Сокі ўваходзяць у пералік самых папулярных напояў, якія не толькі смачныя, але і вельмі карысныя. Выкарыстоўваць іх можна для таго, каб справіцца з лішнім вагой. Соковая дыета валодае побач пераваг, але важна ведаць, як яе выконваць, каб не нашкодзіць здароўю.
Якія сокі трэба піць для пахудання?
Каб справіцца з лішнім вагой, не варта купляць крамныя сокі, паколькі яны ўтрымліваюць шмат цукру і іншых рэчываў, шкодных для постаці і здароўя. Дыета на пакупныя соку не прынясе жаданых вынікаў. Важна піць толькі натуральныя напоі, якія павінны быць свежевыжатый і не ўтрымліваць цукру і солі. Рэкамендуецца выбіраць гародніна і садавіна, якія з'яўляюцца сезоннымі.
Соковая дыета для пахудання
Многія дыетолагі і лекары згодны з тым, што разгрузачныя дні на натуральных напоях, багатых вітамінамі і мінераламі, з'яўляюцца карыснымі і нават рэкамендаванымі. Дыета на свежевыжатых соках будзе спрыяць ачыстцы арганізма, паляпшэнню метабалізму і наладжванню работы стрававальнай сістэмы. Важна правесці папярэднюю падрыхтоўку, гэта значыць пачаць адмаўляцца ад шкоднай ежы, памяншаць звыклы аб'ём ежы і ўключыць у рацыён больш садавіны і гародніны.
Навукоўцы даказалі, што прадукты ў вадкай форме лепш засвойваюцца арганізмам. Соковая дыета будзе насычаць вялікай колькасцю вітамінаў, мінералаў і іншымі карыснымі рэчывамі. Важна ўлічваць, што ў дзень дазволена не больш за два літры Фрэш. Сокі з мякаццю з'яўляюцца больш каларыйны, таму іх лепш разводзіць негазаванай вадой. Лепш за ўсё спалучаць ўжыванне натуральных напояў з правільным харчаваннем.
Дыета на бярозавым соку
Папулярны ў старажытныя часы сок з бярозы з'яўляецца вельмі карысным для здароўя, а яшчэ яго можна выкарыстоўваць для пахудання. Ён мае моцнае мочегонное дзеянне і паскарае абмен рэчываў. Дыета на соках для пахудання наладжвае працу ЖКТ і спрыяе аздараўлення ўсяго арганізма. Самы просты варыянт дыеты - ўжыванне соку (100 мл) за паўгадзіны да прыёму ежы. Прытрымлівацца сокавай дыеты можна не больш за два тыдні. Меню можа выглядаць прыкладна так:
- сняданак: порцыя кашы або тварагу, садавіна і гарбату;
- перакус: фруктовы салата;
- абед: суп, нятлустае страва з рыбы або мяса, салата і сок;
- перакус: порцыя тварагу;
- вячэру: тушеные або запечаныя гародніна і кефір.
Дыета на цытрынавым соку
Пры рэгулярным ўключэнні цытрусавых ў рацыён можна актываваць працу ЖКТ, паскорыць метабалізм, аздаравіць мікрафлору кішачніка і ўмацаваць імунітэт . Каб скінуць пару лішніх кілаграмаў, можна скарыстацца экспрэс метадам, разлічаным на два дні. Падаўжаць час дыеты забаронена, бо гэта можа справакаваць павышэнне кіслотнасці страўнікавага соку. На працягу гэтага часу трэба піць не цытрынавы сок для пахудання, а лепш прыгатаваць кактэйль.
інгрэдыенты:
- лімоны - 7 шт .;
- мёд - 1 ст. лыжка;
- парашок чырвонага пякучага перцу - 1 ч. лыжка;
- вада - 1,5 л + 100 мл;
падрыхтоўка:
- Парашок заліце 100 мл вады, пастаўце на пліту і пракіпяціце на працягу пары хвілін.
- Пасля гэтага астудзіце і дадайце сок, выціснуты з цытрын, мёд і ваду. Ўсё добранька змяшайце. Акрамя кактэйлю можна выпіць яшчэ 1 л вады.
Дыета на апельсінавай соку
Смачны і духмяны цытрус можна выкарыстоўваць і пры жаданні скінуць лішнюю вагу. Фрукт з'яўляецца нізкакаларыйным і з яго дапамогай можна хутка справіцца са дзындрамі і таксінамі. Яшчэ ён паляпшае абмен рэчываў і памяншае пачуццё голаду. Апельсінавы сок для пахудання павінен быць натуральным і пачынаць яго піць трэба з 0,5 ст. Доўга выконваць дыету не рэкамендуецца, так максімальны час - 3 дні. Ёсць некалькі варыянтаў, так меню паказана на дзень:
- Любую колькасць вады і 1 л соку.
- Нятлусты кефір у колькасці 0,5 л і 1 л соку.
- Па 100 г нятлустага сыру цвёрдых гатункаў і жытніх сухарыкаў, а яшчэ 1 л соку.
Дыета на яблычным соку
Самы папулярны і даступны варыянт, паколькі гэтыя садавіна можна знайсці ў краме круглы год. Свежевыжатый яблычны сок для пахудання з'яўляецца нізкакаларыйным, так на 100 г даводзіцца толькі 50 ккал. Дапамагае ён стабілізаваць абмен рэчываў, пазбавіць кішачнік ад дзындраў і павысіць тонус арганізма. Лепш раз у тыдзень праводзіць разгрузны дзень, ужываючы напой праз роўныя прамежкі часу. Важна ўлічваць, што пры ўжыванні соку можа назірацца адсутнасць крэсла, таму можна прыняць мяккае слабільнае.
