Практыкаванні з хулахупам для пахудання

Ужо некалькі гадоў запар хулахуп з'яўляецца адным з папулярных спартыўных снарадаў для пахудання. Пры рэгулярных трэніроўках можна пазбавіцца ад лішняга вагі і зрабіць талію больш тонкай. Ёсць некалькі розных практыкаванняў з выкарыстаннем гэтага снарада.

Заняткі з хулахупам для пахудання

Многія ведаюць толькі класічныя кручэння, калі трэба паставіць ногі на шырыні плячэй і круціць абруч, здзяйсняючы пры гэтым руху сцёгнамі. Акрамя гэтага, ёсць і іншыя практыкаванні з хулахупам для пахудання:

  1. Зыходнае становішча такое ж, як і пры класічным варыянце. Кручэнне адбываецца дзякуючы рухам сцёгнаў наперад-назад, выстаўляючы пры гэтым па чарзе калені наперад.
  2. Устаньце прама і пастаўце разам ногі. Здзяйсняючы круцільныя руху, павольна нахіляйцеся наперад і вяртайцеся ў зыходнае становішча. Каб абруч не ўпаў, трэба пераносіць вагу цела са ступняў на шкарпэткі.
  3. Ёсць практыкаванне з хулахупам для рук. Зыходнае становішча, як і ў другім практыкаванні. Абруч вазьміце ў рукі і змесціце яго перад сабой. Павесьце хулахуп на руку і рабіце круцільныя руху, пры гэтым, то падымаючы, то апускаючы руку. Праз хвіліну зменіце руку.
  4. Круціць хулахуп можна і нагамі. Для гэтага, не змяняючы зыходнага становішча, трэба апусціць абруч на калені і здзяйсняць руху пры дапамозе ног.
  5. Можна пры здзяйсненні класічных кручэнняў абруч змясціць ня на станы, а на сцёгнах.

Яшчэ адна тэма, якая цікавіць многіх - колькі па часе круціць хулахуп, каб былі прыкметныя вынікі. Ідэальны час - 30-40 мін. Пачынаць трэніроўкі стаіць з 10 мін. і паступова павялічваць нагрузку. Важна, каб падчас выканання практыкаванні цела знаходзілася ў прамым становішчы і ня хісталася з боку ў бок. Трэба кантраляваць, каб спіна была прамой. Руху рабіце энергічна, каб хулахуп ня правісае. Для пахудання рэкамендуецца выкарыстоўваць цяжкі абруч ці ж папулярныя цяпер варыянты з масажнымі шарыкамі.