Жаданне мець прыгожае стройнае цела ёсць ва ўсіх, хто ім, на жаль, не валодае. Ды і методык накіраваных на пахуданне існуе вялікая колькасць. Але як з гэтай «звалкі» рэкамендацый і саветаў выбраць менавіта тое, што падыдзе вам? Адзін з універсальных шляхоў, якія вядуць да здаровага целе без лішніх кілаграмаў - гэта сістэма дыхання для пахудання.
Як правільна дыхаць, каб схуднець?
У звычайным жыцці, дзе ўзровень фізічных нагрузак невялікі або наогул адсутнічае, усе мы дыхаем верхняй часткай грудзей. Такім чынам, актыўна працуе толькі палова лёгкіх, і кіслароду, вядома ж, арганізм атрымлівае толькі палову з таго, што можа атрымаць. Выснова напрошваецца сам, ці не так?
Мы худнеем з дапамогай дыхання ў тым выпадку, калі дыхаем на поўныя грудзі. Чаму так адбываецца? Чым больш кіслароду атрымлівае наша кроў, тым больш інтэнсіўна спальваюцца тлушчавыя клеткі - вось і ўсё! А практыкаванні, якія навучаць вас правільнаму дыханню для пахудання, досыць простыя.
- Вам варта станавіцца да сцяны, лапаткі, плечы, ягадзіцы і пяткі прыціснутыя да сценкі, робіце павольны глыбокі ўдых, пры якім падымаецца грудная клетка і такі ж павольны працяглы выдых. Затым робіце глыбокі ўдых, пры якім надзімаецца брушная паражніну і працяглы выдых, пры якім сціскаюцца цягліцы жывата.
- Пасля гэтага адыдзіце ад сцяны, пастаўце ногі на шырыні плячэй, падчас ўзняцця прамых рук уверх рабіце глыбокі павольны ўдых грудной клеткай, падчас апускання рук ўніз - робіце выдых.
Выконваць практыкаванні варта кожны дзень, і надаваць аднаму практыкаванні 1-2 хвіліны.
Таксама варта згадаць і пра дыханне падчас фізічных нагрузак. Калі для пахудання вы вырашылі даведацца, ці не толькі як правільна дыхаць, але і ўшчыльную заняцца сваім здароўем і знешнім выглядам, вам варта памятаць аб правільным дыханні падчас трэніровак. Калі вы вырашылі заняцца бегам або плаваннем, дыханне павінна быць раўнамерным і рытмічным. Можна падчас трэніроўкі адлічваць такт, напрыклад, кожныя 2 кроку - удых, кожныя 2 кроку - выдых.
У працэсе сілавых нагрузак, напрыклад, прысяданні або выкананні практыкаванняў на прэс, падчас найбольшай мышачнай нагрузкі робіце выдых, падчас найменшай нагрузкі - удых.
худнеем дыханнем
Бо толькі правільна дыхаць і больш нічога не рабіць, недастаткова для пахудання, ні ў якім разе не забывайце пра паўнавартаснае, збалансаванае харчаванне і выкананне рэжыму. Нават калі вы не будзеце выконваць фізічныя практыкаванні, але будзеце не ленавацца, а дыхаць і есці правільна, то вы абавязкова будзеце і худнець. Людзі, якія пачалі сур'ёзна ставіцца да тэхнікі дыхання, палепшылі самаадчуванне, выгаіліся ад шматлікіх хвароб і, вядома ж, скінулі вагу.
Часта ўзнікае такое пытанне - каб хутчэй схуднець, як дыхаць - носам ці ротам?
Дыхаць варта або толькі носам, альбо ўдых вы робіце носам, а выдых ротам. І ніяк інакш.
І апошняе, веданне аб тым, як правільна дыхаць, каб схуднець - гэта толькі пачатак цяжкага шляху - шляху вашага самаразвіцця і самаўдасканалення. І ўсё, як гаворыцца, у вашых руках »! Ўдачы!