнай трэніроўцы.
Ці добра займацца спортам па раніцах?
Трэніроўка адразу пасля сну можа прывесці да траўмаў, на гэта сыходзяцца як прыхільнікі першай, так і паслядоўнікі другой тэорыі. У ранішнія гадзіны сардэчны рытм запаволены, таму інтэнсіўная нагрузка можа пацягнуць тахікардыю.
Калі вы можаце вылучыць толькі першую палову дня для трэніроўкі , варта выконваць некалькі правілаў бяспекі. Па-першае, нельга займацца спортам адразу пасля таго, як вы ўсталі з ложка. Па-другое, прамежак часу паміж сняданкам і заняткам павінен складаць не менш за 1 гадзіну, а сам прыём ежы павінен быць максімальна лёгкім. Таксама забараняецца ўжываць кава менш чым за 2 гадзіны да заняткі.