Арганізму няма ніякай справы да таго, чым вы займаецеся, ён рэагуе на ўсё, што адбываецца пераменай пульса - так, у залежнасці ад частаты сардэчных скарачэнняў у арганізме запускаюцца розныя працэсы, у тым ліку, і жиросжигание .
Пульс для спальвання тлушчу - гэта тое, што адрознівае бег трушком ад бегу для пахудання, аэробіку ад трэніроўкі на спальванне тлушчу. Менавіта ад пульса залежыць тое, чаго вы даможацеся падчас трэніровак. Таму не залянуецеся даведацца пра свой пульс у перыяд падвышанай актыўнасці - цалкам магчыма, што ваша «падвышаная» актыўнасць расцэньваецца арганізмам як «лёгкая» і не прыводзіць да кардынальных змен усярэдзіне.
Як разлічыць пульс для спальвання тлушчу?
Ёсць вельмі просты спосаб разлічыць, якім павінен быць пульс пры трэніроўках. Для гэтага трэба вызначыць максімальную частату пульса - МПЧ:
- 220-ўзрост = МПЧ.
Прыклад: вам 28 гадоў, значыць:
- 220-28 = 192.
Гэта значыць, вашым гранічным паказчыкам пульса падчас трэніроўкі павінна быць 192 вуд / мін, больш ўяўляе сабой небяспеку для сэрца.
Якім павінен быць пульс падчас трэніроўкі?
Аднак ні ў якім разе нельга лічыць, што 192 вуд / мін - гэта норма на ўсе 30 хвілін заняткаў. На самай справе ёсць свайго роду «класіфікацыя», якая дапамагае нам абраць патрэбны пульс у адпаведнасці з чаканнямі ад трэнінгу:
- зона размінкі - гэта лёгкая нагрузка, якая павінна скласці 50-60% ад МПЧ;
- зона актыўнасці - гэта ідэальная зона для жиросжигания, складае 60-70% ад МПЧ;
- аэробная зона - развівае цягавітасць сэрца, 70-80% ад МПЧ;
- зона вынослівасці - 80-90% ад МПЧ, гэта паказчык ўзаемасувязі пульса і дыхання, гэта значыць, за кошт максімальнай частоты дыхання, пачашчаецца пульс і адбываецца развіццё дыхальнай сістэмы;
- чырвоная зона - 90-95% ад МПЧ, небяспечна для здароўя, таму дапушчальная толькі на кароткіх часовых прамежках.
Усвядомленае стаўленне да пульса не толькі павысіць прадукцыйнасць вашых трэніровак, але і захавае здароўе.