Людзі, якія няправільна харчуюцца, часта пакутуюць ад недахопу карысных рэчываў, што ў выніку становіцца прычынай ўзнікнення розных праблем са здароўем. Калі чалавек часта ўпадае ў дэпрэсію, з'яўляецца нервовасць, пакутуе ад бяссонніцы і анеміі, то ў такім выпадку можна казаць пра недахоп у арганізме вітаміна В6 і магнію, таму важна спажываць прадукты багатыя гэтымі рэчывамі. Яны лепш за ўсё працуюць у тандэме, паколькі пры недастатковым колькасці магнію вітамін В6 дрэнна спажываецца клеткамі арганізма, а сам вітамін спрыяе размеркаванні мінерала ўсярэдзіне клетак і перашкаджае яго хуткаму выводзінам. Да таго ж пры правільным спалучэнні гэтыя рэчывы зніжаюць рызыку адукацыі камянёў у нырках. Складайце сваё меню так, каб у яго ўваходзілі прадукты, якія ўтрымліваюць і вітамін В6, і магній.
У якіх прадуктах змяшчаецца магній В6?
Для пачатку разбярэмся, якія функцыі выконваюць гэтыя рэчывы для арганізма. Вітамін В6 з'яўляецца важным рэчывам для праходжання хімічных рэакцый і абмену бялкоў і тлушчаў. Яшчэ ён неабходны для выпрацоўкі гармонаў і гемаглабіну. Вітамін В6 неабходны для правільнай працы цэнтральнай нервовай сістэмы. Зараз аб карысных уласцівасцях магнію, які важны для правільнага праходжання абменных працэсаў, перадачы нервовых імпульсаў і мышачнай працы. Акрамя гэтага, гэты мінерал прымае ўдзел у абменных працэсах, сінтэзе бялкоў, а яшчэ ён нармалізуе ўзровень халестэрыну і ўплывае на працу нервовай, імуннай і сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Для правільнай працы арганізма, неабходна прымаць прадукты, якія змяшчаюць магній і вітамін В6 . Пачнем з мінерала, які ў вялікіх колькасцях змяшчаецца ў міндалі, так на 100 г даводзіцца 280 мг. Ўтрымліваюць шмат магнію арэхі кешью, шпінат, бабы і бананы, а таксама сухафрукты. Могуць не турбавацца аб дэфіцыце магнію людзі, якія любяць какавы. Каб насыціць арганізм вітамінам В6, неабходна ўключаць у звей рацыён наступныя прадукты харчавання: часнык, фісташкі, насенне сланечніка, ялавічную печань і кунжут. Варта сказаць пра тое, што гэта карыснае рэчыва не руйнуецца цалкам пры тэрмічнай апрацоўцы, але яго знішчае сонечнае святло.
Важна ведаць не толькі, якія прадукты з магніем і вітамінаў В6 карысна ёсць, але і неабходную сутачную норму. Жанчыны павінны атрымліваць у суткі прыкладна 2 мг вітаміна В6 і 310-360 мг магнію. Што тычыцца мужчын, то ім трэба 2,2 мг вітаміна В6 і 400-420 мг магнію.