Трэніровачная маска ўвайшла ў спартыўную моду ўсяго некалькі гадоў таму. Яна імітуе трэніроўкі ў высакагорных умовах і накіравана па сутнасці на абмежаванне дыхання, але дапамагае паляпшэнню работы сэрца і правільнай працы лёгкіх. Дадзены снарад выкарыстоўваюць і атлеты-прафесіяналы, і спартсмены-аматары, якія хочуць навучыцца сачыць за сваім дыханнем пры занятках спортам.
Навошта патрэбна маска для трэніровак?
Кіслародная маска для трэніровак ўяўляе з сябе рэспіратар з некалькімі клапанамі. Яна апранаецца падчас бегу або іншых заняткаў і стварае эфект трэніроўкі ў горных умовах, паколькі аказвае супраціў пры выдыху-ўдыху. Для чаго патрэбна маска для трэніровак? Для павелічэння магчымасцяў чалавечага арганізма. Пры яе выкарыстанні ствараецца эфект кіслароднага галадання, лёгкія мацней расцягваюцца, таму як пачынае працаваць больш дыхальных клетак. З часам чалавек прывыкае да трэніровак у такіх умовах і павялічвае свае магчымасці.
Маска для бегу - карысць
Маска для трэніроўкі дыхання мае наступныя перавагі:
- умацоўвае инспираторные мышцы (тыя, якія ўдзельнічаюць уздыханнямі) і умацоўвае дыхальную мускулатуру ў цэлым;
- павялічвае тропностью клетак, якія адказваюць за абмен газам у лёгкіх;
- робіць арганізм больш успрымальным да кіслароду, дазваляючы паглынаць яго ў вялікіх колькасцях;
- ў цэлым паляпшае стан сэрца і сасудаў;
- дапамагае хворым на астму
- прадухіляе тахікардыю.
Як выбраць трэніровачную маску?
Да ўзросту, якім-небудзь сілавым паказчыках або маска для цягавітасці не прывязаная, толькі да вагі. Астатняе рэгулюецца самім спартсменам і залежыць ад яго падрыхтоўкі. У прылады ёсць зменныя клапаны:
- з адным адтулінай, які імітуе знаходжанне чалавека на вышыні 2740 м над узроўнем;
- з двума адтулінамі - 1828 м;
- з чатырма адтулінамі - 914 м.
Можна вылучыць некалькі самых папулярных трэніровачных масак:
- Першы з вядомых асобнікаў: O2 Trainer, распрацаваны спартсменам Басам Рютеном. Недахопам была яго форма сіліконавай трубкі, якую складана было ўтрымаць у роце падчас трэніровак.
- . Мае цалкам зручны дызайн. Першая версія 1.0 не задавальняла па вонкавым выглядзе многіх спартсменаў.
- Маска для бегу Elevation Training Mask версіі 2.0 набыла папулярнасць ў бегуноў і іншых спартсменаў. Яна мае зручны дызайн, лёгка сціраецца і разбіраецца. А яшчэ ёсць два варыянты расфарбоўкі - чорны, мужчынскі, і белы - для дам.
Як вызначыць памер маскі для трэніровак?
Маска для трэніровак па памеры не моцна адрозніваецца. Яна эластычная, цягнецца, таму складана было зразумець з яе велічынёй. Выбіраць дадзены спартовы трэнажор варта ў залежнасці ад уласнай вагі:
- малы (S) - пры вазе менш за 65 кг;
- сярэдні (М) - пры вазе ад 66 да 100 кг;
- вялікі (L) - больш за 100 кг.
Як карыстацца трэніровачнай маскай?
Як выкарыстоўваецца маска для бегу для цягавітасці ? Для пачатку усталёўваецца ўзровень супраціву: мінімальны для пачаткоўцаў. Неабходна пачынаць з размінкі, а затым толькі пераходзіць да асноўнай трэніроўцы. Размінка складаецца з некалькіх этапаў:
- Практыкаванні «ўдых праз нос - выдых праз рот» на працягу хвіліны.
- Хада на працягу трох хвілін. Трэба сачыць за тым, каб дыханне было роўным і спакойным.
- Выкананне нескладаных практыкаванняў на працягу двух хвілін: скачкі, выпады.
Далей пачынаецца асноўная трэніроўка. Яе варта пачынаць са статычных практыкаванняў , каб для арганізма не наступіў стрэс. Гіпаксічная маска выкарыстоўваецца ў розных відах спорту:
- бег;
- велоезда;
- заняткі ў трэнажорнай зале, у тым ліку з кардионагрузкой;
- рэгбі;
- бокс;
- аднаўленне пасля траўмаў, пры хваробах верхніх дыхальных шляхоў (бранхіяльная астма).
Як правільна дыхаць у трэніровачнай масцы?
Звыклы чалавеку спосаб дыхаць адрозніваецца ад таго, як правільна варта аднаўляць дыханне пасля спартыўных нагрузак. Аэробная маска многімі часта закідваецца пасля некалькіх трэніровак, таму што ў ёй не хапае кіслароду, таму правільна дыхаць трэба навучыцца. Інструкцыя наступная:
- Любая трэніровачная маска накіравана на тое, каб стварыць кантраляваць стрэс для дыхальнай сістэмы, таму каб лёгкім не было дыскамфортна пры пачатку выкарыстання, трэба трэніраваць іх ужо загадзя. Варта навучыцца запавольваць дыханне, ня апранаючы трэнажор.
- Надзеўшы Training Mask, трэба набраць у лёгкія паветра і затрымаць дыханне на 10-12 секунд. Так цела прывыкае да недахопу кіслароду і паступова адаптуецца.
- Далей неабходна навучыць лёгкія працаваць больш эканомна: зрабіць глыбокі выдых (каля пяці секунд), затым такі ж глыбокі ўдых.
- Вучыцца дыхаць у прыладзе трэба на працягу чатырох дзён, робячы па некалькі падыходаў на працягу сутак.
Як зрабіць трэніровачную маску?
Паколькі маска для трэніроўкі цягавітасці варта парадку 100 даляраў, не ўсім яна па кішэні. Зрабіць такі спартыўны інвентар можна і ў хатніх умовах. Са звычайнага процігаза можа атрымацца не самая зручная, але ўсё-ткі падыходная альтэрнатыва Training Mask. Можна зняць з процігаза фільтры, а можна і пакінуць. Для зручнасці лепш будзе пакараціць тыя часткі процігаза, якія ствараюць пэўны дыскамфорт (запацяваннем шклоў, празмернае ціск на некаторыя часткі асобы), каб палепшыць бачнасць падчас заняткі і знізіць потаадлучэнне пад маскай.
Маска для трэніровак - шкоду
Пры няправільнай эксплуатацыі трэніровачныя маскі для цягавітасці могуць прывесці да ўскладненняў, асабліва калі ў чалавека ёсць нейкія хранічныя захворванні, паталогіі. Варта ў такім выпадку папярэдне кансультавацца са спецыялістамі і не пачынаць заняткі самому. У Training Mask ёсць і заўзятыя праціўнікі, якія лічаць, што няма нічога агульнага паміж высакагорнымі ўмовамі і простым абмежавальнікам дыхання: у першым выпадку кіслароду сапраўды ў паветры менш, у другім - чалавеку проста складаней і цяжэй дыхаць. Гэта ўсё роўна што прыкласці да твару падушку.
Так, кіслародная маска для бегу можа прывесці да:
- гіпаксіі мозгу;
- страце прытомнасці;
- парушэння рытму сэрца.