Не існуе паняцці - самая лепшая дыета, так як арганізм кожнага чалавека індывідуальны і тыя ці іншыя прадукты, і абмежаванні дзейнічаюць на яго па-рознаму. Каб скласці для сябе ідэальную дыету можна скарыстацца парадамі дыетолагаў і іншых спецыялістаў па правільным харчаванні і пахуданню.
- Прадукты, якія вы ўжываеце павінны быць разнастайныя. Самая галоўная задача любой дыеты - не нанесці шкоду здароўю. Таму ў штодзённым рацыёне харчавання ў абавязковым парадку павінны знаходзіцца вавёркі, вугляводы і нават тлушчы. Да таго ж не варта забываць пра мікра- і макраэлементы, а таксама вітаміны і амінакіслоты . Старайцеся кожны раз ёсць нешта новае, чаргуйце рыбу з мясам, грэчку з аўсянкай, ешце садавіну і гародніну. Мяняйце свой рацыён харчавання паступова, калі адразу выключыць усе шкодныя прадукты і замяніць іх карыснымі, арганізму будзе вельмі цяжка перастроіцца.
- Прывучыць сябе пастаянна чытаць этыкеткі, перш чым купіць прадуктаў, звяртайце ўвагу на колькасць тлушчаў і каларыйнасць. Такім чынам, вы зможаце кантраляваць сваё харчавання. Калі вы думаеце, што лічыць калорыі не трэба, то гэта не правільна. Бо галоўная ўмова пахудання марнаваць калорый больш, чым спажываць. Для гэтага вам неабходна мець шалі і табліцу каларыйнасці. Старайцеся запісваць усё, што ясце, улічвайце нават маленькія перакусы.
- Вам неабходна скараціць колькасць порцый, прасцей за ўсё гэта зрабіць, замяніўшы вялікія талеркі маленькімі. А павялічыць трэба колькасць прыёмаў ежы, мінімум 4 разы на дзень. Дзякуючы гэтаму вы забудзецеся пра пачуццё голаду.
- Выключыце з сваёй ежы цукар, заменіце яго мёдам, сухафруктамі або свежымі пладамі. Кушайте суцэльныя збожжа, якія забяспечваюць арганізм вітамінам В і неабходнымі правільнымі вугляводамі.
- Есці па дарозе і хутка - няправільна, гэта першы крок да атлусцення. Таму калі жадаеце ёсць сядайце за стол і пачынайце павольна перажоўваць ежу. Такім чынам, вы насыціцеся і атрымаеце задавальненне ад з'едзенай ежы. На святах і застоллях, дзе сталы ломяцца ад смачнай ежы не трэба сядзець у куце і нічога не ёсць. Вы можаце паспрабаваць усё што хочаце, але толькі не наесціся або абэесьць.
- Вельмі часта вы ясце, калі арганізм нават не просіць гэтага. Каб гэта праверыць выпіце шклянку вады, голад знік, значыць, гэта была проста смага.
- Каб атрымліваць максімум карысных рэчываў і вітамінаў з прадуктаў рыхтуйце іх правільна. Лепш за ўсё - запякаць ці рыхтаваць на пару, таксама можаце тушыць або адварваць прадукты.
- Лепшая дыета, на працягу які вы губляеце па 1 кг у тыдзень, не болей. Таму дыеты, якія абяцаюць неверагодныя вынікі - 5-6 кг за тыдзень, хутчэй за ўсё, хлусяць або яны проста спустошаць арганізм.
Выконвайце гэтыя нескладаныя парады дыетолагаў і тады ў вас атрымацца сфармаваць ідэальную і самую лепшую дыету для вашага арганізма.
Прыкладныя меню, якое раяць дыетолагі
- Сняданак. Скушай талерку грэчкі, якую можна
заправіць аліўкавым алеем і салата з памідораў і «моцарелла». - Другі сняданак. Дазваляецца порцыю нятлустага тварагу і трохі чарэшні.
- Абед. Прыгатуйце нятлусты боршч са смятанай, кавалачак тушанай цяляціны, запячыце баклажаны, таматы і грыбы , а таксама скушай суцэльна збожжавы хлеб.
- Вячэру. Скушай пару рыбных катлет, якія неабходна прыгатаваць на пару і салата з капусты з агурком.
І напрыканцы, самы важны савет - слухайце свой арганізм, так як ён вам падкажа правільны выбар, вы зрабілі ці не. На любыя галадоўкі ён абавязкова адкажа вам пратэстам і лішнімі кілаграмамі. А калі вы пачнеце правільна харчавацца, то і схуднееце і аздаравіць арганізм.