Трэніроўка суперсетами - ідэальнае рашэнне для людзей, якія жадаюць схуднець. Занятак заснавана на выкананні практыкаванняў без адпачынку, што дазваляе атрымаць добрыя вынікі. Падыходзіць прадстаўленая трэніроўка, як дасведчаным, так і пачаткоўцам спартсменам.
Суперсеты жиросжигающей трэніроўкі Кацярыны Буйдов
Вядомы фітнес-трэнер прапанавала унікальную трэніроўку , якая дапамагае справіцца з лішнім вагой. Неабходна займацца не менш за тры разы на тыдзень. Пачынайце з размінкі, а сканчайце затрымка. Выканаць варта шэсць сэтаў. Займацца трэба з таймерам, паколькі кожнае практыкаванне выконваецца на працягу хвіліны. Калі падчас заняткі адчулася моцная стомленасць, то лепш зрабіць перапынак.
Пачнем з размінкі, якая ўваходзіць у праграму трэніровак суперсетами для пахудання. Выконвайце нахілы, павароты і кручэнні галавой. Рабіце кругавыя руху плячыма ўзад / наперад, трымаючы рукі ўнізе, а затым, расстаўленымі ў бакі. Таксама разамніце локцевыя суставы, пэндзля, грудную клетку. Выконвайце руху сцёгнамі спачатку ў бакі, а затым, па крузе. Рабіце нахілы ў бакі і па дыяганалі. Хада на месцы перакатамі з шкарпэткі на поўную ступню. Для размінкі каленаў, выконвайце якія круцяць руху, зрабіўшы ў іх ўпор рукамі. Пастаўце ногі шырэй плечаў і выконвайце перакаты з боку ў бок. Скончыце размінку глыбокімі нахіламі для аднаўлення дыхання.
Практыкаванні для суперсетов ў жиросжигающей трэніроўцы для ўсяго цела:
- Устаньце прама і развядзіце рукі ў бакі, павярнуўшы далоні ўверх. Адводзіце іх назад, злучаючы лапаткі.
- Апусціце рукі ўніз, павярнуўшы далоні таму. Выконвайце махі, быццам сціскаеце спружыну. Плечы павінны быць адведзены таму.
- Адвядзіце рукі максімальна назад і выконвайце махі за спіной.
- Выконвайце адцісканні, напераменку падымаючы то адну, то другую руку. Калі складана можна адціскацца з каленяў.
- Пасля гэтага практыкаванні ў трэніроўцы суперсетами для дзяўчыны рэкамендуецца рабіць расцяжку для рук.
- Ляжце на падлогу, зрабіўшы ўпор на локці і перадплечча. Выконвайце махі нагой, нацягваючы ступню падчас руху ўверх і скарачаючы, пускаючы ўніз. Затым выконвайце махі, рухаючы ступняў ў зваротным кірунку.
- Рабіце махі з нацягнутай ступняў, а затым, з скарочанай. Пасля гэтага практыкаванні выканайце расцяжку і паўторыце усё на іншую нагу.
- Ляжце на бок, павярнуўшы верхнюю частку цела, каб грудзі знаходзілася на падлозе, а ўпор прыходзіўся на перадплечча. Выконвайце махі верхняй нагой.
- Павярніцеся на бок, абапіраючыся ў падлогу перадплеччам ніжняй рукі. Сагніце верхнюю нагу ў калене і выконвайце яе адвядзенне назад.
- Ўпрыцеся на локаць і выконвайце махі прамой верхняй нагой.
- Нагу адвядзіце наперад, каб яна была пад прамым вуглом да цела. Шкарпэтку нацягніце на сябе. Падымайце нагу прыкладна на 30 градусаў. Зрабіце расцяжку і паўторыце усё на іншы бок.
- Ляжце на спіну, і падымеце ногі, каб паміж імі і падлогай быў прамы кут. Ступні павінны быць скарочаныя. Разгортвайце іх вонкі, а затым, зводзіць разам.
- Размясціўся на баку і ўпрыцеся ў падлогу перадплеччам ніжняй рукі. Іншую руку пастаўце перад сабой каля таліі. Верхнюю нагу сагніце ў калене, а ніжняй - выконвайце махі. Шкарпэтку павінен быць нацягнутым.
- Размешчаны на спіне, трымаючы ногі перпендыкулярнымі падлозе, пры гэтым ступні павінны быць скарочаныя. Выконвайце развядзенне і звядзенне ног, не згінаючы іх у каленях. Пасля гэтага зрабіце практыкаванне на расцяжку.
- Выцягніце ногі і рукі, а затым, падымайце іх пад дыяганалі, то ёсць цягніце руку да процілеглага назе.
- Падымайце адначасова дзве рукі і дзве ногі.
- Седзячы на падлозе, зрабіце ўпор на рукі, якія пастаўце за спіной. Адначасова падымайце корпус і згінайце ногі сагнутыя ў каленах.
- Зрабіце класічную планку, а затым, расцягніце мышцы.
- Размешчаны на спіне, сагнуўшы ногі ў каленях. Падымайце таз, каб цела было прамым, і апускайце яго, але не дакранайцеся падлогі. Затым пастаўце ногі на пяткі і выконвайце тое ж практыкаванне. Падымаючы таз ўверх, разводзьце шкарпэткі ў бакі.
- Адну нагу пакладзеце на калена другой нагі. Падымаючы таз ўверх, выпростваюць нагу.
- Не змяняючы пачатковае становішча, падніміце таз уверх і выконвайце ім кругавыя руху. Скончыце расьцяжкай.