Дыета на ананасавы соку
У складзе трапічнага фрукта ёсць комплекс ферментаў, якія дапамагаюць расшчапляць вавёркі, спальваць тлушчы і паляпшаць працу стрававальнай сістэмы. Дыета на соку з ананаса выдаляе з кішачніка хваробатворныя бактэрыі і дзындры, а яшчэ выводзіць лішнюю ваду з арганізма. Спецыялісты не рэкамендуюць часта піць такі напой і лепшае рашэнне - два разы на тыдзень. Яго неабходна абавязкова разбавіць вадой у прапорцыі 1: 1. У гэтыя разгрузныя дні можна не толькі ўжываць сок, але і ёсць сам фрукт.
Дыета на гранатавым соку
Прыемны на смак з лёгкай кіслінкай сок з граната валодае танізавальным дзеяннем, дапамагае палепшыць абмен рэчываў і працу стрававальнай сістэмы. Гранатавы сок для пахудання спрыяе ачыстцы кішачніка ад шкодных рэчываў. Важна памятаць, што яго неабходна абавязкова разводзіць вадой, паколькі ён можа разбураць зубную эмаль. На працягу тыдня неабходна за паўгадзіны да асноўнага прыёму ежы выпіваць па 0,5 ст. соку, разведзенага вадой. Пасля гэтага яшчэ тыдзень трэба піць напой толькі два разы, а яшчэ адзін тыдзень - адзін раз.
Дыета на бульбяным соку
Самы незвычайны варыянт, паколькі густ у такога напою не вельмі прыемны, але пры гэтым ён вельмі карысны. Бульбяны сок для пахудання эфектыўны тым, што з яго дапамогай можна ачысціць і абеззаразіць кішачнік, паскорыць абмен рэчываў і знізіць рызыку ўзнікнення завал. Ёсць некалькі саветаў, як правільна піць такі агародніннай напой.
- Пачынаць сваю раніцу неабходна са 100-150 г свежэпрыготаўленный соку. Важна, каб да сняданку было яшчэ 30 мін.
- Шмат каму зусім не падабаецца смак напою і для паляпшэння густу можна дадаць трохі соку морквы, яблыка ці цытрыны. Нельга выкарыстоўваць цукар або соль.
- Перад абедам неабходна выпіць другую порцыю соку і зноў жа за 30 мін. да ежы.
- Дыета на соках можа працягвацца на працягу двух тыдняў, а пасля павінен быць перапынак на сем дзён.
Дыета на капусным соку
Фрэш з капустных качаноў нельга назваць папулярным, але гэта ніяк не памяншае яго карысныя ўласцівасці. Дыетолагі запэўніваюць, што такі сок дапаможа палепшыць вынікі ў пахуданні пры захаванні дыетычнага харчавання. Тлумачачы гэта тым, што ён спрыяе ачыстцы арганізма ад дзындраў, паляпшае абмен рэчываў і станоўча адбіваецца на стане стрававальнай сістэмы. Даказана, што капусны сок для пахудання тармозіць працэс ператварэння вугляводаў у тлушчы. Прымаць яго неабходна па 1 ст. за паўгадзіны да ежы на працягу 7-10 дзён.
Дыета на агурочным соку
Гэты гародніна больш чым на 90% складаецца з вады, таму атрымліваць з яго сок вельмі проста. Ён спрыяе абуджэнню стрававальнай сістэмы, паляпшае працу ЖКТ, дапамагаючы лепш пераварваць ежу, актыўна чысціць кішачнік і пазбаўляе ад залішняй вадкасці, то ёсць прыбірае ацёкі. Ёсць некалькі варыянтаў, як можна ўжываць агурочны сок для пахудання .
- Строгая дыета разлічана не больш чым на два дні мае на ўвазе ўжыванне толькі агародніннага соку, прычым яго колькасць не абмежавана. З рацыёну выключаецца не толькі ўся ежа, але і вада.
- Огуречная соковая дыета мае і больш зберагалы варыянт, які мае на ўвазе ўжыванне па 1 ст. свежэпрыготаўленный напою перад кожным прыёмам ежы. Можна для густу дадаваць зеляніна ці натуральныя спецыі. Для атрымання выніку неабходна перайсці на правільнае харчаванне.
- Можна ўжываць напой нашча самастойна, або дадаючы трохі мёду або лімон. Гэта запусціць метабалізм і стрававальную сістэму, а яшчэ насыціць арганізм карыснымі рэчывамі.
Дыета на соку салеры
Гэты гародніна можна ўжываць у выглядзе хвосцікаў і караняплодаў. Пры жаданні скінуць вага выкарыстоўваць трэба сцеблы, паколькі ў корані шмат крухмалу, які дадае каларыйнасць. Сок салеры для пахудання аднаўляе абмен рэчываў, памяншае апетыт і нармалізуе працу ЖКТ. Акрамя гэтага, ён валодае лёгкім заспакойлівым і танізавальным дзеяннем.
- Каб спрасціць працэс стрававання можна за паўгадзіны да ежы выпіць некалькі лыжак соку.
- Можна ўключаць сок у рацыён, ужываючы яго на перакусы. Для густу можна дадаваць агароднінныя сокі для пахудання, напрыклад, з морквы, гарбузы або агурка.