Хочаце прыгожы падцягнуты жывоцік? А можа, марыце аб акуратных кубіках прэса? Што ж, няма нічога немагчымага. Пагаворым аб спецыяльных практыкаваннях для развіцця цягліц жывата і пастараемся вызначыць, які трэнажор лепш для прэса. Але адразу абмоўлюся, што любыя трэніроўкі неабходна сумяшчаць з правільнай спартыўнай дыетай, інакш ваш цудоўны прэс будзе схаваны пад пластом Жырко, і пахваліцца ім будзе цяжка.
Спартыўныя трэнажоры для прэса
Калі вы шчаслівая ўладальніца абанемента ў трэнажорная зала, то да вашых паслуг прадастаўлены разнастайныя снарады і станкі, эфект ад якіх даволі складана атрымаць у хатніх умовах.
Нахільная лава - гэта, бадай, самы папулярны трэнажор для прэса. Кут нахілу рэгулюецца, і вы лёгка можаце самастойна вызначыць ступень нагрузкі. Пры выкананні практыкаванняў старайцеся не зводзіць локці і ня цягнуць галаву рукамі, інакш з'явіцца лішняя нагрузка на мышцы шыі. Калі вы гатовыя ўскладніць практыкаванне, вазьміце ў рукі гантэлі або блін ад штангі.
Яшчэ адзін трэнажор для пампавання прэса, які нельга абыйсці бокам - гэта станок з упорам для локцяў. З дапамогай яго вы уключыце ў працу ніжнюю частку прэса. Галоўнае падчас выканання практыкаванняў вынікайце некалькім правілам:
- ня адрывайце таз ад спінкі трэнажора;
- не разгойдваецца, падымайце прамыя ногі за кошт намаганні цягліц, а не за кошт інэрцыі ад размаху.
Хатнія трэнажоры для прэса
Калі ў вас няма часу і магчымасцяў наведваць трэнажорная зала - гэта не падстава кінуць трэніроўкі і сесці на канапу, прыхапіўшы скрынку з пончыкі. Раім набыць просты трэнажор: кола для прэса. Знайсці яго ў крамах не складзе праблем, а эфект ён дае даволі добры. Да таго ж гэта вельмі кампактны трэнажор для прэса, ён разбіраецца і яго зручна захоўваць. Устаньце на калені, кола пастаўце перад сабой і моцна вазьміцеся рукамі за апоры. Адкацілася кола наперад, пацягнуўшыся за ім усім целам, затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Прыслухоўвайцеся да адчуванняў, выкарыстоўвайце менавіта мышцы прэса, спіну трымаеце прама. Катаць кола можна як па прамой, так і па выгнутай траекторыі, тым самым падлучаючы бакавыя мышцы.
Таксама вы лёгка можаце набыць тэлескапічны турнік, і калі дома ёсць падыходзячы дзвярны праём, усталяваць яго. З дапамогай турніка можна не толькі ўмацаваць рукі і як след расцягнуць мышцы спіны, гэта таксама вельмі эфектыўны трэнажор для прэса. Схапіўшыся рукамі за турнік, вы можаце выканаць пад'ём ног у вісе, даўшы выдатную нагрузку ніжняй частцы цягліц жывата.
На сваім каханым канапе можна не толькі адсочваць бакі. Трохі высілкаў і з яго атрымаецца выдатны хатні трэнажор для прэса. Папытаеце каго-небудзь патрымаць вас за ногі або прыдумайце, як можна іх зафіксаваць. Такім чынам, вы зможаце замяніць нахільную лаву. А замест гантэлей з бліном падыдзе які-небудзь важкі слоўнік або кулінарная кніга.
Так што вы цалкам можаце збудаваць трэнажор для прэса сваімі рукамі, у гэтым няма нічога складанага. Галоўнае - выразная мэта і моцнае жаданне яе дамагчыся. Запомніце, прыгожае цела - гэта вынік добрай працы, рэгулярных трэніровак і правільнага харчавання. Мы часта чуем абяцанні па тэлевізары пра тое, вынайдзена унікальнае прылада - які-небудзь новы пояс-трэнажор для прэса, з дапамогай якога вы не проста схуднееце, а атрымаеце прыгожыя кубікі, не ўстаючы з канапы і ядучы любімыя торцікі з крэмам. На самай справе ў гэтых рэкламах ўдзельнічаюць фітнес-мадэлі, якія кожны дзень па шмат гадзін трэніруюцца ў зале і лічаць кожны грам у талерцы. Дадзеныя паясы можна выкарыстоўваць у якасці дадатку, але яны ніколі не заменяць паўнавартасных практыкаванняў. Зьбярэцеся! Складана пачаць, а далей вы толькі здзівіцеся, чаму не заняліся сабой раней. Вынік варты ўсіх намаганняў!