Дамы, якія актыўна займаюцца фітнесом, напэўна чулі пра сжигатель тлушчу l-карнитин. Для астатніх жанчын, якія думаюць пра пахуданні, варта сказаць, што л-карнитин - гэта рэчыва, што выпрацоўваецца печанню, якое адказвае за ліпідны абмен. Але навошта тады раяць прымаць л-карнитин для пахудання і як гэта правільна рабіць? Давайце паспрабуем разабрацца з гэтымі пытаннямі.
Ці патрэбны л-карнитин для пахудання?
Шматлікія дзяўчыны схільныя верыць рэкламе, а тая кажа, што для іх l-карнитин стане знаходкай, што гэта цудадзейны рэчыва з лёгкасцю пазбавіць ад лішніх сантыметраў і кілаграм. Але ці так неабходны карнитин для жанчын, якія жадаюць схуднець? Магчыма, яго прымаць не варта, бо мы ўсе ведаем розніцу паміж рэкламай прадукту і рэчаіснасцю?
Карнитин выпрацоўваецца нашым арганізмам, прычым дастатковую яго колькасць прысутнічае нават у тых, хто сядзіць на дыеце. Таму дадатковы прыём гэтага рэчыва не з'яўляецца такой ужо неабходнай мерай. Абавязковай прыём л-карнитина можа быць толькі для дзяўчат, якія прытрымліваюцца строгай вегетарыянскай дыеты - у іх рацыёне адсутнічае сыравіну для вытворчасці карнитина.
Ці дапамагае карнитин схуднець?
Даследаванні даказваюць, што якія прымаюць карнитин худнела хутчэй, чым тыя, хто не атрымліваў харчовых дабавак з яго зместам. Але адбываецца гэта толькі, калі прыём карнитина спалучаць з дыетай і трэніроўкамі. Само па сабе рэчыва ніякіх таямнічых працэсаў скіду тлушчу ў арганізме ня запускае. Таму седзячы на канапе і кушая карнитин, схуднець немагчыма. Прычым дзяўчыны, якія прымаюць карнитин для пахудання, павінны будуць уключаць у сваю праграму аэробныя практыкаванні, у адваротным выпадку эфект будзе значна меншым.
Так што на колькасць скінутых кілаграм будзе ўплываць не тое, колькі вы таблетак скушай, а наколькі выклаў на трэніроўцы. Тады ўзнікае пытанне, навошта наогул гэты l-карнитин, так званы сжигатель тлушчу, патрэбны? Справа ў тым, што гэта рэчыва павышае вынослівасць, таму і трэніроўкі праходзяць больш эфектыўна, і метабалізм паскараецца, а значыць і скід вагі ідзе хутчэй. Праўда ёсць адно «але» - апетыт таксама падвысіцца, арганізм пачне патрабаваць вяртання тых калорый, што вы аддалі ў спартзале. Менавіта таму ў склад дабавак акрамя карнитина ўваходзяць харчовыя валакна або экстракт худии - яны дапамагаюць здушыць пачуццё голаду. Але моцнага павышэння апетыту можа не адбыцца, калі ведаць, як піць карнитин.
Як правільна прымаць карнитин жанчыне?
Схемы прыёму карнитина існуюць розныя і залежаць ад мэтаў, якія перад сабой ставіць спартсмен. Але прафесіяналам трохі прасцей, за іх усё прапорцыі лічыць трэнер. Жадаючым ж схуднець дамам трэба і схему прыёму карнитина выконваць, і пра фітнес-дыеце памятаць, таму што калі працягнуць харчавацца як раней, прыступаў голаду будзе не пазбегнуць.
Пачнем, мабыць, з дыеты - вось правілы, якія трэба памятаць пры яе складанні:
- Прыёмаў ежы павінна быць 5, але не больш чым па 300 грам кожны.
- Мінімальная колькасць бялку - 1 грам на 1 кг масы цела.
- Простых вугляводаў у рацыёне павінна быць па мінімуму, алкаголю і ласункам цвёрдае «не».
- Спажыванне тлушчаў павінна быць абмежавана 60 грамамі у суткі, і лепш, калі гэта будуць монаненасычанымі тлушчы (арэхі, авакада, аліўкавы алей).
- Чым больш садавіны, тым лепш.
- Сачыце за нормай калорый - перавышаць яе нельга, але і спажываць калорый істотна менш нормы не варта.
Каб прыём карнитина аказаў сваё дзеянне, акрамя аэробных нагрузак, уключайце сілавыя, але яны павінны быць на цягавітасць - малы вага і вялікая колькасць паўтораў. Схема ж прыёму карнитина выглядае наступным чынам:
- За 20 хвілін перад сняданкам 200 мг.
- За 20 хвілін перад ланчам 200 мг.
- За 20 хвілін перад падвячорак 200 мг.
- За 20 хвілін перад трэніроўкай 600 мг.
Таксама трэба ўлічыць, што пакуль вы прымаеце карнитин, кава трэба піць радзей, інакш можна атрымаць праблемы са здароўем - карнитин аказвае ўзбуджальнае дзеянне.